ベストアンサー
1食-一日の食事は、人が一日に一食だけを食べる減量計画です。この計画では、彼らは一日のほとんどの間、カロリーを含むものを食べたり飲んだりしません。
これは断続的断食の一種です。カロリーを含むものを食べたり飲んだりせずに長期間交互に食べ、短い時間枠で食事をします。
食事療法では、23：1と呼ばれる断続的断食を利用します。これは、人が1日23時間絶食し、1日1時間だけカロリーを消費することを意味します。
この食事療法に従うほとんどの人は、夕食時に食事をとり、次の夜まで再び断食します。 。ただし、一部の研究では、朝食を食べることで1日の後半に血糖コントロールが改善され、2型糖尿病のリスクが軽減される可能性があることが示唆されています。
他の研究では、これらの結論と矛盾しており、朝食を抜くことは実際には一部の人にとって有益な戦略である可能性があります全体的なカロリー消費を管理する人々..
この食事療法で何を食べるべきですか？
いくつかあります1日1食の食事療法のバージョン。健康的で栄養価の高い食品を食べることを提案する人もいますが、ほとんどの場合、1回の食事で好きなものを食べることができます。
利点：研究によると？
1日1食の食事療法に従う人々は、次のような多くの利点があると信じています。
- 人々は失う可能性がある
- カロリーを数える必要がないため、食事療法は簡単です。
- 立ち入り禁止の食べ物はありません。
断続的断食の考えられる利点について詳しくは、こちらをご覧ください。
ただし、1日1回の食事が減量に役立つという考えを裏付ける証拠はほとんどありません。
レビューでの研究は、断続的断食が人々の体重を減らすのに役立つ可能性があることを示唆していますが、著者はまた、リバウンド体脂肪の増加などの複数のリスクについて警告しています。
含まれている研究の1つだけが1食に焦点を当てています-一日のパターン。この研究の参加者は、夕方の4時間の時間枠の間に毎日のカロリーを食べました。多くの人が脂肪量と体重の改善を見ましたが、他の人はコレステロールと血圧を上昇させました。
一方、他の研究は、断続的断食はカロリー制限食よりも効果的ではないと結論付けました減量、体重を減らす、心血管リスク、または食事療法に固執することができること。
断続的断食に関する他の研究では、次のことがわかっています。
- 4〜8時間の時間枠で食事をする短期断食は、2型糖尿病の人の血糖値を下げ、体重を減らす可能性があります。
- 1日15時間の断食を1か月間行うと、人の全体的な健康に役立ち、肥満の人では、体細胞の病気に抵抗する能力が高まります。
- 時間制限のある食事、または8時間以内の食事は、体が使用するプロセスであるオートファジーをオンにします。損傷した材料をきれいにするal、2017年の調査によると。これは、多くの加齢に伴う慢性疾患の予防と治療において価値のある戦略となる可能性があります。
ただし、これらの研究の多くは、1日1食の選択肢を具体的に扱っていませんでした。
断続的断食は、体重を減らしたり、全体的な健康状態を改善したりしようとしている人々の間でますます人気が高まっています。詳細については、こちらをご覧ください。
リスク
23時間の絶食の影響に関する研究はほとんどありません。 1日あたり。ただし、極端な食事療法の計画としては、リスクがある可能性があります。
たとえば、日常的に、人は次のことを行う可能性があります。
- 非常に空腹を感じる
- エネルギーの不均一な供給による倦怠感を経験する
- 血糖値が下がると、震え、弱く、イライラします
- 集中力が低下します
一部の人にとっては、1日に1回だけ食事をすると、1回の食事中に過食症になるリスクが高まる可能性があります。いくつかの研究によると、場合によっては、制限食に従うと、長期的な摂食障害を発症するリスクが高まることさえあります。
発生する可能性のあるその他の問題には次のものがあります。
- すぐに満腹になるため、1回の食事で食べるのが難しいと感じる場合があります。
- 時間の経過とともに、他の形態と比較して、絶食期間中に食べたいという欲求が減少するのではなく増加する場合があります。
- 体脂肪は減少するのではなく、増加する可能性があります。
- このダイエット計画に長期間従うと、栄養不足が発生する可能性があります。
- 体人が半飢餓状態に入ると、筋肉量が減少し始める可能性があります。
1日あたり何カロリーが必要ですか？こちらをご覧ください。
糖尿病とコレステロール値への影響
基礎疾患のある人は追加のリスクに直面する可能性があります。たとえば、1型糖尿病や低血糖の人は、安定した血糖値を維持するために、毎日定期的に食事をする必要があります。
2007年の研究では、1回の食事で同じ数のカロリーを食べることの効果を比較しました。または健康な成人のグループで6か月間1日3食。
有意な体重変化を経験した参加者はいませんでしたが、1日1食だけを食べた人は体脂肪の減少を経験しました。
ただし、低密度リポタンパク質（LDL）と高密度リポタンパク質コレステロールの両方のレベルが上昇し、朝の耐糖能レベルに悪影響がありました。
代謝と体内時計の遺伝子
2012年のマウス研究では、1日1食だけを食べると、2食を食べるよりも健康が悪化する可能性があることが示唆されました。 1日1食しか摂取しなかったマウスでは、体重、インスリン、血中脂肪が増加しました。脂肪組織と肝臓の酸化的損傷のリスクも高かった。
研究者たちは、1日1食を食べると、体内時計、睡眠覚醒サイクル、および睡眠覚醒サイクルの調節に役立つ遺伝子に悪影響を与える可能性があると結論付けました。代謝。
別の研究では、2017年から今回、100人が1年間、1日おきにエネルギー需要の25％を食事に、125％を次の日に消費しました。しかし、彼らは摂取を1日1食に制限しませんでした。
この形態の断続的断食を実践した人々は、LDL、つまり「悪玉」コレステロールの増加を経験しました。高レベルのLDLコレステロールは、高血圧、心臓病、脳卒中のリスクを高める可能性があります。
また、この方法で絶食した人は、カロリー数を減らした人よりも体重が減りませんでした。毎日食べました。
答え
はい。それは断続的断食（IF）と呼ばれます。血糖値を制御するためにIFに従う人はたくさんいます。血糖値は、空腹時にインスリンを非常に低く保ちます。追加の利点として、血糖値の低下とともに体重も減少しました。インスリンは、脂肪の蓄積を助ける2つのホルモンの1つです。 1日のほとんどの時間、浮遊インスリンを減らすことにより、脂肪の蓄積が大幅に停止または減少します。私はIFに従うことで体重を一定に保っています。これは、最初に低炭水化物高脂肪（LCHF）ダイエットを行い、次にIFを行うことで20％または16Kg減少しました。私は1日最大2食、これはLCHFでもあります。
1日6食（スナック、甘い飲み物、砂糖入りのコーヒーを含む）を食べると、1日を通してインスリンレベルが高くなります。体重を減らすのは非常に難しい。どんなに小さく食べても、炭水化物を食べるとすぐに、インスリンが血中を循環します。あなたの体がインシュリンによって運ばれるブドウ糖をどれだけ速く吸収するかに応じて、脂肪沈着の可能性は低いか高いです。
多くの人々が考えているのとは反対に、IFはあなたの日中に巨大なエネルギーを与えます。 IFはLCHFと組み合わせるとより効果的です。それはまた、より多くの利点を提供します-熟睡、胃の問題の欠如、頭痛や体の痛みの欠如、脚のけいれん、食物への渇望、空腹感、注意深い脳、高い活動性、改善された血液プロファイル（低トリグリセリドなど）改善された脳機能。午後6時30分頃に空腹を感じ、7時30分または8時に夕食をとろうとします。断食時間中はたくさんの水を飲み続け、おそらくクラブソーダと塩または1〜2杯のブラックコーヒーを飲み続けます。私の一日は、小さじ2杯のココナッツオイルと1〜2杯のコーヒーで始まり、朝食にアーモンドを数杯、そして夕食に直行します。ジムに行ってレジスタンスエクササイズをする日は、午後5時頃にゆで卵4個の追加スナックを食べて、午後7時30分に夕食をとります。
IFがより多くを与えるという証拠1日3回の食事よりもエネルギー-私は絶食状態で100km以上のサイクリング、または1時間のウェイトリフティングとレジスタンス運動を行いました。朝食を食べるかどうかに関係なく、私はオフィスで定期的に活動しており、常に階段を上ってオフィス、ジム、または断食状態で毎日約13〜20階を登っているハッティコーヒーショップに行きます。自宅でも1日20〜30回、1階に登っています。ところで、私は砂糖なしでブラックコーヒーを飲むので、コーヒーからの炭水化物エネルギーはありません。 IFは生き方です。 IFに切り替える前に、よく考えてください。後で1日3食に戻る場合は、食べるカロリー量に注意してください。
編集：IFは、カロリー不足によって体重を減らす方法ではありません。カロリー不足は、持続可能な長期では機能しません。高脂肪食で日常生活に十分なカロリーを摂取しています。平均して、私はさまざまなソースから1日に少なくとも100gの脂肪を食べていますが、これだけで900カロリーを占めています。私は少なくとも100gmと言いました、そして一般的にそれは1日あたりおよそ150gmです。毎月、バター、ギー、チーズ、クリーム、パニール、卵、植物油、アーモンド、カシューナッツを大量に購入しています（パニールは毎月ではなく週に2〜3回購入されます）。