ベストアンサー
おなかの脂肪は、私たちの厄介な厄介な脂肪の最後のものであり、特にあなたが男性の場合は、最も頑固です。通常、おなかの脂肪の段階になると、ここでモチベーションや決意が試されますが、これらの推奨事項に従えば、がこれを乗り越えることを恐れないでください。 。
まず、コアワークアウトをスキップしたり、半分お尻を叩いたりする場合は、顔を平手打ちして完璧に行う必要があります。形と安定性。 量より質を忘れないでください。 私たちの腹筋は特別な種類の筋肉の1つであるため、他の筋肉に比べて非常に早く回復するため、週7日、完全な強度で運動することができます。つまり、腹筋をスキップする言い訳はありません。
次に、 DIET DIETDIET。 あなたはおそらく基本を知っているので、私はあなたをそれらから免れますが、それは必ずしもカロリーインとカロリーアウトのすべてではありません。あなたはあなたの緑を食べ、ソーダとジュースを手放し、そしてもっと水を飲む必要があります。 1日に飲むべき水の推奨量は冗談ではありません。飲む水量によって、腹筋がどのように見えるかが決まる場合があります。
最後に、アーノルド自身の愛のために、斜めをスキップしないでください。 。周りの人々は、「斜筋を鍛えると腰が太くなるだけだ」と広めています。これは完全な強気です。斜筋は FATで覆われているため、愛のハンドルがあります。 ご存知のように、あなたが最も取り除きたいものは？だから、完全なミートヘッドを聞くのをやめて、あなたのコアをねじり始めてください。
答え
古いマフィントップは2つのことになります：
- インスリン感受性
- カロリー制限
インスリン感受性
男性のスペアタイヤと女性のお尻と太ももには特別な種類の脂肪が含まれています。これを頑固な脂肪と呼びます。太った階層では、それはトップの犬です。通常の脂肪はすべてですが、取り除くのははるかに困難です。
体の他の部分に見られる通常の脂肪は、ベータ受容体で満たされ、インスリンに敏感で、血流があります。基本的に、これは、ダイエットしてインスリン反応を低く保つと、脂肪が血流に放出されて使用できることを意味します。簡単-簡単です。
頑固な脂肪はアルファ受容体が多く、インスリン感受性が高く、通常の脂肪よりも血流が少ないです。
血流が少ないと2つのことが起こります1）量が制限されますエネルギーのために血流に到達する可能性のある脂肪の量、および2）これらの領域は低温のままです。
サイドノート：これをテストするには、トレーニング後または有酸素運動を行い、マフィンの上部または下部の腹筋を感じます。これらの領域は、体の他の細い部分よりも触ると冷たくなります。
脂肪が血流に到達できない場合、脂肪を燃焼させることができず、マフィントップがまだそこにあります。そして、その地域がより寒い場合、より少ない脂肪が放出されます。たぶん、それらのネオプレン帯は何かにかかっていたのでしょう。
脂肪を失うと、体は脂肪貯蔵庫にホルモン信号を送り、それが先に話したアルファ受容体とベータ受容体に結合します。ベータ受容体は脂肪が血流に放出されることを可能にし、脂肪はエネルギーを作るために酸化されます。このシステム全体を、電子メールを送信するようなものと考えてください。すばやく簡単です。
アルファ受容体は、脂肪減少の世界のカタツムリの郵便物です。ホルモン信号が放出され、それがアルファ受容体に結合すると、脂肪を血流に放出するのにその甘いお尻の時間がかかります。そのため、これらの領域の脂肪は決して消えないようです。
カロリー制限
脂肪の減少は、カロリー制限がすべてです。必要以上に消費している場合、体重が減ることは期待できません。
ほとんどの人にとって、出発点としては体重の14倍（ポンド）が適切です。そこから、体重が10倍になるまで、カロリーを200〜300減らします。数週間そこにたむろしてから、同じ200〜300カロリーのステップを14倍まで戻します。
必要な体重になるまで、この周期的なカロリーアプローチを続けます。
この方法で行うと、代謝がより効率的になり、消費カロリーが少なくなります。
どうすればよいですか？
7日間の低炭水化物ダイエットから始めます。これにより、インスリン感受性が高まり、モチベーションが高くなります。通常、体重が5〜10ポンドの範囲で減少するためです。
7日が経過すると、消費カロリーは14倍未満の200〜300カロリーになります。ポンドであなたの体重。高品質の食品のタンパク質-炭水化物-脂肪の比率を40〜30〜30にすることを目指します。
減量が止まるたびに（通常は2〜3週間で）、カロリーが再び200〜300減少します。
体重が10倍になるまで繰り返してから、摂取します。 逆に。
質問があれば、メッセージを送ってください。