ベストアンサー
2017年10月現在の私です：
2017年12月頃、私は次のようになりました：
以前詳細を掘り下げて、背景を説明しましょう。
私はアジア系のメソ/エンドモルフで、いつもある程度の脂肪を持っていたので、最悪の場合、痩せた脂肪でした。ダイエットをせずに体操をしたので、2017年10月に体ができました。腹部の筋肉が見えるようにしたかったので、ジムに行ってハードコアダイエットに切り替えました。
ワークアウトはプッシュでした。 / pull / leg / abs / cardio split、週7日ワークアウト、上記のスプリットをローテーション。確かに、あなたはおそらくはるかに少ない作業で良い結果を達成することができますが、これは私がそれをした方法です。私の食事は350kcalの不足だったので、私にとっては1日あたり約1.7kカロリーでした。私の主要栄養素比率は、炭水化物/脂肪/タンパク質で10/40/50でした。
体脂肪率を追跡するために体脂肪キャリパーを使用しました。10月のレベルは15％で、体重は147ポンドでした。 。
12月、私の体重はまだ147ポンドでしたが、脂肪レベルは 8パーセント。
私の体は、低炭水化物状態で、わずかなカロリー不足で最もよく機能する傾向があります。しかし、私の体はこの期間中に脂肪を燃焼し、筋肉を獲得することができました。体脂肪率が8％に達した後、毎日2.4kカロリーを食べて大量に摂取してみました。ひどいものでした。動悸があり、膨満感があり、1週間で体重が155ポンドに達しました。しかし、それらの10ポンドのうち、計算された5ポンドの筋肉の増加が見つかりました。ある程度の進歩にもかかわらず、私はバルキングが嫌いで、現在、体脂肪を6％に減らしてから、リーンバルキングを理想的な体重約170ポンドにしようとしています。
結論として、3か月はかなり短い時間枠のように思えるかもしれません。結果を確認しますが、私を見てください。 2か月で、変化は劇的でした。適切なダイエット、運動、そして十分な献身があれば、誰でもわずか1か月で変化を見ることができると思います。
頑張って頑張ってください。この答えが何らかの形でお役に立てば幸いです：）
PS私はサプリメントを使用していないので、それらはオプションです（私はフィットネスフリークではないと思いますが、より良い体を探している学生です）
回答
始めました今年の1月中旬、9月から12月にかけて73kgから約66kgにカットした後の私の筋肉増強の旅。下の写真は、私が最高の体重である73kgでカットを始めたときのものです。見た目や太ったスーツに閉じ込められた感じに満足できませんでした。背中を適切に支えることができる筋肉が不足していたため、姿勢もひどいものでした。
カットを終えて見ましたこのように。
より多くの定義があり、姿勢が改善されましたが、それでも私は毛羽立ちではなく、バフではありませんでした。
1月12日、1日あたりのカロリー摂取量2600でバルキング計画を開始しました。完全にきれいに食べ、砂糖を加えた食品をすべて切り取り、自分で食事を作って学校に行くことにしました（私は17歳です）。 。ルーチンを開始しました-JasonBlahaのICF5x5ですが、90分間のトレーニングに十分な時間がなかったため、PGSLP（PhrakのGreyskull LP）に切り替えることにしました。メインリフト（OHP、デッドリフト、スクワットなど）と一緒に、自分のアクセサリー作業を追加できるので、これをもっと楽しんだ。
以下は1か月である。
私はより「満腹」に見え始め、座りがちな生活からの突然の変化に体が順応し始めました。カロリーが増えたおかげで気分が良くなり（以前はカット時に1500しか食べていませんでした）、有酸素運動をしていなくても運動量が増え始めました。
下の写真は先週撮影したものです
最初の月からの大きな変化ではありませんが、もう一度、私の体はよりきつくてしなやかに感じます、そして私はより強力な心と筋肉のつながりにより、特定のポイントに到達する代わりに、より多くのエネルギーを使用して2、3回の繰り返しをプッシュすることができ、半分の繰り返しを行うことさえできなくなります。
私は75kgまでバルキングを続け、その後300カロリーの不足をカットします。
頑張ってください！