ベストアンサー
サッカー選手のような体格について話すとき、私はあなたがクリスティアーノロナウドの体格のようなものを意味すると思います（彼はさらに細かく刻み、この写真を使って足を伸ばしました）：
最初のステップは、調子を整えることです。想像して、同時にそれらの子牛を作ることに集中してください。
調子を整える（細断する）
これボディビルディングの最も重要な段階の1つです。あなたの質問によって、私はあなたがかなりの量の筋肉量を持っていると思います。細断されるということは、体の脂肪率を下げて、筋肉がより明確になり、脂肪に「覆われない」ようにすることを意味します。これはあなたのトレーニングの非常に技術的な段階です。カロリーが不足している必要がありますが、それでも筋肉をサポートするために十分な量のタンパク質を消費します。そうしないと、筋肉量が失われます。
これをどのように行うのですか？
つまり、まだ2500カロリーを消費する必要があるが、BMRが1800であるとしましょう。つまり、バランスの取れた食事（砂糖なし、精製炭水化物なし）で1000カロリーではないにしても、少なくとも700カロリーを燃焼する必要があります（これ以上筋肉を増やさないため）。 、あまり油がないので、この期間中に白い肉や穀物入りのレンズ豆を食べてみてください）。さらに、ワークアウトの強度を上げる必要があります。
この時間帯にワークアウトする最も効率的な方法は、高強度インターバルトレーニング（ HIIT ）そしてあなたは同様に重みでそれらを行うことができます。たとえば、脚と腹筋のルーチンは20分かかりますが、強度を維持すると500カロリーを消費します。ジムで1時間過ごし、それらのカロリーを燃焼すると、3週間以内に簡単に調子を整えることの効果が見られるはずです。
これでこれらの子牛になります。ふくらはぎは、成長を見るために十分な筋肉ストレスを提供するために、ふくらはぎを使い尽くすことができないことが多いため、構築するのが難しい筋肉です。ワークアウト中にふくらはぎに集中したい場合（最も効率的なエクササイズはふくらはぎのレイズのバリエーションです）、9〜12セットを行います。
例
3セット（12 –15回）スタンディングカーフレイズ
3セット（12–15レップ）シッティングカーフレイズ
3セット（バーンアウト）カーフプレス
これがお役に立てば幸いです、頑張ってください！
回答
こんにちはHitesh。サッカー選手のような体格を構築することは簡単なことではありません。何年ものトレーニングが必要です。彼らは痩せた筋肉量を持っており、それを達成するのが最も難しいです。
従来のボディービルとスポーツ選手のそれとの間には違いがあります。スポーツ選手は目に見える筋肉にあまり焦点を当てておらず、彼らにとって重要なのはフィールドでのパフォーマンスです。
したがって、サッカー選手のような体格を構築するには、彼らのようにトレーニングする準備をしてください。良いジムに参加して、良いコーチの下でトレーニングを始めることをお勧めします。最高です。