ベストアンサー
こんにちは、2か月で10kgを失うことは間違いありません。あなたがしなければならないのはあなたの食事療法と運動で一貫していることです。
- あなたが一週間定期的に取るあなたの通常の食物の断続的断食から始めてください。あなたの心を断食するように訓練してください。 16：8の時間帯に断続的断食を行い、8時間食べて、次の16時間断食することができましたか。だから徐々にあなたの心を断食するように訓練してください。空腹を感じたら、緑茶とACVを飲むことができます。
- 食べ物には野菜や野菜をたくさん入れてください。これは確かにあなたがより長い期間満腹に感じるようになります。最初に野菜を消費し、メインコースに移動します。
- 1日あたり少なくとも7000〜10000歩歩きます。アプリを使用して歩数を追跡します。
- 10〜15分間最小限のトレーニングを行います。ここでは通常のストレッチトレーニングで問題ありません。
- 加工食品、飲み物、チョコレート、キャンディーは摂取しないでください。このダイエット期間中は果物やドライフルーツを避けてください。あなたの目標は減量です。
- たくさんの水を飲みましょう。あなたはあなたの体重の25kgのために1リットルの水を消費するべきです。したがって、それに応じて行動します。また、定期的に排尿します。
- 7〜8時間はぐっすりとお休みください。体重を減らすという考えで、ストレスを感じないでください。これらのヒントに従って、確実に減量を実践するために体を徐々に動かしてください。
回答
2か月で10kgの体重を簡単に減らすことができます。次の手順に従います-
- 体重を減らすには、カロリーが不足している必要があります。 1か月で5kgの体重を減らすには、毎日1200カロリー不足である必要があります。あなたはあなたのトレーニングから約700カロリーを減らすことができ、残りの500カロリーはあなたの食事療法から減らすことができます。基礎代謝率を計算し、そこからマイナス1200を計算するだけです。
- 有酸素運動の代わりに筋力トレーニングを行って、体重と脂肪を減らします。 1時間のウェイトトレーニングを行い、その後15分の有酸素運動を行います。
- 食事から砂糖と揚げ物を取り除くだけです。