ベストアンサー
睡眠は悪くありませんが、望ましい必要がありますが、エスケープとして使用される場合はそうではありません。
仕事の役割と睡眠の役割を混同しています。環境を意図的に混ぜてはいけません。
そのためです。私の本「ToolkitforWellness」にある睡眠衛生に関する10のヒントで、多目的の睡眠環境を作らないことをお勧めします。
睡眠室は、睡眠とセックスのために予約する必要があります。ワークステーション、テレビ/ビデオエンターテインメント劇場、ダイニングルームとしてではありません。
長期的には椅子に座って意図的に寝た場合の影響…背中が文句を言うようになると思います。さらに、水平位置では、重力に逆らってポンピングする必要がないため、心臓がそれほど激しく働かないようにできます。横になって脳に血を流し、心を休ませましょう！
さらに、考え方を再検討する必要があると思います。あなたは自分の机で寝ることがどういうわけかあなたの生産時間を長くすると思っているようです。そうではありません。また、上記の理由で完全に休息しているわけではなく、実際に仕事をするときの生産性は低くなります。
役割を2つに分割します。一方が他方に出血しているように見えるのではなく、あなたはより効率的にしようとしていますが、これは立派ですが、これは逆効果のアプローチです。
ベッドからアラームを離して、ベッドから出てオフにする必要があります。毎朝最初に実際のエネルギーと最高の生産性を得るために、次のように私の15分の朝のルーチンに従ってください。最初に作業を行い、正午までにメールやソーシャルメディアを見ないでください。世界に火をつけ、休息することもできます。
これが私のルーチンです：
朝の人になる方法
これは、落ち着いて目を覚まし、唇に笑顔でリフレッシュする方法です。
朝起きて、楽しむことに集中しましょう。数分、あなたが残しているもの（暖かいベッドと忘却）ではありません-あなたはライブに行くでしょう、そしてそれは贈り物です！
あなたの顔に水をかけ、あなたの口の穂軸の網を振り払います、あなたが30歳のときにコップ一杯の水を飲みます。ほら、あなたはすでに自分のために何か良いことをしました！
すぐにカーテンを開けて光を取り入れ、3分（またはそれ以上）のエクササイズができる場所に進みます：1分の全身板、膝から1分間のハーフプランク、1分間の傾斜。腕立て伏せを追加したい場合は、ぜひお試しください。あなたは別の良いことをしました！
それで、あなたは10分以内に起きていて、良いことを積み上げています！
防弾コーヒーを作ります（フレンチプレスとブレンドされたフレンチプレスギーまたはココナッツオイルのダロップ）またはいくつかの緑茶。物事が醸造されている間、キッチンでもう少し動きをします。ジョギング、キッチンカウンターの腕立て伏せ、スクワット、ストレッチ、ケトルベルスイング、フリーウェイト、またはバレエスタイルの脚/つま先ポイント。
醸造を心から楽しんでください。日光を浴びて目を閉じてください。五感を駆使して、醸造と光の感触を味わってください。感謝の気持ちで心を満たしてください。
光の近くまたは光の中で席を見つけ、心に強く訴える何か（断言、聖書、心に強く訴える文章）を読み、静かに孤独を楽しんでください。心のこもった呼吸、瞑想、感謝の祈りで締めくくります。
落ち着いて、自信を持って、集中した気持ちで出かけましょう！
これを繰り返す動機はあなたがどのように素晴らしいと感じますか。
1日の中で最も生産性の高い90〜120分に簡単に入ることができます！
次に、タンパク質と野菜を中心とした食事を食べます。でんぷん質の炭水化物をスキップします。素晴らしい一日を過ごす準備が整います！
これがお役に立てば幸いです！
回答
…数年後、医学の学位を取得して卒業します。 。
しかし、真剣に、大学時代にはかなりの数の職業の世界へようこそ。
おそらく精神的および生理学的な防御システムを失うことになるでしょう。徐々に、睡眠に費やさない時間は、免疫システムが低下し、注意力がますます小さくなり、骨密度と創傷治癒が大幅に低下するにつれて、マイナスの配当に戻ります。
副交感神経休息と睡眠の時間は、実際にはあなたの体が残業するために使用します。それはより高い速度で新しい細胞を作り、より多くのRNAを小胞体にコピーしてタンパク質（最も重要なのは酵素）を作り、内部の損傷を修復し、細胞の内部（細胞骨格）を強化します。あなたの脳では、再配置が行われ（これが投げかけるほこりは夢として経験されます）、データは再編成、削除、またはより深い学習レベルに保存されます。
太りすぎであるか、運動していない、喫煙、飲酒、または放射線への暴露、睡眠不足は、しかし、確率論的損傷です。つまり、いつ結果が表示されるかは決まっていませんが、の可能性は常に高まっています。そのあなたはそれらを見るでしょう。それ自体はかなり危険です。十分に眠れない人は、それで大丈夫だと言うことがよくあります。何とかそのような行動で20、30年行くことができます。他の人は6ヶ月後に衰弱します。喫煙、飲酒、太りすぎなどのように、生存者バイアスの考え方で賛美する人もいます。「私はあまり眠っていません。私は…」
言い換えれば、6歳未満の場合夜何時間も、あなたはおそらくある時点で病気になるでしょう。 DNA修復経路の主要なタンパク質であるp53が十分な量で産生されていないため、ある種の癌があなたを訪れる可能性が高くなります。あなたは以前の脱毛に苦しみ、おそらく傷の治癒の問題が見られ、ある時点で体重を維持するのに問題があり、脳卒中や心臓発作を起こす可能性が高く、小さな虫があなたを襲った場合はより長くそしてより深刻な病気になります。
今日でも明日でもないかもしれませんが、毎日この厄介な行動を体に向けて伸ばすと、それが起こる可能性が高くなります。
いいえ、それは「一部の人々」ではありません。ある人はそうではありません。」私たちの体は、多様であるかもしれませんが、依然として物理学に縛られています。そして、スネークオイル以外の物理学は、観察可能で固定されており、すべての人に同じように適用されます。