ベストアンサー
こんにちは、スリムすぎると感じたら、まず身長に対する体重を把握してください。次に、目標体重増加範囲を設定し、それを達成するために、以下のガイドラインに従うことができます。
- 体重を増やすために必要なカロリー要件を計算します。 （身長、体重、年齢を投稿すれば、それを手伝うことができます。）
- 次に、カロリーに応じた食事を計画し、カロリーを満たすようにします。
- カロリーは次のようになります。ジャンクや揚げ物ではなく、炭水化物、タンパク質、脂肪の優れた供給源から。
- 体重を増やすことも減量としての課題です。したがって、脂肪は無駄であるため、体重を増やすだけでは十分ではありません。あなたは筋肉量を増やす必要があります。そのためには、体重トレーニングのような運動をする必要があります。
- 除脂肪体重を増やすには、鶏肉、魚、卵（全体でも摂取できます）、牛乳、豆腐、パニール、チーズなどの高タンパクを消費します。 、パルス（ラジマ、コレ、ロビア、ダルなど）。 Uは要件に従ってタンパク質を消費する必要がありますが、過剰に摂取することはできません。毎日の卵と他の非野菜タンパク質の2〜3回の食事を摂りましょう。
- 脂肪はオメガ3,6脂肪酸とMUFAの形で適切な量を摂取できます。
- 十分な量の脂肪を取り入れます。健康と中毒を改善するための果物と野菜。
- 炭水化物は私たちの主食であるため、インド人は1日あたり約250gの炭水化物を、チャパシ、米、オート麦、ダリヤ、バーミセリウプマ、セモリナの形で摂取できます。 、およびその他のシリアル。
- 砂糖などの空のカロリーを与えるアイテムは、高糖質は体重増加にも適していないため、適度に摂取できます。
- 食事を感じたら、トレプチンビスケットを摂取してください。十分な量のタンパク質が含まれているため、摂取するだけでは不十分です。
- ベジタリアンの場合はベジタリアンタンパク質を摂取しますが、十分でない場合は、プロテインxなどのサプリメントを摂ることができます。改善します。 （追加の栄養源としてサプリメントを含めるような副作用はありません。）
これがあなたの助けになり、あなたの体格を改善することを願っています。返信していただける質問はあります。
回答
こんにちは、質問には良い考え方があります。それを回避したいのであれば、それを行うには良い考え方が必要です。
まず、あなたは14歳です。これはあなたが痩せていることを意味します。問題ありません。 10年待って、どのように成長するかを見てください。
待ちたくない場合は、もっと食べることだけが必要です。しかし、これはあなたを太らせるかもしれません。筋肉質になりたい場合は、よく知られている習慣を身に付ける必要があります。
- 重いものを持ち上げる
- よく食べる
- よく眠る
- ワークアウトの合間に十分な日数を休んでください
重いものを持ち上げることは、あなたの年齢では最善の選択肢ではないかもしれません。私は腕立て伏せを始め、後でカール、プレス、エクステンション、スクワット、デッドリフトができるように、ウェイトディスクが緩いダンベルバーを購入しました。ある時点で、ジムに参加したり、バーベル、プルアップバー、スクワットラックなどのリフティングギアを購入したりできます。
次に、リフティングすると空腹になり、食事をします。睡眠と休息はあなた次第です。ただし、注意してください！