ベストアンサー
結果は目標によって異なります。何が欲しいですか?
体重を減らすか、体重を増やしたい(筋肉)。
体重を減らすためのトレーニングをしている場合は、トレーニングが旅の一部であることを理解する必要があります。そして、より大きなセグメントはあなたの食事療法です、あなたがあなたの体の中に置くものは非常に重要です。
人々が犯す最も一般的な間違いの1つは、あなたがトレーニングで悪い食事療法をすることができないことに気づかないことです。 p>
減量の簡単な式は、カロリー摂取量が消費カロリーの合計よりも少ないことです。(カロリー不足)
カロリー不足でない場合は、どのダイエットを行ってもかまいません。体重が減るわけではありません。
ダイエットやトレーニングに真剣に取り組んでいると、体にかなりの変化が見られます。
筋肉増強について
筋肉の構築は自然に遅いプロセスであり(パフォーマンスエンハンサーなしで)、時間がかかります。
筋肉に詰めるには十分な量のタンパク質を摂取する必要があります。
あなたが持っていることを考えると2ヶ月で良い食事をするとあなたは良いgを見るでしょうains。あなたは良い変化を見ることができるでしょう。周りの人が気付くまでにはもう少し時間がかかるかもしれません。
編集は大歓迎です。
回答
多くの人の間には、根本的な誤解があります。体格と筋肉の増加。あなたが一気に3時間運動するならば、あなたは善よりも害を及ぼすでしょう。これは、代数テストの準備とは異なります。より多くが常に良いとは限りません。
長期的には、良い体格のためには食事と適切な休息がより重要であると私は主張します。
筋肉の成長は筋肉の微小な涙を介して起こります繊維とこれらの涙が自分自身を癒すとき、筋肉はより大きく/より強くなります。この治癒プロセスには適切な睡眠が必要です。
これがエリートアスリートが正午に眠る理由です。
初心者の場合は、2か月のように目標を設定しないでください。あなたの体はちょうど2ヶ月で暖まるでしょう。 1日3回運動し、残りの2日間は有酸素運動を行い、最も重要なのはきれいに食べることです。 6か月で目に見える結果が表示されるようになります。