ベストアンサー
（手足が機能していて、深刻な健康上の制限がないと仮定して、常に医師に確認してください）
次に進みます：
次の手順に従います。文字通り誰でもこれらのことを行うことができます。特定の食事を学んだり、ジムに参加したりする必要はありません。カロリーを追跡する必要もありません。
ステップ1：水、ブラックコーヒー、無糖のお茶だけを飲むことができます。
牛乳、ゲータレード、炭酸水はありません。牛乳のないコーヒーが嫌いでも構いません。 、それを乗り越えます。あなたは「体重を減らしているか、そうでないかのどちらかです。飲み物から余分なカロリーを減らすことは、カロリー摂取量を減らす最も簡単な方法の1つであり、人々は何を飲むかについてあまり考えないため、「食べ過ぎ」の最も簡単な方法の1つであるため優先する必要があります。
これはまた、ソフトドリンクやいかなる種類のアルコールも含まないことを意味します。はい、スキムミルクも禁止物質のリストに含まれています。
ステップ2：朝食、昼食、夕食に自分で作った食べ物だけを食べます。
これは外食がないことを意味します。オフィスのバースデーケーキはありません。フロントのキャンディージャーで軽食をとることはありません。自分で作った朝食、ランチ、ディナーを食べます。
いいえという意味ではありません。すべてをゼロから作成する必要があります。ランチにスープの缶を手に入れたら大丈夫です。しかし、それはあなたがこれらの3つの食事の外で食べていないことを意味します。
間食はありません。
でも、本当にお腹が空いたらどうしますか？
さて、次の食事まで冷静に待ってください。死ぬことはないでしょう（あなたが死なないと仮定して）特定の血糖値を必要とする糖尿病のような医学的制限があります）、あなたはそれらの食事で食事をし、他の場所では食べません。
ステップ3：文字通り空腹のままです。
私は「食べないことを主張していません。朝食、昼食、夕食に完全な食事を食べてほしいです。しかし、あなたは完全に満腹になるまで食べません。あなたは「もう少し食べることができます」
体重を減らすことができる場合、それはあなたが「飢えていないので、空腹を感じることは悪魔ではなく、悪くない」ことを意味します。また、体重が減ると体が空腹になります。これは、以前の#duhよりも「食べる量が少ない」ためです。
空腹を感じるという事実を受け入れてください。赤ちゃんがそれについて話し、一緒に行くだけです。
ステップ4：1日30〜60分間歩きます。毎日何があっても。
ジムに行ってトレッドミルの上を歩くジムはありませんか？仕事の前にモールに行って周回を歩くと、たくさんの高齢者がそうします。「無料の運動をするのにかなり安全な場所です。 。ガスを無駄にしたり、仕事の前、昼食時、仕事の後、または建物の周りを歩き回ったりして、仕事で階段を上ったり下ったりしたくない。仕事で歩き回るのは危険だと感じたり、恥ずかしい思いをしたりしませんか？時間がなくなるまであなたの近所ですか？ 文字通り時間まで家の中を行ったり来たりするのは安全ではありませんアップしています。言い訳しない。 ノンストップのサークルを歩きながら、テレビを見て脂肪を減らすことができます。地獄、あなたがしなければならないなら、その場で行進しなさい。スキップしたり言い訳をしたりして、自分を胸に抱かないでください。
ステップ5：結婚式の日までデザートを食べません。
しかし、チートミールはどうですか？
あなたもあなたの配偶者をチートするつもりですか？ダイエットをごまかさないでください。ある程度の力を育ててください。その結婚式のケーキと結婚式後の腕立て伏せがどれほどおいしいか考えてみてください。
ステップ6：エアスクワット、ランジ、腕立て伏せ、クランチ
各エクササイズを1日30分間、1分ずつ行います。回転します。つまり、スクワットを1分間、次にランジを1分間、次に1を行います。腕立て伏せを1分間、次にクランチを1分間、30分に達するまでスクワットを繰り返します。
このトレーニングプランの何が特別なのですか？あなたは文字通りどこでもそれをすることができます。言い訳が少ない。テレビを見ることをあきらめる必要はなく、ソファの前でそれを行うことができます。
腕立て伏せはできませんか？ひざまずいて素晴らしいスタートを切りましょう。あなたは8週間でそれらが本当に上手になるでしょう。膝が痛くて突進できませんか？さて、そのエクササイズを落とし、スクワットの腕立て伏せとクランチをします。スクワットは膝に負担がかかりますか？サポートには椅子を使用してください。
ステップ7：朝と夕方にスマートフォンにリマインダーを設定します。
リマインダー1：今日体調を整えるために必要なことをするために？
リマインダー2：得るために必要なことをしましたか今日はぴったりですか？
たるんだり言い訳をしたりする場合は、少なくとも毎日、これら2つの質問に答えて、彼らに立ち向かいましょう。目覚めた直後の朝食時間に、リマインダー1を設定してください。リマインダー2は、通常寝る前の1時間ほどの夕方にしましょう。
ステップ8：乳製品と赤身の肉を切ります。スパン>
チーズ、ヨーグルト、牛肉、豚肉、それらすべてをカットします。どうして？私のお母さんがいつも言っていたように：チーズやバターを追加するだけでどんな食べ物でも食べることができます。
乳製品は食文化に深く根付いています、特にアメリカの文化であり、乳製品を食べすぎるのは非常に簡単です。最後にベン＆ジェリーのアイスクリームを1食分食べたのはいつですか？あなたはそれらのパイントが4人前であることを知っていますか？
また、人々は切り取るためにあらゆる種類の異なる食品をすぐに探します。 乳製品を除く。米国の人口の1〜5％が実際にグルテンに問題を抱えています。しかし、米国の成人人口の45〜60％以上が乳製品の消化に問題を抱えており、ほとんどすべての食事に乳製品があるため、人々はそれを認識していません。「より規則的になる」または緩解剤や消化酵素については、消化できない食品を食べているとは思わないでください。
乳製品は仮想的であるため、カットすることをお勧めします。消化に問題があるかもしれないというコインフリップ。そしてそれを切ると、あなたの体は食物を消化するのに一生懸命働くのをやめ、体は全体的に炎症が少なくなり、その結果、食物をより速く消化し、より少ない水分を保持するでしょう。保持する水を減らす=体重を減らす。
赤身の肉を切る理由
ベーコン、ハンバーガー、バーベキュー、ペッパーニ-これらの食品のほとんどは、他の低品質でカロリーの高い食品と組み合わせて食べられ、「減量の努力を損なうでしょう。
これらの食品は自然にカロリーが高く、私たちの食物摂取量の大部分を占めています。過去1年間に、赤身の肉であるすべてのインスタンスを赤身の家禽または魚に置き換えた場合、食品は全体的にカロリーが少ないため、痩せます。
ステップ9：フレーズを覚えておいてください- これはあなたではなく私のために行っています。
人々はあなたにケーキを食べたり、ビールを食べに出かけたりするように罪を犯そうとします。それはあなたが予期せず行動し始めたときに起こることです。人々は自分たちの生活の中でコントロールできない変化を好まないので、人々は「ふざけて」支援的ではなくなります。特に、誰かが「密かに（または密かにではなく）自分でやりたいと思っている」より良い方向に変更を加えている場合。
これはあなたの選択であることを忘れないでください。あなたは、あなたが望む場所に到達するためにこれを行っています。あなたの結婚式の日になります。これらの変化はどれも劇的でも危険でもありません。私はあなたがレモン水だけを飲むことを勧めていません。私はあなたが体重を減らすのを助けるようにあなたのライフスタイルに合理的な変更を加えることを勧めています。あなたはこれを行うことができます。
ステップ10：今すぐ決断を下し、仕事が完了するまで自分の気持ちを無視します。
これらについて感情的になる時間変更はあなたが実際に行う前です。あなたは始めようとしています、そしてすぐにあなたは続けたくないか、アイスクリームを食べたくないか、あなたのトレーニングをスキップしたいと思うでしょう。それは正常なことです。それが起こった場合は、二度逃さないでください。
人々は感情に過剰反応します。」彼らは運動を始めてから、1週間は大変で、行きたくないので、1週間後にはジムに行くのが大好きなフィットネスマニアになるべきだと考えているので、びっくりします。
過去10年以上、毎週最低5日運動しました。ジムに行く前に今これをタイプしているのですが、今日は本当に行きたくないのですが、とにかくそうです。なぜですか？ずっと前に決めたので、そういう人ではありません。今日ジムに行くことについて私がどのように感じていても。
あなたの感情はあなたのコントロールの外にありますが、あなたの感情へのあなたの反応はあなたのコントロールの中にあります。あなたが「敗北したり、やる気がなかったり、怠惰だと感じているなら、あなたはまだ私たちの新しい配偶者と結婚のためにあなたが約束したことをすることを選ぶことができます。
-.-.-.-
最終的な考え：
あなたが「これを読んで体重を減らしたいと思っている人なら。この投稿を保存し、医師との健康診断をスケジュールして、そうなるかどうか尋ねることを強くお勧めします。体重を減らすためにすべき良いこと。ほとんどの人が「ええ、これらは素晴らしいことです」と言うでしょう。
頑張ってください。
答え
あなたがずっとダイエットをしているなら人生は、基本的にカロリー不足に帰着することを知っています。
初心者のダイエット者にとって、それはあなたがあなたの体が機能するのに必要なより少ない燃料を摂取しなければならないことを意味します。
あなたが食べるときあなたの体が必要とするよりも少ない、それはあなたの脂肪の蓄えを使い、あなたは体重を減らすでしょう！
それは本当に基本的な数学です。見てみましょう：週に1ポンドの脂肪を失うには、3500カロリーを減らす必要があります。
つまり、3500を7で割ると、1日500カロリーになります。
あなたが今しなければならないのは、あなたが一日に消費する総量から500カロリーを引くことです。あるいは、250カロリー少なく食べて、運動で250を燃やすようにしてください（私たちはそれに到達します少し後で）。
これを行うと、2か月で8ポンド減ります。 15ポンドに達するには、まだまだやるべきことがあります。
1。注意して続行
続行する前に、急激な体重減少は健康的ではなく、いくつかの厄介な副作用につながる可能性があることを理解することが重要です。
これめまいの呪文につながる血圧の低下を含むことができます。筋肉を失う;脱毛など。
そしてもちろん、体重を早く減らすと、通常はすべて元に戻り、時には失ったものよりも多くなることもあります。
15ポンドを失うことに苦しんでいます。 2か月後、さらに体重を増やすだけで、そこにいる最高の減量の達人でさえもやる気をなくすことができます。
基本的に、慎重に、可能であれば医療従事者の指導の下で進めてください。
わかりました。15マイナス8で、残り7ポンドになります。
2。カロリーの削減に戻る
消費したカロリー数がわからない場合は、最初のステップは、ここからどこに行くかで重要な役割を果たすため、調べることです。
MyFitnessPalなどのツールを使用して、1日に食べる食品を追跡することから始めることができます。
無意識のうちに体重を維持、増加、または減少しているかどうかを確認するには、1日の摂取量をオンライン計算機を使用して、必要な1日のカロリー。ただし、DIYタイプでない場合は、栄養士または栄養士に相談して、必要な1日のカロリーを計算してください。
3。運動せずに2か月で15ポンドを失う方法は？
はい、可能ですが、食べる量を減らす必要があるため、はるかに困難です。
体に必要なカロリー、さまざまな要因に依存します。あなたが非常に活動的であるならば、あなたはより多くのカロリーを必要とするでしょう。あなたが活動していない場合、あなたの体はより少なく使用します。
何年にもわたって、座りがちな成人男性の推奨カロリー摂取量は2000であり、座りがちな女性の場合、あなたは1600を見ています。
反対に、あなたが活動している場合、USDAによると男性は1日3000カロリー、女性は2400カロリーを食べることができます。
しかし、あなたは15ポンドを減らそうとしているので2か月以内に、医療専門家は、カロリーを1日1200カロリーに制限することを目指すべきだと言います。
つまり、1日3600カロリーを食べるアメリカのカウチポテトクラブの一員である場合、失う可能性が非常に高いということです。運動せずにカロリーを1200に制限することで、週に2〜4ポンド。
これにより、2か月で15ポンド以上になります！
4。運動
毎週の計画があり、定期的に歩く限り、歩くことで2か月で15ポンドを失うことは間違いなく可能です。
あなたがどれだけの量を計算するか毎日のカロリー目標を達成するために毎日歩く必要があります。マイルと体重で消費されるウォーキングカロリーを示すこの表を確認してください。
怪我をしていない場合は、汗をかく準備をしてください！
目標をより早く達成し、素晴らしい気分を味わうには、週に4〜5回運動することを目指します。
血液を送り出す運動は、カロリーを消費し、代謝を促進し、体重を急速に減らすのに役立ちます。
ジョギング、サイクリング、スピードウォーキング、ダンス、キックボクシングは、脂肪燃焼と全体的な健康状態の改善に最適です。
抵抗トレーニングは、代謝を高め、筋肉を構築します。これにより、運動していないときでも、より多くのカロリーを消費します。
筋肉が多いほど、安静時の代謝率は高くなります。 1ポンドの筋肉は1日に6カロリーを消費しますが、1ポンドの脂肪は2カロリーしか消費しません。それほど多くないように聞こえるかもしれませんが、時間の経過とともに増加します。
ただし、あまりアクティブなライフスタイルをリードしていない場合は、ゆっくりと始めて、ゆっくりと運動するのが最善です。
5。限界を知る
多くの人は、最初に運動を始めたときにそれをやり過ぎます。これは、体重に関連する関節痛につながる可能性があり、その結果、怪我や運動不足による意欲の喪失につながる可能性があります。
怪我をしたり、身体的な制限がある場合は、水に固執してみてください-水泳や水中エアロビクスなど、関節への影響が少ないベースのアクティビティ。
また、物理的なトレーナーや医師に相談して、正しい方向に導くこともできます。
定期的な運動の習慣を身につけるには時間と労力がかかることは間違いありません。それには規律が必要であり、それは報われます！
活動と減量食計画を組み合わせることが、目標を達成して成功するために必要なことです。
覚えておいてください。悪い食事療法なので、すべての運動は低カロリーの食事療法と組み合わせて行う必要があります。
あなたはただコミットメントをする必要があり、成功が続きます。
2か月で15ポンドを失う食事プラン
ホールフードを食べると満腹感があります。 1日1200カロリーしか食べないとお腹が減ると思うかもしれません。しかし、必要なすべての栄養素とエネルギーを提供する全食品を食べる場合はそうではないことを確信できます。
実際、あなたはあなたがどれほど満腹に感じるか、そしてどれほど良いか驚かれることでしょう。味わいがあります。
1200カロリーのダイエットプランの1日の例を次に示します。
朝食：アボカドの半分と小さな卵1つをトッピングした小さな全粒トースト。
スナック：ラズベリー（3/4カップ）
ランチ：ベジタリアンバーガーをトマト、マッシュルーム、タマネギ、お好みのソースでレタスで包みます。
スナック：中程度の半分ピーマンと大さじ3杯のフムス。
ディナー：クリーミーなチキンとマッシュルームに、ローストしたカリフラワーの側面にパルメザンをトッピング
美味しそうですね。
避けるべき食品のリスト
砂糖、精製小麦、不健康な脂肪が確実に含まれている加工ジャンクフードは避けてください。
加工食品はあなたの健康に悪いだけでなく、あなたをより早く空腹にするので使用すると、体がそれらを処理するのにかかる時間が短くなります。
砂糖は、トウモロコシやエンドウ豆などの缶詰野菜であっても、ほとんどすべての加工食品と缶詰食品に含まれています。
強くお勧めします。購入する前に常に製品ラベルを読み、砂糖のすべての異なる名前に注意してください。果物や野菜などのビタミンや抗酸化物質がより健康的に詰まっているため、ラベルのない製品に常に固執するようにしてください。
- フライドポテト、すべての揚げ物、油性食品全般。 1日あたり最大1tbspのオリーブオイルを目指します
- サガリードリンク（炭酸飲料、高カロリーコーヒー/エナジードリンクを含む）
- フルーツジュース（ナチュラルを含む）
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