ベストアンサー
1日に2回食事をすることは、あなたができる最善の決断の1つです。
理由は次のとおりです：
- 健康的な体重減少が見られますおよびメンテナンス 。
若い頃から私たちの多くは、健康のために1日3回以上の食事をしなければならないと言われていました。
実際には、これはできませんでした。真実から遠ざかってください。
私たちの体は散発的に食べるように設計されています。 1日を通して食事が少ない場合に最善を尽くします。
これは一般に断続的断食（IF）として知られています。 IFを使用すると、1日あたりに必要な量のカロリーを消費しながら、より多くの体脂肪を燃焼させることができます。
これを行う最も効果的な方法は、朝食をスキップすることです。
その日の後半に最初の食事をするとき：
- より安定したインスリンレベル（脂肪蓄積ホルモン）を考慮に入れてください
- 筋肉量を維持しながら脂肪を増やします 。
- 筋肉の成長と保存に不可欠なヒト成長ホルモン（HGH）のレベルを高くします。
1日2回の食事は、16：8プロトコルとして知られています。このIFのパターンは、フィットネスの第一人者であるMartinBerkhanによって普及しました。
基本的に、1日16時間絶食し、8時間の食事時間枠があります。ほとんどの人は、食事の時間帯に2回食事をします。
A 毎日の絶食調査 シカゴのイリノイ大学 次のことがわかりました：
- 16：8は、平均BMIが35の参加者が12週間で体重の3％を失うのを助けました。
- IFは、参加者が1日あたり平均350カロリーを消費するのを助けました。
- 絶食は血圧の改善にも役立ちました。
研究後に参加者が絶食に固執した場合、肯定的な結果は時間とともに増加します。
- 食事が少ないと寿命が延びる可能性があります。
近年、科学者は絶食と絶食の相関関係を調査し始めています。寿命の延長。
A 200国立老化研究所のマーク・マットソン所長が行った3匹のマウスの研究では、次のことがわかりました。
- 定期的に絶食したマウスは、血中のインスリンレベルとブドウ糖が低かった。 が糖尿病のリスクを急速に軽減するインスリン感受性の増加。
この記事はさらに、フルーツハエや他の哺乳類について他の研究が行われたと述べています。一部の研究では、寿命が3分の1以上延長されました。
2011年に行われた別の研究、の遺伝学に関する研究のための哺乳類モデルとしてのマウス加齢は、カロリー制限が人間の寿命をどのように延ばすことができるかについて詳細に説明しました。
マウスのカロリー制限は次のことがわかりました：
- 糖尿病、心臓血管疾患、癌などの加齢に伴う病気の発生を減らします。
- 免疫システムを強化します（個人的にこれを経験します）
- 性別に関係なくマウスの寿命を延ばします。
マウスは遺伝子の99％を人間と共有しているため、カロリー制限とマウスの結果は、研究者が見つけるものと密接に関連しています（
上記のような研究によると、1日の食事量を減らすことによるカロリー制限により、より長く健康的な生活を楽しむことができます。
- 全食品ダイエット1日2回の食事を持続可能にするための鍵です。
標準的なアメリカの食事（SAD）に見られるような超加工食品で食事が満たされている場合、当然それは「1日2食を食べると健康になりません。
健康的に食べるために、ケトのような流行の食事をしたり、ビーガンになる必要はありません。
次のような食品を摂取します：
- サーモン、ワイルドエビ、モンクフィッシュ、ムール貝、野生のナマズ
- バイソン、グラスフェッドビーフ、アヒル、トルコ
- ワイルドライス、キノア、ブラックビーンパスタ、スイートポテト
- ケール、アルグラ、ほうれん草、クレソン
- ニンニク、マッシュルーム、オニオン
- ハニー、メープルシロップ、オーガニックダークチョコレート
ホールフードはあなたの絶食期間中にあなたをサポートします。 SADを食べると、断食中に渇望、極度の空腹感、過敏症を経験します。
1日2回の食事によるカロリー制限は、食事が適切である場合にのみ健康になります。
食事が最適でない場合は、断食の旅に出る前に、まずその食事に取り組みます。 。
あなたの体験はより楽しくなります。
人々が直面する多くのハードルを回避します。彼らは1日3〜6食から1日2食になります。
空腹は人々が断食に失敗する最大の理由です
ガイドをダウンロード 断食中に空腹を止める 提案された5つのヒントを実装します。
1日2回の食事が可能になり、長期的に成功します！
回答
2017年、英国の人口の60％以上が過体重に分類されたことが判明しました。
アメリカでも危機は似ています。多くの西洋文化では、過体重と肥満です。率は驚くべき速度で毎年上昇します。
この傾向は発展途上国にも浸透し始めています。
太りすぎと戦うための最良の方法の1つは、食事の頻度を減らすことです。
これは一般に断続的断食として知られています。 。断食コミュニティで1日1食を食べると、それはOMADと呼ばれます。
- 急激な体重と脂肪の減少が発生します
スパン>
1日を通して頻繁に食事をした後、1日1〜2回の食事をとると、体重と体脂肪が劇的に減少します。
もちろん、これは、最小限に加工された全食品で満たされた食事を摂取する場合にのみ可能です。
次のような食品を食べることを検討してください。
- 草で育てられた肉-バイソンとラムは牛肉の人気のある代替品です。
- 根菜類-サツマイモ、カブ、パルスニップ、ルタバガには必要なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。秋と冬が最適です。
- 葉の多い緑-ルグラやタンポポのような緑には、他の食品にはない植物栄養素が含まれています。ルッコラはマグネシウムが豊富で、不安を和らげることができます。
- マメ科植物-小豆、黒豆、ひよこ豆など。非常に多くのオプションがあります。豆はすぐにあなたを満たし、あなたに長続きするエネルギーを与えます。さらに、通常は安価です。
- 果物-果物を食べることは甘い歯の素晴らしい代替手段になり得ます。さらに、炭水化物について心配していない場合は、グルテンフリーの優れたオプションです。
- ナッツと種子-取り除くのに役立ちますチップやその他のジャンクフードをむしゃむしゃ食べたいという衝動の声。
- 健康的な飲み物-適度な量のオーガニックティーとコーヒー（砂糖やクリームなし）エネルギーを維持するのに役立ちます。ソーダを飲む人にとって、カンボクアはソーダの優れた代替品でもあります。
絶え間ない食物の消費は多くの人が体重に苦しんでいる主な理由の1つです。
食事の頻度を減らすと、次のようになります。
- 完全な消化を可能にする
- ホルモンのグレリン（空腹の信号）とレプチン（満腹の信号）を調整します
- インスリン感受性になります。これは2型糖尿病のリスクを軽減します
- 脂肪貯蔵をより効率的に燃焼します
良い運動ルーチンで、2メートルを食べるシールまたはOMADを実行すると、これが可能になります。
2。主要なバイオマーカーを改善するチャンスがあります
近年、参加者が空腹時プロトコルを実践すると、血液検査にプラスの改善が見られることが研究で明らかになっています。
A 4か月間の調査 は、OMADを実践した参加者が次のことを発見しました：
- 耐糖能が改善された
- 心血管疾患と脳卒中
- インスリンレベルの改善
1日1〜3回の食事を摂取する参加者の違いに焦点を当てた多くの研究は十分な長さではありません。
適切な期間として4か月ですが、前向きな変化を確認するには、OMADのすべての利点を調べるために長期的な研究が必要です。
一般的に、あなたの体はOMADに前向きに反応します。あなたは太りすぎまたは健康です。1日あたりの食事が少ないと、あなたの生活にプラスの影響があります。
3。エネルギーと全体的な健康状態が向上します
OMADを開始する前に1日2食に減らすのが最善です。しかし、OMADに慣れると、全体的にエネルギーが増えます。
その理由の1つは、交感神経系が関与していることです。これは、戦闘状態または飛行状態にあることとして知られています。
副交感神経系は休息と消化の状態です。
両方の状態のバランスが必要ですが、絶えず消化することで、注意力とエネルギーが向上します。
OMADを開始すると、反射がはるかに鋭くなることに気づきました。
あなたの体もゆっくりと退化します。
防弾ブログ（断食を中心とした人気の健康ブログ） OMADがアルツハイマーやパーキンソンのような脳疾患のリスクを軽減することを示す研究を引用しています。
1を食べることの利点または、1日2回の食事は無限です。試してみてください。すぐに3回以上の食事に戻りたくないでしょう。
こちらOMADを開始するときに空腹感を解消するのに役立つガイド
をダウンロードする停止断食中の空腹ガイド 。提案された5つのヒントを実装します。短期間で前向きな変化が見られます。