ベストアンサー
それは、体重を減らすための動機付けの要因によって異なります。ズームアウトして、健康の4つの柱を確認します：
1。栄養
最良の食事に関しては多くの議論があります。私は古ダイエットまたはケトン食療法で最大の結果を見たと言います。これらはカロリー中心の考え方ではなく、満腹感（「満腹になるまで食べる」）を中心に展開します。どちらも似ているので、ここでハイライトの概要を説明します。
まず、十分な水を飲む-尿は「淡い黄色」である必要があります
A）野菜の3つのカテゴリ：各タイプをできるだけ多く食べる1 。緑豊かな緑（ロマインレタス、ケール、ほうれん草を考えてください）
2。アブラナ科の野菜（ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、芽キャベツなど）
3。着色された野菜（サツマイモ、ビート、または上記のいずれかが「着色されている場合は…赤いケールやキャベツのように）
B）高品質のタンパク質：はい、高品質が重要です
野生のアラスカ（サツマイモ）サーモン草で育てた牛肉、バイソン、子羊抗生物質の鶏肉なしオーガニックの放牧卵
C）脂肪：サラダにエクストラバージンオリーブオイルを追加します
草で育てたバターで肉を調理する（ケリーゴールドは人気のブランドです）
野菜を蒸すか炒め、調理プロセスの最後にオリーブオイル、バター、またはココナッツオイルをたくさん加えて風味を付けます
たまに（週に1〜3日）、白米、サツマイモ、ヤムイモなどの野菜を食事に加えます。季節に応じて、デザートのように果物を食べます。
エネルギーに必要なカロリーを補うために、食事にたくさんの脂肪を加えるようにしてください。正しい量の脂肪ですぐに満腹感を感じるため、本質的にカロリー量が制限されます。 “”消費します。
水量の最初の週に6〜10ポンドを失います。 t。あなたの体は、炭水化物の代わりに脂肪を優先燃料として使用することに適応します。より一貫性がありますが、おそらくより少ない量の脂肪の損失が進行します（推定1〜3ポンド/週）。
従う場合この（明らかに散在している）30〜60日間の食事の枠組みでは、気分が良くなり、健康的な体重に向けて順調に進む可能性があります。
さらに顕著な利点については、次のアドバイスを追加してください。
2。運動
2つのカテゴリ：（1）高強度運動と（2）運動
（ 1）高強度：週に1〜3回、各15分間例：100％の努力で45秒間スプリントし、45秒間休憩します。15分が経過するまでこのサイクルを続けます。非常に疲れます。
例：プッシュアップ、プルアップ、スクワット（体重を追加した場合としない場合）の「単純な」回路で、100％で2分間続き、その後45秒間中断します。15分が経過するまで完了します。
（2）移動座る代わりに立つことを選択します。 kと友達とチャットする、座って話すのではなく、そうする。子供と一緒にビデオゲームをプレイできる場合は、代わりに外でプレイしてください。基本的に、1日を通してできるだけ多く移動します。
3。睡眠
部屋をできるだけ暗くします（理想的には真っ暗にします）。
画面（電話、タブレット、コンピューター、テレビ）と青い光源を制限するようにします就寝前に1〜2時間。代わりに紙の本を読んでください。
定期的な「消灯」時間（午後10時まで）を設定し、7〜9時間の睡眠が取れるように定期的な時間（午前6時まで）に目を覚まします。
スリープ時間の観点からすべてに適合するサイズはありませんが、通常は7〜9時間のウィンドウ内です。
4 。健全なコミュニティ/関係
これは、あなたとあなたのストーリーを知らずにコメントするのが最も難しいです。私はそれをシンプルに保ち、私が友達であると信じているものを定義します：
友人（def）：「あなたが励まし、愛し、サポートするために行動を起こし、その見返りにあなたを愛、励まし、サポートで扱うような人。」
満たされない外部検証からですが、内部からです。出席してください。
他に回答できる質問がありますか？メール [email protected]
回答
こんにちは、
急激な体重減少思春期はごく普通のことであり、すべてのティーンエイジャーがそれを経験します。しかし、それが限界を超えている場合は、これが問題になる可能性があるため、医師に相談する必要があります。思春期のホルモン放出も、急激な体重増加の背後にある理由である可能性があります。しかし、それはそれに向けて努力すべきではないという意味ではありません。以下は、これらの余分な体重を減らすのに役立つ可能性のあるいくつかの手順です。
1.食生活を改善する：
食べるものに注意してください。自家製の食品よりもジャンク食品を好む人は、体重が増える傾向があることは明らかです。また、好きな食材の健康的な代替品を好みます。たとえば、空気入りの飲み物よりもフルーツジュース、揚げ物よりも焼き菓子などです。食べるものは体に大きな影響を与えます。時々ジャンクフードを選ぶことは絶対に大丈夫ですが、サラダ、スープ、もやしなどの健康的な食べ物を毎日の食事に含めることが最も重要です。代謝を高める緑茶やその他の飲み物を飲むと、ratPも健康的な方法で減量を促進します。
2。体力を重要視する：
減量とは、余分な体重を減らすことを意味するのではなく、健康を維持します。健康を維持することは健康的な生活の指標です。体重を減らすためにジムに行ったり、集中的な有酸素運動をしたりする必要はありません。サイクリング、水泳、縄跳びなどの簡単な方法も、効果的な方法で減量を促進します。ジョギングや早歩きは、頑固な脂肪を減らし、引き締まった体を作るのにも役立ちます。腕立て伏せ、クランチ、スクワット、ウェイトリフティング、板などのエクササイズは、簡単に実行でき、しかも効果的です。エレベーターの上の階段を使用したり、アウトドアスポーツをしたりするなど、体の動きに関与すると、完璧な体に飢えずに余分なカロリーが消費されることがあります。
3。 自分を飢えさせないでください：
It飢えたり、食事を抜いたりすると減量が促進されると誤解されることがよくありますが、実際のところ、それは言われたこととは正反対です。実際、それは体重増加を促進します。だから、あなたが重い健康的な朝食をとることを確認してください朝、続いてプレランチ、ランチ、プレディナー、ディナー。
4。ショートカットに落ちないでください。
減量に関しては近道はありません。もしあれば、私たちの体に有害です。減量サプリメントとピルは私たちのシステムに悪影響を与えることがよくあります。短期間に減量を主張するような製品を選ぶべきではありません。単に怠惰を示すse。
4。どこでも水。
たくさんの水を飲む。それが体重を減らす究極の最も単純な形です。秘訣は、体から毒素を追い出し、代謝率自体を高めるように水を飲むことです。
したがって、これらは体重を減らすためのシンプルで効果的な方法です。それでも、目標を達成するには忍耐と粘り強さが必要です。これがお役に立てば幸いです…;）