ベストアンサー
妊娠後、ダイエット、または運動によって体重を減らすと、多くの体重が減る傾向があります不要な脂肪の蓄積だけでなく、筋肉と水。
減量後、特に急激に体重が減った場合は、たるんだ下腹部、大きな愛のハンドル、および/またはおなかの周りのたくさんの内臓脂肪。余分な皮膚とは、かなりの体重を減らした後に残る皮膚のことです。通常、この余分な皮膚のたるみは、胃、腕の下、脚などに見られます。おなかの脂肪が最も難しい部分になる傾向があります。特に出産後に引き締めます。
- 内臓脂肪-体の奥深くに保存されます。内臓を取り囲み、保護します。
- 皮下脂肪-皮膚のすぐ下に保存されます。上下にジャンプすると揺れるものです。
ほとんどの場合、皮膚のたるみは、実際には皮膚で覆われた過剰な皮下体脂肪の場合です。皮下脂肪は「柔らかい」脂肪であるため、緩い、またはぎくしゃくしていて、皮膚と混同しやすいです。大幅な減量の場合、痩せるにつれて、この残りの脂肪を失うことは非常に頑固になる可能性があります。肌のタイプ、年齢、遺伝学、その他の要因によっては、体重が大幅に減少すると、肌が軽い体のフレームに戻らない場合があります。あなたが持っているであろう緩い肌の量はまたあなたがあなたの体重とあなたの肌の弾力性を失うところと関係があります。皮膚の弾力性の喪失は、通常、老化の特徴と考えられていますが、若い人にも打撃を与える可能性があります。ゆるい肌が数ミリメートルより厚い場合でも、取り除くための体脂肪が残っています。
残念ながら、たるんだ肌を完全に調子を整える方法はありませんが、できる方法があります。たるみの量を最小限に抑えます。脂肪を燃焼させる方法は、カロリーを燃焼する運動ルーチンと組み合わせたカロリー制限食です。カロリーを消費するアクティビティには、ランニング、サイクリング、水泳、その他の高強度のアクティビティが含まれます。
エクササイズ
おなかの脂肪と腰の周りのたるんだ皮膚を持つ男性
それエクササイズでゆるい肌を引き締めるときは、筋肉、ひいては周囲の肌を引き締めるエクササイズを行うことが重要です。週に3回筋力トレーニングを行い、残りの日には水泳やジョギングなどの有酸素運動を行います。有酸素運動は体重を減らすのに役立ち、筋力トレーニングは筋肉を緊張させて引き締め、持久力を高めます。緩んだ肌を取り除くことの大きな部分は、筋肉を構築することです。運動は腹部を引き締めて筋肉を追加し、たるみを最小限に抑えるのに役立ちます。
- エアバイク-手を後ろに置きますひじを曲げ、膝を少し引き寄せた状態で頭を伸ばします。腹筋を使って、肩を床から持ち上げ、右ひじを左ひざまで引っ張って、ほとんど触れるようにします。次に、左ひじを右ひざに引っ張って交互に動かします。希望の繰り返し回数に達するまで、右から左に交互に繰り返します。
- バイセップカール-腕立て伏せの皮膚をターゲットにします。
- 有酸素運動-インターバル（高速ウォーキングまたはスプリントと交互に歩く）を含め、筋力トレーニングに複数の動きを組み合わせた動きを含めるようにしてください単一の筋肉グループではなく、コア（板の列、腕立て伏せ、ミリタリープレスによるスクワットなど）を含む筋肉。定期的な有酸素運動を確立したら、毎週のトレーニングに連続しない日に2〜3回のウェイトトレーニングセッションを追加します。
- コアワークアウト-少なくとも週に4回。斜筋と腹直筋の隔離運動。 2週間ごとにワークアウトを変更または変更します。
- クランチ-適切に実行された場合は、腹筋の完全な調子を整えます。背中はあごの高さでまっすぐである必要があり、抵抗と戦って胴体を膝まで上げます。
- レッグレイザー-床に横になり、上を向いて、毎日ダブルレッグとシングルレッグレイズ（それぞれ30カウント）を行ってみてください。 1日2セッション（朝と夜）。最初は、それぞれ20カウントから始めて、スタミナが許す限り、ゆっくりとそれぞれ30カウントに増やします。結果は約3か月で表示されます。
- ランジ-太ももの上部の皮膚のたるみに最適です。太ももの上部には、臀筋、太ももの上部、ハムストリングの調子を整える突進が必要です。これにより、皮膚が太ももにしっかりと引き寄せられ、より魅力的な太ももの領域が作成されます。
- 骨盤スラスト-下腹筋の調子を整えるのに役立ちます。レッグレイズと同様に、足を空中に上げて（床から90度）仰向けになります。足を上げたまま、下腹部の筋肉を使ってゆっくりと骨盤を床から上に持ち上げます。次に、床に戻って繰り返します。
- 板-両手を肩の下に置き、両腕を両足で伸ばします。まっすぐでつま先が足を上げています。このエクササイズでは、スタンスを長く保持するほど、腹部の調子が最も良くなります。推奨時間は20〜30分です。
- スクワット-下半身のたるみ肌をサポートします。スクワットは、臀筋と太ももに究極の下半身のトレーニングを提供します。両足の肩の長さを離して、椅子に座っているかのように座る位置に身を下げるときに、背中をまっすぐに保ちます。
腹壁形成術
腹部の余分な皮膚を取り除く外科手術。肥満減量手術を受けたことがある場合は、腹壁形成術を受ける前に少なくとも2年待つことをお勧めします。この手順には多少の傷がある可能性があります。
- 男性は約10歳まで下がる必要があります。手術を検討する前に体脂肪を12％まで。
- 女性は手術を行う前に体脂肪を約15〜17％まで下げる必要があります。
（体脂肪率計算ツール男性と女性）
手術は明らかに適切な医療専門家と話し合うのが最善です。これにはさまざまな手順が含まれますが、本質的には皮膚を切除して外科的に切除することを意味します。体の輪郭を描く手術は長い回復時間を必要とする高価で深刻な手術。
ビタミンとサプリメント
- ビタミンC -皮膚の弾力性に不可欠なコラーゲン形成の重要な部分。研究によると、経口摂取と局所投与の両方のビタミンCが赤くなる可能性があります。しわを寄せ、コラーゲンの形成を改善します。
- Evelle -Evelleは、皮膚の老化の目に見える兆候を改善する可能性があります。 Evelleの補給は、62人の女性を対象とした二重盲検プラセボ対照試験で皮膚の滑らかさと弾力性を改善します-（Evelleの補給は、62人の女性を対象とした二重盲検プラセボ対照試験で皮膚の滑らかさと弾力性を改善します-PubMed）
コンプレッションガーメント
炎症を最小限に抑えるために手術後によく使用されるコンプレッションガーメントは、上の余分な皮膚をサポートすることができます
減量を遅くする
- 減量後の皮膚の緩みを防ぐ最善の方法は、ゆっくりと体重を減らし、週に約1〜2ポンド。ゆっくりと体重を減らすことで、脂肪を減らしながら筋肉量を維持し、肌の時間を徐々に調整することができます。
食事と栄養
- 水-水をたくさん飲むことは、肌の弾力性を維持するための重要な要素です。食べ物と飲み物の両方から、毎日少なくとも2リットルの水を摂取する必要があります。
- タンパク質が豊富な食品-コテージチーズ、牛乳、マメ科植物、豆腐、豆、種子、ナッツ、魚にはすべて、コラーゲンとエラスチンを形成する成分に加えて、健康な肌を維持するのに役立つ油が含まれています。
- 緑茶-ある研究によると、毎日合計609ミリグラムのカテキン（脂肪細胞の燃焼を助けることが示されている抗酸化物質のグループ）が豊富な緑茶を1.5杯飲んだ人が12日間数週間で、抗酸化物質を加えずに緑茶を摂取した人のほぼ16倍の内臓脂肪が失われました。店で購入した緑茶で同様の結果を得るには、「1日に2〜4カップを淹れる必要があります（多くの品種には、1カップあたり160〜470ミリグラムのカテキンが含まれている可能性があります）。
- 一価不飽和脂肪-ナッツ、オリーブオイル、種子に含まれています。その他の脂肪バーナーには、アボカドや全粒粉食品が含まれます。
回答
「柔らかい」またはいわゆるスクイーズ脂肪の外観に関する1つの理論は、脂肪沈着物を燃やすと、空のスペースが一時的に水に置き換わるというものです。
これは、そうでない人にとっては非常に意気消沈する可能性があります。概念に精通している。そしてそれは非常に悪い決定につながる可能性がある。
多くの場合、人々は結論に飛びつき、カロリーをさらに削減したり、運動を追加したりします。
これは、見返りとして、ストレスが増加します（これはダイエットのためにすでに高くなっています）。
そしてその増加したストレスは、より多くの水分保持につながり、さらに長い間、進行をさらにマスキングします。
しばらくすると、ほとんどの場合でも献身的な人々彼らは希望がないと思っているので諦めます。
では、これについて何ができるでしょうか？
解決策
忍耐力を養うことは別として脂肪の減少の旅をしているときに、「とにかく多くのことが必要になる」ので、この状況に対処するのに役立つヒントがいくつかあります。
残念ながら、それは」プラトーが水分貯留によって引き起こされているかどうかを診断するのは非常に困難です。「鏡で見るのは難しいからです。
できることは次のとおりです。
推定不足量に基づいてカロリーを打つと、おそらく2つの条件があります。
- 体重計に応じた減量の突然の停止。平均体重は毎週減少し、その後突然停止しました。
- 数週間の間に体重減少が徐々に減少します。
状態＃1はおそらく水分貯留であり、これが起こったときに慌てないことが重要です。 。多くの場合、スケールが進行状況を示すまで、あと数日または1〜2週間かかります。
ここで最も重要なことは、プロセスを信頼することです。また、「カロリーを追跡していて、不足分が適切にあることを確認している」ため、水分保持がスケール番号を覆い隠している可能性が非常に高いです。
水分保持は、多くの要因、特に短い要因によっても引き起こされる可能性があります。 -期間。食事中のさまざまな食品、生命要因によるストレスによるコルチゾールの突然の上昇が原因である可能性があります。
この時点でカロリーをさらに削減することは、ダンプするのでお勧めできません。最終的には水になります。
辛抱強く待つだけで、人々が2〜3週間立ち往生して、一晩で4〜6ポンド軽く目覚めるのを見るのは珍しいことではありません。
その他の解決策：–高いカードの再給餌を試してください–ダイエットブレイクからメンテナンス–ストレス解消–睡眠に追いつく十分な睡眠をとる多くの理由の1つは、慢性的なストレスを減らし、水分貯留を増やすことです。