ベストアンサー
問題は、あなたが実際に欲しいのは何ですか？ただ腹筋または全体的に良い体格？腹筋が6パックしかない場合、痩せた男、男性にとって、それほど難しいことではありません。
腹筋が見えるようにするには、2つの主要な要素があります。1）腹筋の発達、2 ）体脂肪率が比較的低い
これで、2つのことのいずれかが低下し、筋肉の発達に取り掛かります。はい、一般的な筋肉の発達を調べている場合は、そのトレーニングで十分ですが、 「それが最適な選択だとは思いませんが、うまくいくと思います。
筋肉が発達し始め、たくさん食べると、BMRが変化し始めます。」 ■体が脂肪を吸収しやすくなると、それに注意を払う必要があります。
全体として、ええ、それが一般的なトレーニングの場合は、わかりません。なぜそれが機能しないのか。
*注：おそらく、全体的な筋肉の発達とともに大きく成長したいのであれば、そこにある多くのことに同意しません。
回答
あなたが提供した情報によると、あなたは2つの間違ったことをしている
1。腹筋を週に1回行う
腹筋は毎日運動する必要があります。トレーニング後は、毎週1日休み、または隔日で25分以上、高強度で10〜15分間毎日繰り返します。
多くの人が「よ」と言うかもしれませんが、それはまったく間違っています。腹筋を頻繁に行う必要はありません。トレーナーの話を聞いて、聞いたことをただフォローするような人たちです。
腹筋は私たちの体の中で最も負担のかかる筋肉です。座っているとき、歩いているとき、走っているとき、立っているとき、ポーズをとっているとき、腹筋は働いているので、毎日起きている分ごとに負担がかかる筋肉です。そのため、そのストレス耐性は非常に高く、上腕二頭筋や胸よりもはるかに高くなります。
したがって、筋肉を成長させるには、現在直面している筋肉により多くのストレスをかける必要があります。したがって、毎日それらを働かなければなりません。
腹筋を行う最良の方法は、15回の運動を行い、それぞれ45秒間実行し、15秒間休んでから、次の運動であるこの15秒間に進むことです。完全な休息ではありません。次のエクササイズのために機器や何かをセットアップできる時間です。
この種のトレーニングは腹筋を形作るだけでなく、燃えることもあります。次の24時間かそこらのそれ自体の脂肪の負荷、これらの種類のトレーニングはHIIT、高強度インターバルトレーニングと呼ばれます、あなたはそれをググるだけでネット上でこれについてもっと学ぶことができます。
2。トレーニング後の有酸素運動。
決して、トレーニング後に有酸素運動を行うことはありません。なぜですか？
良いトレーニングの後、あなたの体のグリコーゲンレベルは完全に枯渇します。グリコーゲンは私たちの体の筋肉のエネルギーです。
だから、運動した後、提供する代わりにあなたの体への栄養、あなたが自分自身を押し続けて有酸素運動をすると、あなたの体は筋肉量を食べ始めます、それは私たちが非常に速いペースでエネルギーのために構築しようと懸命に努力していることです。
あなたの前にワークアウト、15分程度のウォームアップとして有酸素運動を行い、ワークアウトを実行し、腹筋のHIITセッションを実行します。これで、脂肪を燃焼し、筋肉量を増やし、勝利を収めることができます。
そしてもう1つ、あなたは世界で最高の腹筋を持っているかもしれませんが、脂肪の層を覆っている場合、あなたはそれらを決して見ることはありません。あなたの腹筋を見えるようにするために、あなたはあなたの体脂肪率を落とさなければなりません一桁まで、これは子供の遊びではありません。
お役に立てば幸いです。