ベストアンサー
私は自然に細身で、一生を過ごしてきました。新陳代謝が高いのかもしれませんが、好きなものを食べながら、筋肉質と筋を保ちます。したがって、代謝が高い場合は、食事にあまりストレスをかけないでください。スリムで筋肉質な体格を作りたいので、有酸素/持久力トレーニングをスケジュールに組み込んでください。ウエイトを使って運動すると、体重が増えたのですが、体が腫れているように見えました。私が体操に切り替えたとき、私は私の体が実際に引き締まったように見え始めたことに気づきました。明確にするために、これはワークアウトの私の経験でした—人の体はそれぞれ異なります。これがある程度役立つことを願っています。
回答
筋力トレーニング中に筋肉量を増やすには、適切な食習慣を確保する必要があります。毎日十分な量のタンパク質を食べる必要があります。として 十分な量の炭水化物と健康的な脂肪。
適切にトレーニングしている場合、筋肉量を増やすことに加えて脂肪を増やすことはほぼ避けられませんが、脂肪を増やすことは問題ありません。人間は、これらの重い（複合）運動を行うために、また（複雑になることなく）筋肉量の増加を促進する体のプロセスをサポートするために、エネルギーのために炭水化物と脂肪を必要とします。
必要に応じて、1つ後で、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすという特定の目標を持った別のトレーニングアプローチに取り組むことができます。はい、体脂肪を減らす間に一部の筋肉量が失われることは避けられないので、私はいくつか言います。