ベストアンサー
ほうれん草と野菜、バターは減量に役立ちます。微量栄養素と少数のマクロ栄養素のためのほうれん草、野菜と緑を燃やすためのバターを含むほとんどすべてのマクロ栄養素とミクロ栄養素のための野菜は、体脂肪を燃やすのを助けます。米や小麦に炭水化物が含まれていないと、エネルギー源としてバターの脂肪が使用されます。そして野菜と緑からのマクロとミクロの栄養素は体重減少を助けます。たとえば、カリウムは、バター、ギー、ココナッツオイル、ラードオイルなどの良質の脂肪を含む場合、減量の典型です。
減量のための食事のスケジュールを立てるためにさらにサポートが必要な場合は、私に連絡してください。 。
回答
30 kgを失い、120kgから90kgになりました。私は答える資格があることを願っています。答えの前に、これが私の実際の前後の写真です。ジムなしでこれを達成しました。
これを達成するための私のルーチン-
- 6時に起きて実行します。最初の2か月は、走るのではなく、歩くだけです。走るスタミナがなく、意識を失ったり、足にそれほどの体重がかからないためです。 2ヶ月後、歩いて下に書いたダイエットだけで約10kg減り、走り始めました。私は現在、10km /時の速度で10分間、休憩なしでまっすぐ走っています。しかし、このスピードとスタミナを開発するには時間がかかりました。その時間を与える必要があります。
- ダイエット-調理されたものはすべて台無しになります。生または茹でたものは何でもいいです。高グリセミック（ネットで検索）はすべて悪いですが、低グリセミックは良いです。あなたが食べるすべてのもののグリセミック指数を知り、書き留めてください。米、ジャガイモ、砂糖は非常に高いグリセミック指数を持っているので、絶対に避けてください。週に一度は大丈夫です。私は単にそれらを食べません。
- 野菜は一般的にグリセミック指数が低く、特に緑色のものはそうです。どうぞ、好きなだけ食べてください。ただし、茹でて、蒸して、調理しません。これを行うことによって、あなたはあなたの体から外部の脂肪を奪うでしょう、そしてあなたの体はそれがあなた自身の中に蓄えた脂肪を使い始めるでしょう-まさにこれらの時代のために。私たちは霊長類から進化し、アクセス脂肪を蓄えるこの現象は冬眠で使用されました。
- 空腹にならないでください。低く食べることは有益であるというその誤解。いいえそうではありません。それはあなたの体に悪影響を与えるビタミンやタンパク質が不足するでしょう。好きなだけ食べて、低脂肪で低血糖を食べましょう。しかし、必ず食べてください。
- 辛抱強く待ってください。体は調整して結果を出すのに時間がかかります。最初の5kgを失うまでに数週間かかる場合がありますが、それは起こります。体重増加は100％可逆的です。しかし、それに時間を与えます。それが動作します。その科学。間にあきらめないでください。 90％の人は、一晩の結果を期待しているため、わずか数日で諦めます。残りの10％は実際に結果を出します。
- よく運動し、自慢しないでください。ワークアウト中に再生する曲や、ブランドのTシャツや靴について心配する必要はありません。彼らはあなたを形にしません、あなたの運動はそうします。ジムに入る前に10,000rsの買い物をしていて、2日後にジムに行かない人を見たことがあります。 Tシャツやブランドの靴はあなたを痩せさせません、トレーニングはそうします。ランニング中はシンプルな150ルピーのコットンTシャツを着ています。あなたは世界のためではなく、あなた自身のために運動します。このためにFacebookの投稿のInstagramを投稿しないでください。黙って一生懸命働きなさい。体調が良ければ投稿するのに十分です。
- あきらめないで、決してあきらめないでください。
素晴らしい一日を。