ベストアンサー
A2A。
私は実際にこれをマージするつもりでしたそしてそれをさせてください。しかし、その後、マージされた質問の1つに私の答えがあり、もう少し改善できると感じました。
上腕二頭筋は非常に小さな筋肉群であり、休息するのに比較的長い時間がかかります。上腕二頭筋と上腕三頭筋を日常生活の比較的すべての動きに使用しているという事実も役に立ちません。したがって、腕をもっと休ませる必要があります。十分な休息が取れないと、成長しません。
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* 元の回答にさらに追加しています
もう一度言ったことを繰り返します。上腕二頭筋は比較的小さな筋肉群です。多くの人が上腕二頭筋のサイズを自然に増やすのに苦労しているのは、オーバートレーニングしているためです。 。上腕二頭筋をオーバートレーニングすると、上腕二頭筋も十分に休むことができません。これらの要因は、その全体のケースに貢献しています。ワークアウトセッション全体で上腕二頭筋のカールを行うことは、まったくばかげており、控えめに言っても無意味です。上腕二頭筋と上腕三頭筋にかなりの疲労を引き起こし、最後に向かって実際に前三角筋と肩を使ってカーリングをします。あまりにも多くの体重をカールさせようとすると同じことが起こります。
これで、上腕二頭筋をオーバートレーニングするのがいかに簡単で、実際に自転車を動かせず、代わりに三角筋を動かすことがどれほど簡単かがわかりました。」 ■適切な二頭筋のカールを分解してみてください。
上記のimaheは、カールしている間維持するのに理想的な形を示しています。キー注意すべき点は、サイクル全体での肘の位置とグリップの幅です。進行しながらグリップの幅をいじってフォームをマスターすることができます。これにより、バリエーションが追加され、上腕二頭筋をより適切にトレーニングできるようになります。効率。
カールの一番上の位置にいるときは、次のようなものを目指しています。
カーリングの動きを除いて、ここでは肘や肩が少しも動いていないことに注意してください。一番上の位置になったら、絞ります。上腕二頭筋を絞ってください。これにより、上腕二頭筋が最大になります。
下の画像は、カールをしない方法を示していますが、残念ながら、実際に必要な体重をカールしようとして、多くの人が維持している姿勢と形を示しています。
このセクションから1文を短くしたい場合は、次のようになります。
フォームの過負荷!!!
フォームをマスターしたので、次に考慮すべきことは心と筋肉のつながり。 信頼してください！それは大きな要因です。これは最も優れたものの1つです。ビッグオーク、アーノルドシュワルツェネッガー!!!より多くの筋繊維を動員し、トレーニングしている筋肉を視覚化するには、強い心と筋肉のつながりを構築する必要があります。セット間では、次のリフトを行うことを想像してください。心を使って体を構築してください。「マインドマッスルコネクション」理論とは何ですか？：
特定のマッスルグループに集中することで、その領域の強度を向上させることができることを示唆する証拠さえあります–アーノルド・シュワルツェネッガーが彼の成功に不可欠であると信じていることの1つは、体のその部分へのより多くの血流と栄養素を促進して、余分な努力をしなくてもより良いトレーニングができるようにすることです。オリンピア氏としての彼の治世。
これらに基づいて構築するための最良の運動は、集中力のカールです。
繰り返しになりますが、ここで重要なポイントは次のとおりです。
マインドとマッスルは連携する必要があります!!!
あなたは方法を学びました厳密な形で適切なカールをする。また、上腕二頭筋の強さに応じて持ち上げることも学びました。あなたは心の筋肉の協調の重要性を学びました。さて、最後のステップはあなたの腕を休ませることです。この答えの冒頭で言ったように。上腕二頭筋は非常に小さな筋肉群です。上腕三頭筋よりはるかに小さい。彼らは簡単にオーバートレーニングされ、休息するのに比較的長い時間が必要です。私たちがほとんどすべての日常活動で腕を使うという事実は、これに追加されます。 上腕二頭筋をオーバートレーニングして、十分な休息を与えないのは非常に簡単です。
目標が全体的に大きな腕を作ることである場合は、上腕二頭筋よりも強い力で上腕三頭筋をトレーニングします。また、初心者の方は「腕の日」のようなものでもやりすぎです。初心者の場合は、カールと隔離を忘れてください。孤立に移る前に、大きな複利リフトを通り抜けて戦いましょう。初心者でなくても「腕の日」を過ごしたい場合は、上腕二頭筋をトレーニングする前に上腕三頭筋をトレーニングしてください。これにより、より良い結果が得られます。私はまだ何か他のものと一緒にこの腕のトレーニングをお勧めします。私は腹筋の日または有酸素運動の日にバイスとトライスをスーパーセットします。しかし、これはあなたの個人的な好みです。
大きな武器を作りたい場合に常に覚えておくべきいくつかの重要なポイントでこの答えを締めくくりましょう：
- 常に、負荷よりもフォームを選択してください。
- 心の筋肉の接続が重要です。
- 十分な休息を取ります。
- 最初に上腕三頭筋をトレーニングします。
- 上腕二頭筋と上腕三頭筋をスーパーセットして、短時間でより多くの結果を得ることができます。
- 初心者の方は、隔離を忘れてください。
- 上腕二頭筋を1週間に2回以上トレーニングしないでください。胸の近くで行わないでください。
今、あなたは先に進んで、それらの筋肉仲間をポンプでくみます!!! emを曲げることを忘れないでください。
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回答
間違いを犯している可能性がありますが、絶対に避けてください。
- 上腕二頭筋がそれを考えている大きくなる：
全身に比べて筋肉が小さい上腕二頭筋は、せいぜい週に2回トレーニングする必要があります。
- 精神的な筋肉のつながりがない：
完璧な精神と筋肉のつながりがあると、上腕二頭筋の成長が2倍になる可能性があります。血液供給を増やすだけでなく、適切なポンプを得るのにも役立ちます。
- 適切な栄養がない：
20％のトレーニングと80％です栄養。適切にトレーニングを行っても、服用しなくても適切な栄養があれば、あなたの努力はすべて無駄になります。したがって、適切な高タンパク食を摂ることは、激しいトレーニングセッションを行うことと同じくらい重要です。
- 誤ったフォームの使用：
正しいフォームを知っておく必要があります。重りを持ち上げる。そのためには、YouTubeで利用できる動画を視聴するか、エクササイズ中にフォームを確認するよう専門家に依頼することができます。
たとえば、上腕二頭筋のカールを実行している間、肘は特定の位置（斜め）押し込まれ、揺れてはいけません。体重はゆっくりと上下させる必要があります。
- より重いものを持ち上げることに焦点を当てる：
人々は、体重が多いほど成長が良くなると考えています。大きな筋肉群には当てはまるかもしれませんが、上腕二頭筋のような小さな筋肉群には十分ではありません。したがって、適切に処理できるウェイトを持ち上げます。より重いものを持ち上げたい場合でも、段階的に進んでください。
- 可動域が十分でない：
ある調査によると、人々は部分的な可動域を使用する人々と比較して、上腕二頭筋の成長が良好です。
初心者だけでなく、時には専門家も犯すような間違いがたくさんあります。 リンクをクリックして詳細をご覧ください。 上腕二頭筋を大きくするためにこれらの9つのよくある間違いを避けてください！
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