ベストアンサー
空腹時に就寝すると、睡眠に大きな影響を与える可能性があります。それはすべてあなたの体の天然化学物質と関係があります。簡単に言えば、空腹はあなたの脳を警戒し続けます。それはあなたに「眠らないで、代わりに食べ物を探しに行きなさい！」と言う方法です。おなかがすいているのがわかりませんか？」これは、体が適切に機能し、最終的に生き残るために必要な栄養素を常に摂取できるようにするための便利なメカニズムです。
科学を少し分解すると、食べるとレプチンが放出されます。生物の中で、それは空腹が満たされたことを脳に知らせます。科学者たちは、レプチンには、一般に「空腹ホルモン」として知られているグレリンの分泌を抑制する力があると信じています。通常、これら2つのホルモンはバランスが取れています。しかし、私たちが飢えているとき、この微妙な平衡が崩れる可能性があり、それは夜間に私たちを数回目覚めさせる微妙な兆候をもたらす可能性があります。そのため、空腹の痛みを感じない場合や、必ずしも空腹を感じるとは限らない場合でも、体は常にエネルギーの蓄積を評価し、脳は空腹を感じるたびに信号を送信します。そして、それはあなたを夜更かしすることができます。
安らかな睡眠を楽しむために何を食べるべきかについて、私はここに別の質問への私の答えでもっと書きました。
答え
多くの人は、空腹で寝ることは体重を減らす良い方法だと信じていますが、体が十分に休むには食べ物が必要なので、これは真実ではありません。空腹のけいれんが眠れないときに胃の騒音から目覚めることほど悪いことはありません。
この誤った理論は、「夕食時に食べるものはすべて、余分なポンドに変わる」ので、空腹で寝た方がいいです。しかし、空腹感は、朝に冷蔵庫を空にしたり、夜中に起きて「食べる」ことさえあります。受信は、たとえばリンゴだけに限定されないため、これはすべて体に悪影響を及ぼします。それどころか、そのような状況にある人は、かなり豊富な揚げ物や他の高カロリー食品を欲しがるでしょう。人体のシステムの機能は、どのオプションを選択するかという質問に対する最良の答えを提供します。専門家は極端な状況をサポートしておらず、中庸を選択することをお勧めします。就寝時間の数時間前に夕食をとります。夕食が遅すぎる場合は、食べたいという欲求を否定しないでください。同時に、サンドイッチやその他のスナックの代わりに、少量のスープ、シリアル入りヨーグルト、トースト、お茶などの軽い製品を使用します。ただし、どのような場合でも、空腹で寝ないでください。
研究によると、夕食の終わりと就寝の間の理想的なギャップは1時間半です。このとき、皿洗い、読書、勉強に専念したり、テレビを見たり（過度に夢中になっている必要はありません）、家族と話し合って掃除したり、翌日の服を準備したりすることができます。炭水化物が豊富で、脂肪が少ない。飽和脂肪は消化プロセスを遅くし、重さ、膨満感、ガスの形成を引き起こし、睡眠を複雑にするため、食品中の飽和脂肪をあきらめます。空腹時に就寝するという決定は、特にそれが絶えず繰り返される場合、深刻な結果をもたらします。
仕事や学校から遅れて帰宅し、遅い夕食を選ぶか、すぐに寝たいという誘惑に抵抗し、最初のものを選んでください。空腹で眠るよりも、寝る直前に軽いものを食べる方が良いと考えてください。科学的研究によると、後者は不眠症や夜間の筋肉量の形成と回復に問題を引き起こす可能性があります。空腹は私たちの脳を興奮と不安の状態にします。適切な睡眠の欠如は、代謝の低下とホルモンのグレリンのレベルの上昇につながり、食欲を引き起こします。そのため、朝は食べ物の量や質に気づかずに、通常よりもはるかに多く食べるリスクがあります。
空腹時に就寝すると、睡眠障害に直面する可能性があり、体はそうなりません。筋肉を再生することができます。私たちの体は、十分な栄養素を受け取らないとき、それ自身の筋肉のタンパク質の塊を使ってエネルギーを補給するように設計されています。したがって、体重を減らしたい場合は、夕食をあきらめたり、他の食事をスキップしたりしないでください。危険かもしれません。