ベストアンサー
ここには非常に多くの変数があります！骨付きまたは骨抜き？胸全体またはフィレ？大量生産されたスーパーマーケットの鶏肉ですか、それとも地元の自家製の放し飼いの鶏肉ですか？スーパーマーケットの鶏肉は、小さな群れの個別に飼育された鶏肉よりも重いことがわかります。これは、スーパーマーケットで販売するために、企業の養鶏場がすべての可能なことを行って、大きくて重い胸の鶏肉を作るためです。これには、鶏を靴箱サイズのケージに閉じ込めて食べ過ぎたり、成長ホルモンや抗生物質を使用したりすることが含まれます。これにより、大きくて重くてふっくらとした鶏の胸肉が作られ、自家製の鶏よりも重くなります（そして最高の市場価格を獲得します）。過去20年間、私は食料品店の鶏肉は彼らが自分で屠殺して過ぎ去った年に食べた鶏肉とはまったく似ていないと述べた高齢者と協力してきました。つまり、「平均的な」サイズのようなものはないと思い切って言います。米国のレストラン業界では、部分のサイズが大きく見える必要があるため、鶏の胸肉のサービングで6〜8オンスを得る可能性があります。推奨される1食分量は4〜6オンスですが、メッキすると薄っぺらに見える場合があります。ほとんどの栄養士があなたと共有する信条は、「すべてが適度に！」です。しかし、地元の農場で育てられた放し飼いの自然食品を手に入れることができるなら、最初にそれを選んでください。
答え
文字通りこれに答える人がいないのは本当に気がかりです質問には栄養に関する教育や背景があります…
あなたは1日あたり約 175gのタンパク質を消費しています（鶏の胸肉のサイズを推測します）食べている）、わずか25gの炭水化物、75gの脂肪で推定1700kcal。正直なところ、あなたのサイズとあなたがどれだけ運動するかについて、あなたのカロリー摂取量は少し低いようです。しかしとにかく、あなたはこのタンパク質の重い食事があなたの「かさばり」を助けていると思うかもしれませんが、あなたはよくある間違いを犯しています。タンパク質の過剰摂取は、推奨量を食べている場合よりも多くの筋肉を構築するのに役立ちません（もちろん、アスリートやボディビルダーの場合は推奨値が高くなります）。タンパク質の過剰摂取は、トピックや一般的なコンセンサスに関する過度の研究はありませんが、は間違いなく リスクがあるので、なぜここにいる人が、悪影響なしに好きなだけタンパク質を食べることができると言っているのかわかりません。それらは正しくありません。
タンパク質の側面は別として、あなたの主要栄養素の分布は…素晴らしいですが、改善を使用することができます。しかし、私は実際にあなたの食事に果物や野菜が不足していることを非常に心配しています。それはどちらかといえば問題です。あなたが本当に「健康」で健康になりたいのなら、動物性食品の消費を大幅に減らし、植物源に置き換える必要があります。一般的にタンパク質の過剰摂取については一般的な合意はありませんが、消費している動物性食品の量は、高脂血症、高血圧、がん、過体重/肥満、心臓病など。より多くの植物を食事に取り入れることで恩恵を受けるというのは悪いことです。
さて、タンパク質に戻りましょう。過剰なタンパク質消費（あなたが過剰に消費しているという事実ではない）は、カルシウム代謝の障害、乳がん、腸がん、前立腺がん、肝障害の可能性（尿素回路の部位-窒素バランスのため）、および冠状動脈に関連しています心臓病。腎臓にも間違いなく難しいです…これを長期間続けると、腎臓結石を発症するリスクがあります。
それは私の2セントです、それを取るか、そのままにしておきます。私はまだ栄養学や栄養学の資格を持っていませんが、学士号を取得してから2か月です。私ができる唯一の公式アドバイスは、資格や栄養に関する公式の知識がないインターネット上の人々の話を聞くのをやめることです。 。いいえ、あなたのフィットネスウェブサイトとWebMDはカウントされません。学術雑誌の使い方を学び、懐疑的な科学研究や記事を読んでください。明らかに、そこには多くの誤った情報があります。
あなたが本当に情熱を持っているならあなたの陸上競技で、食事に関するより多くのガイダンスが必要な場合は、お住まいの地域の登録栄養士/栄養士が喜んでお手伝いします。