ベストアンサー
大きな肩を作りたい場合は、それらに特化する必要があります。私は肩のスペシャライゼーションフェーズを行い、6週間で2インチ成長させました。体の部分を構築するための鍵は、さまざまな担当者、セット、エクササイズスキームを使用して、週に3回トレーニングする必要があることです。大きな変革。「それはオーバートレーニングだ」と主張する人もいるかもしれません。それがポイントです。成長を強制するには、筋肉をオーバートレーニングする必要があります。それについては非常に戦略的である必要があります。
現実には、ほとんどの人がオーバートレーニングの状態に達することは決してありません。どこにも見ないでください。ほとんどの人はトレーニング不足で、なぜ成長していないのか疑問に思います。
他の筋肉群については、訓練することはできますが、そうするとそれほど難しくはありません。「CNS（中枢神経系）が燃え尽きるでしょう
肩を作ったとき他のすべての筋肉グループは、メンテナンスのみを目的としてトレーニングされています。これを行うと、他の筋肉グループを維持して肩の成長の余地を残すことができます。
これが役立つことを願っています。そうです、以下に18週間の変形を示します。
そのショルダープログラムが必要な場合は、お知らせください
TimErnst-デルモンテプロチーム
答え
肩のサイズを大きくするだけで、奇妙に見えますね。代わりに、あなたはあなたの食事療法を微調整して、ジムを打つことができます。ジムに行きたくない場合は、カリセニックを調べてください。毎日のタンパク質含有量を増やしてください。体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質。体重が150ポンドの場合は、毎日約150グラムのタンパク質を消費してください。肩のサイズを大きくするには、ダンベルのオーバーヘッドプレス、横方向のレイズ、フロントレイズ、エクステンションの回転などのエクササイズを行います。ただし、前に言ったことを考慮してください。全体的な筋肉の成長は、それを実行する正しい方法です。