ベストアンサー
珍しいことですが、すべての栄養素を摂取している限り、一日の必要性、それは必ずしも不健康ではありません。男性の新陳代謝は、昼食を抜いて健康的な朝食と夕食を食べるだけで自然に体重が減る男性もいると聞いています。私は若い頃にそれをやったことがあります。あなたが理解したいのは、さらに離れて広がっているこれらの2つの食事でより多くを食べることによってそれらのカロリーを補っているのかどうかです。もしそうなら、あなたの消化はおそらくその間にシャットダウンしています、それはあなたが体重を減らしたいなら決して良いことではありません。
考慮すべき1つのことは消化の実際のプロセスがあなたの中で一貫したカロリー燃焼を提供するということです体。カロリーの少ないかさばる食べ物で構成された1日6回の少量の食事を食べたとき、一日中胃の中で何かが常に起こっていると感じました-私の体はすべてのサラダと繊維と野菜に追いつくために一生懸命働いていましたキャンディーバーよりもかさばり、カロリーが少なく、ほとんど運動をしませんでした。定期的に少量の健康食品がこれを続けています。あなたの体はあなたが食べる必要があるときにあなたに空腹の合図を与えることを学びます、そしてあなたがそれを十分に与えそしてそれがもっと必要なときにあなたに言うのを待つならば、あなたはあなたの新陳代謝とエネルギーを維持します。少量の食事は大量の食事よりも燃えやすく、余分な量を増やすのではなく、常にかまどをかまどる男のように胃を整えたいと考えています。「さて、必要なのはそれだけです。この石炭の残りはすべてここに置くことができます。休憩中です！」
通常の食事を2回食べていて、不足している食事でカロリーをスキップしすぎると、体はカロリーを脂肪として蓄えるためにできる限りのことをします。 2回の食事は1日1回の食事ほど悪くはありませんが、別の戦略で減量を最適化できる可能性があります。
回答
はい-IF
2つの食事を私たちが毎日の制限された食事と呼ぶものに統合する場合。
dTRFでは、6〜8時間の時間枠で食事をする必要があり、残りの時間は水またはゼロのみを消費します。カロリー飲料（お茶またはコーヒー）-ダイエットソーダはありません。
これを行うと、体重が減ります。いくつかの動きを追加すると、結果が改善されます。植物を食べると結果はさらに改善されます。
私の脂肪燃焼ソリューションを見たことがない人のために-ここにあります… …
体重を減らし、一生健康に暮らすための一番の方法は、楽しいライフスタイルを採用することです。持続可能で無期限のもの。私たちの現在の戦略は機能していません。アメリカ人の大多数と世界のほとんどは、まだ子供である間に肥満または太りすぎです。
カロリー計算はなくなりました。あなたの成功への鍵はあなたのインシュリンレベルを下げそして調整する戦略です（インシュリンは循環します、そしてそれは大丈夫です、それはすべての問題を引き起こすのは高いままであるときです）。目標を達成すると、ある程度の柔軟性と、コースを維持するためのツールが確実に得られることを忘れないでください。
カロリーを超えるインスリン
脂肪を減らして筋肉を構築するために、カロリーではなくインスリンレベルに焦点を合わせます（カロリーのカウントは機能しません）。余分な脂肪をうまく失うためには、カロリーを減らすことではなく、インスリンレベルを下げることが重要です。カロリー削減（制限）は、代謝を低下させ、長期的には失った体重などをすべて取り戻すため、恒久的な計画を提供しません。カロリー制限はまさに悲惨です。
これが、たった4つの単語でインスリンを調節する方法です：毎日の断食と責任ある食事。これらの4つの簡単な言葉はあなたが探している適切なダイエット計画です。毎日これらの言葉を握れば、お腹と腰の周りの体脂肪を減らすことに成功するでしょう。インスリンレベルを下げる最も効果的な方法は、断食することです。
毎日断食
断食はあなたにとって重要です成功-食べ物よりも運動よりも。何よりもまず、断食は飢餓ではありません。それはあなたが食物の摂取をやめ、体が貯蔵された燃料を利用する期間です。私たちはこのように動作するように設計されています。効果的で研究によって裏付けられている断食には多くの異なるスタイルがあります（私は水のみの断食のみを参照しています）。ジュースも野菜も速くありません-水だけです（ブラックコーヒーとお茶は追加なし）重要なのは、体内に蓄積された余分な脂肪を燃焼させるために、体内のインスリンレベルを下げることです。脂肪燃焼も体重減少もありません-それは簡単です。断続的断食テクニックの組み合わせをお勧めします：時間制限給餌TRFと定期的な「水のみ」の断食。
dTRF-毎日の時間制限給餌
dTRFは、定義された食事時間枠で食事をし、その日の残りを断食するときです。あなたは、8時間のウィンドウですべての食事を食べ、16時間絶食する16：8戦略から始めたいと思います。ほとんどの場合、朝食をスキップして昼食を午後12時から午後1時頃、夕食を午後8時頃にスキップします。給餌ウィンドウを4〜6時間に圧縮するのが早ければ早いほど、結果は良くなります。私は個人的に4〜5時間の給餌ウィンドウでdTRFを練習しています。家族の設定ではさらに有益であるが、現在の研究によってサポートされている別の計画は、朝食を午前8時に、最後の食事を午後4時に、次の午後4時から午前8時の間に軽食をとらないことです。朝。断食中は水分補給を続ける必要があることに注意してください。 1日あたり3〜4リットルの水を消費することで十分です。
定期的な「水のみ」の高速
減量と細胞の再構築を加速するための努力として、誰もが毎年の断食スケジュールを持っている必要があります。一般的な健康問題は、より少ない頻度とより短い期間を必要としますが、大量の体重を減らすために働き、主要な健康問題に対処する人は、断食の頻度と長さを増やします。デイリーTRFと組み合わせて、毎月のPERIODICファストから始めることをお勧めします。定期的な断食とは、水、コーヒー、またはお茶のみで2〜5日間断食する場合です。この間、あなたの体はあなたの体重減少を加速する脂肪貯蔵庫で走ります（1日あたり1ポンドまで燃える可能性があります）。長期的な利益の鍵は、あなたがあなたの延長を断食するときです。峡谷に行かないで、気楽に食べて、高品質の野菜やタンパク質（できれば植物性タンパク質）を食べましょう。断食の終わりに、あなたの体は高レベルのヒト成長ホルモンを発達させ、臓器や筋肉を再構築するための幹細胞を生成します。
私がよく目にする質問の1つは、「いつ体重を取り戻すか」です。断食をやめますか？」答えはノーですが、私はいつも「なぜ誰もが惨めな場所に戻って、早死への道を進んでいるのだろう」と尋ねます。あなたの新しい人生を楽しんでください。断食は、生涯を通じて断食を実践する人々の平均余命を30％延長します。一度渡ったら心配しないで、二度と戻りたくないと言います。断食には非常に多くの形態があり、断食を利用して健康を維持するためのさまざまな方法が常にあります。最適な健康状態を管理するために、目標体重に達したら、定期的、TRF、5：2、24 / 24などのルーチンを変更することを常にお勧めします。
植物を食べる-より良い地球
食べ物、植物、植物、植物を考えてみてください。次は、賢い食べ物の選択をすることによってあなたのインスリンスパイクを最小限に抑えることです。食事の変更（動物から植物へ）は、砂糖、精製された炭水化物の除去、および加工肉の削減から始めて、段階的に行うことができ、またそうすべきです。炭水化物は悪くありません、ただそれらを全部食べてください。腸内細菌叢を維持するために、私たちがMAC’S（微生物叢にアクセス可能な炭水化物）と呼ぶものに含まれる食物繊維が30〜40グラム含まれていることを確認する必要があります。 MACは腸内細菌に必要な食物であり、MACがないと、体重減少を含め、私たちの体は適切に機能しません。私たちの腸内の免疫システムの80％。あなたの腸に良くなり、毎日それを養ってください。加工肉は悪い期間です。
高繊維はインスリンのスパイクを最小限に抑え、それは良いことです。あなたの食事を最大限に活用するために、私は主にホールフード植物ベースの食事（野菜（一部は発酵）、豆、マメ科植物、全粒粉、ナッツ、種子、少量の植物ベースの油）をお勧めしますあなたのインスリンをスパイクし、植物を食べることによってあなたは多くのカロリーに決して食べることができません。植物ハンバーガー（インポッシブル、メンフィス、ビヨンド）と豆腐（非GMOとオーガニック）以外のビーガンや植物ベースの加工食品には近づかないことをお勧めします。植物全体は常に製造された植物よりも優れています。
食べるときは、私はただ食べるだけです。私はカロリーや1食分量を数えません。満腹になるまで食べます。とても簡単です。これを行うと成功します。
毎日移動
お尻を痛めるようなことは何でもすることをお勧めしますソファとあなたの体の動き。最初に有酸素運動で体重運動をするだけで、驚くべき結果が得られ、お金やスペースは必要ありません。私は主に懸垂、腕立て伏せ、ディップ、スクワットをします。ジムに行くと（たまにダンベルをします）。私は健康と精神的な利益のために走ります-セロトニン。次に、より激しいレジスタンスエクササイズを追加して、筋肉量を増やします。体重が重く、担当者が少ないほど筋肉が大きくなり、体重が軽いほど担当者が増えると、トーンと鮮明度が向上します。最大脂肪を燃焼するための鍵は、絶食している間は常に運動することです。私は問題や疲労感なしに完全に断食して最大20マイル走りました。私はスパルタンワークアウトを44時間の速さで行い、ワークアウト中に大きなエネルギーを持ち、終わったときは素晴らしい気分になりました。脂肪燃焼アスリートは、酸素消費量に関して6〜8％効率的です。これが最もクールなのは、ブドウ糖を介した脂肪燃焼に適応する体の能力です。
注
断食はツールであり、必要なときに使用することを忘れないでください-アクティブ期間とメンテナンス期間。適切な植物ベースの食事療法と組み合わせると、「ブレーキ」から「アクセラレーター」に最も成功することができます。私がよく目にする質問の1つは、「断食をやめたときに体重が戻ってくるか」ということです。答えはノーです-あなたがあなたの責任ある食事に固執する限り。私はいつも「なぜ誰もが惨めな場所に戻って、早死への道を進んでいるのだろう」と尋ねます。あなたの新しい人生を楽しんでください。断食は、生涯を通じて断食を実践する人々の平均余命を30％延長します。一度渡ったら心配しないで、二度と戻りたくないと言います。断食には非常に多くの形態があり、断食を利用して健康を維持するためのさまざまな方法が常にあります。最適な健康状態を管理するために、目標体重に達したら、定期的、TRF、5：2、24 / 24などのルーチンを変更することを常にお勧めします。
健康はあなたが行きたい冒険でなければなりません。毎日恐ろしいものではありません。 60を新しい30にするという私の探求では、私はこの戦略を日常的に使用しています。私はそれを楽しんで、毎日その恩恵を感じています。このライフスタイルは、あなたの体、精神、体重、そして健康を完全にコントロールすることを可能にします。あなたがする必要があるのはそれを受け入れることです。変更は意図的なものです-準備はいいですか？
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ロブステリン-55歳の断食ビーガン-散歩をして、毎日の苦労を助けます人生の。私の5年間の旅に参加して、60を新しい30にする-ロブの健康的な生活ページ– 5より良いUへのステップ-そしてinstagram / twitter @RobStehlin