エンドモルフは体にフィットするようになりますか？可能であれば、どのように見えますか？

ベストアンサー

どのようにしたか

まず、あなたがそうかもしれないし、そうでないかもしれないことを理解します。最善を尽くしてください。目盛りの数字に焦点を当てないでください。鏡の反射に焦点を合わせてください。

次に、少し時間を取って、本当に自問してみてください。本当にしたいですか？あなたは本当にコミットしていますか？そうであれば。理由を自問し、次に理由をもう一度尋ね、次に理由をもう一度尋ねます。

結果が80％の栄養、20％のフィットネス、100％の考え方であることを理解する

自分を特定し、没頭する必要があります。健康。これはそれに何時間も費やすことを意味するものではありません。もう自分を太っているとは言わないでください。自分がどこにいるのかを無視しないでください。自分がどこに向かっているのかを理解してください。あなたは肉体的に太りすぎですが、精神的にはもうありません。

なぜあなたはとても健康で健康なのですか？あなたの心は答えを探さなければなりません。

最後にそれが本当に健康に生きることになることを理解してください。90％の時間、ほとんどの場合、あなたは即座に満足する自己を忘れて、あなたの行動をあなたの行動に合わせる必要があります将来の自己。

2つの栄養の最初。太りすぎの場合、最初の鍵はホルモンでできることをリセットすることです。睡眠を怠ったり、ストレスを感じたりしないでください。常にストレスを感じたり、イライラしたりする場合は、ホルモンに影響を与え、体重に影響を与えます。

次に、砂糖と塩をできるだけ制限して切り取ります。。最高の結果が必要な場合は、砂糖が最大のものです。穀物は本質的にインスリンをスパイクする砂糖です。じゃがいも、米、パンなど。

サツマイモやマメ科植物を食べる場合は、トレーニング後に好みの量を制限します。

**最初の週**全粒穀物、豆類、サツマイモ、

**次の週（2）**は穀物を取り除きます。週に100g未満の炭水化物を維持する必要があります。

** 2週間後**（最初の月）は、マメ科植物やサツマイモを食べないことが望ましいですが、100g未満のままにすることもできます。

**タンパク質**は、体重1ポンドあたり1〜1.2gのタンパク質、赤身のソース、鶏肉、卵、牛肉、豚肉、七面鳥、魚、ナッツ、種子、ベーコンなどを食べます。タンパク質を摂取するようにしてください。

**脂肪**、かなりの量の健康的な脂肪を食べてください。残りのカロリーは脂肪で食べる必要があります。ナッツ、種子、魚、油（アボカドと一緒にココナッツオイルが最適、エクストラバージン有機オリーブオイルが良い）肉、卵、ピーナッツバター

**炭水化物**は上にあり、ほとんどが来るはずです果物や野菜から

野菜をたくさん食べ、アブラナ科の緑を調理するようにしてください。

果物、ベリー、リンゴを食べるのが一番です。果物にも炭水化物があることを理解してください。果物をやり過ぎないでください

水、コーヒー、お茶をたくさん飲んでください。ジュース、ソーダなどを切り取ります。

スパイスやハーブを使ったフレーバーフードは、ソースを制限するか賢くします（無脂肪は健康などを意味しません）

から本物の食べ物を食べるこの地球、それは自然に作られています。

夜と朝の12〜16時間の断続的断食は、効果があります

運動、ウェイトトレーニングは運動の最良の形態であり、時間、脂肪の減少、体組成。カーディオは悪くないので、ウェイトトレーニングを追加することをお勧めします。

重いウェイトを持ち上げる、複数の筋肉を使用する複合エクササイズ、ベンチ、スクワット、デッドリフト、ショルダープレス、ディップ、チンアップ。バーベル、ダンベル、フリーウェイト。**あなたは新しいかもしれないが、恐れたり自覚したりしないでください。**誰もがどこかから始めます。

4–8 rep range、2–3セット間で最低休憩、ワークアウトごとに合計15〜21セット。ワークアウトをやりすぎないでください。

胸/バイ、脚/子牛、背中/肩/トライ

必要に応じて、休日にカーディオを使用してください。HIITカーディオが最も効率的で最適な場合、最良の結果が得られます。 10〜30分間行います

ランニング、スプリント、サイクリング、階段、縄跳び、水泳などが可能です。

1：1、1：2、1：3 （スプリント：休息率）

2〜3分のウォームアップ

20分すべて、40分の休憩（8〜10セット）

2〜3最小クールダウン

100％のマインドセット、80％の栄養、20％の運動

維持カロリーから20％のカロリー不足で食事をします。