ベストアンサー
今日は、2.5か月で20ポンド減量した方法を説明します。
このプログラムを始める前は悲惨だったと言うことから始めましょう。食後、特に夕食後はひどい気分でした。私はひどくイライラし、肥大化した混乱でした。私もとても疲れていました。週に1〜3回の午後の昼寝をしました。
私の朝食は通常、2〜3個の全卵（卵黄が本の中で悪魔ではないことについて話し合っています）とローストで構成されています。コショウ、1/2アボカド、フルーツ（イチゴ、マンゴー、パイナップル、またはリンゴ）。怠惰な気分や遅れている場合は、リンゴとアーモンドバターを用意します。しかし、卵を食べた日には体重が減ったことがわかります。
昼食には、通常、サラダを作り、前夜の夕食の残り物を投げます。イチゴ、カシューナッツ、玉ねぎ、アボカド、カラマタオリーブ、トマト、ブルーベリーなど、サラダにあらゆる種類のものを入れて、サラダにもっと面白くします。この本にはドレッシングのレシピが含まれていますが、私は怠惰なので、バルサミックを使用します。ビネグレットソース。
通常、ディナーにはチキンまたはビーフを用意しています。 （私は巨大な魚人ではありません。）側面には、シナモンを使ったサツマイモ、自家製のサツマイモフライ（パンプキンパイスパイスとライトバージンオリーブオイルを少し使ったもの）、ローストアスパラガス、ミックス野菜、ローストのいずれかを作ります。コショウ、マッシュルーム、またはブロッコリー。そして、95％の時間、夕食には葉物野菜のサラダ（バターレタス、葉物ロメインレタス、ほうれん草）があります。
運動
さて、運動について話しましょう。プログラムを始めてから、あまり運動をしていません。しかし、私の運動のアイデアは、1時間のウェイトとコンディショニングのクラスまたは1時間のキックボクシングのクラスを行うことです。しかし、ブラッドと私はジャックを毎晩20〜40分の散歩に連れて行きます。そして週に一度、私たちは男女共学のソフトボールチームでプレーしました。引き締まったときの気分（そして見た目）が好きで、体が休んでいるときは筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを消費するので、もっと体重を増やす必要があります。
結果
プログラムを実行した後、減量に加えて、10倍気分が良くなりました。
回答
1。モーニングクレンズ+カウチワークアウト
ランチとディナーでは、でんぷんをスキップします。ランチタイムにサンドイッチで各チップスを食べたり、ディナーでベイクドポテトをスキップしたりしないでください。でんぷん自体は必ずしも莫大なカロリー費用ではありません。たとえば、ベイクドポテトは150〜200カロリーしか提供しません。ただし、追加するトッピングの合計は簡単に数百になります。
2言い訳のないトレーニング
3犬とのパーティー
あなたの犬は完璧な減量コーチです。彼はいつでもあなたがカロリーを燃焼してスリムにするのを手伝う準備ができています。250カロリーを燃焼するには、犬の散歩を1時間の活発な散歩に連れて行ってください。犬の散歩セッションを犬のトレーニングに変えるには、犬の散歩を公園に連れて行ってください。多くの地元の公園やコミュニティセンターで、これらのフィットトレイルを見つけることができます。 「カロリーを消費して体力をつけるのに最適な方法です。
4土曜の夜の節約
友達と外出するときは簡単にカロリーを節約できます。ダイエットに適したレストランでの食事のために、マンディは自分で…何でも持参することをお勧めします。低カロリーのサラダドレッシング、調味料、チーズ、その他の装身具を一緒に夕食に出しましょう」と彼女は言います。 「痩せそうです！」そして、ウェイターにパンを飛ばすように言います。パンや高カロリーのソースとドレッシングがなければ、「500カロリー（またはそれ以上）を簡単に節約できます！」
メガも節約できます酒を飛ばしてカロリー。実際、一時的または恒久的に飲み物をスキップすると、簡単に体重を減らすことができます。各ドリンクには、100〜300カロリー以上のカロリーが含まれています。ダンスフロアで1時間追加すると、ダイエットに適したレストランでの食事と一緒に、「その日の1000カロリーの不足に達しました。
5数学とマイルの計画
毎日カロリー不足に達していることを確認する簡単な方法の1つは、 BMRを計算するには、BMRまたは基礎代謝率は、呼吸などの基本的な機能を実行するために体が必要とするカロリー数です。そのカロリー数だけを食べて、1日を通して約5マイル歩くと、500-に達するはずです。カロリー不足。
6職場で水を飲む
通常のフレーバー飲料の代わりに水を飲んで、毎日数百カロリーを節約します。ソーダ、フレーバーコーヒー、さらにはスポーツ飲料などの飲料には、砂糖やその他の肥育成分が含まれています。 そして、それらの飲み物のいくつかは数百カロリーを含んでいます。 代わりにウォータークーラーに向かい、500カロリーの不足に到達します。
子供と一緒にカロリーを燃焼する
家に子供がいますか？ それらを機能させる？ 子供たちはゲームをするのが大好きで、走り回るのが大好きです。 ですから、その限りないエネルギーを働かせてください。 鬼ごっこのために子供たちを公園に連れて行ってください。 このインターバルスタイルのワークアウトは、1時間に300〜400カロリーを消費する可能性があります。
「ダイエットは最悪です。私たちは皆、それを知っています」とマンディは言います。 「しかし、態度がすべてであり、成功は長い旅になる可能性があります。あなたができることは、そこにたどり着くのを少し楽しむことです。」