ベストアンサー
スプリントは、高強度インターバルトレーニング（略してHIIT）の一種です。 HIITトレーニングは非常に激しい性質があるため、通常20分以内で終了します。効果的なHIITトレーニングは、正しく構成すれば、実際には約10〜12分で実行できます。長く続くことができる場合は、十分な強度がない可能性があります。
どのくらいの頻度でスプリントできますか？
HIITは週に3回行うことができます。あなたはもっとやろうとするかもしれませんが、あなたが重い物を持ち上げることもしているなら、これはあなたの体に過度の負担をかけるかもしれません。なぜですか？
HIITの強烈な性質のため、 毎日のように運動しています多くの人が本当に休むことのない状態になります。彼らの心と体は永続的な痛みを伴い、これが彼らの努力と動機を制限します。
休みの日には、単純に 長いジョギングをすると、回復が遅くなるだけです。多くのジョギング選手は、週の間に長引く足の張りがあります。これはまた、地面に対してあなたの足を絶えず叩くことであなたの関節を打ち負かします。 毎日をスプリントする人に何が起こるか想像してみてください。
正直なところ、すべての運動で何らかのシステムが回復します。中枢神経系は、体全体に筋肉を向けるコマンドセンターとして機能し、過度の運動で疲れ果ててしまう可能性があります。そのため、筋肉の準備ができているように見えても、トレーニングを頻繁に行うと、他のシステムが機能しなくなる可能性があります。睡眠不足の人は、筋肉が元気になっても中枢神経系の働きが悪く、改善に失敗することがよくあります。過度の運動も同様に影響します。
要するに：
- HIITを実行する場合は、週に3回実行します。
- Ifまた、レジスタンストレーニングを行ってから、同じ日にスプリントとレジスタンストレーニングの両方を行うか、多すぎる場合は別々の日に行いますが、2〜3日以上続けてトレーニングしないようにしてください。これにより、あらゆる形態の激しい運動や長時間の運動から、週に少なくとも1〜2日休むことができます。
- 主な目標が有酸素持久力を高めることである場合または体重を減らす場合は、最初に有酸素運動を行い、次に筋力トレーニングを行う必要があります。主な目標が筋力を高めることである場合は、最初に筋力トレーニングを実行し、次に有酸素運動を実行します。
回答
私はそれらのどれも読んでいませんが、他の答えは、スプリントするには短すぎる休憩（2分以下など）を持って、距離を増やすか休憩を減らすようにアドバイスしていると思いますあなたが改善するにつれて（したがって、スプリントから離れる）、そしておそらくあなたが尋ねたことと関係があるかのようにダイエットについて話すことさえあります。
スプリントは脂肪の減少のために信じられないほどです。 強度が増すと、脂肪の減少は指数関数的に増加します。これに加えて、基礎代謝率は恒久的に増加します。これは、運動や休息日に、以前よりも多くのエネルギーを消費することを意味します。私のクラブのほとんどのスプリンターは週に2時間（そのうち4〜5分だけが実際に全力疾走に費やされます）、ギリシャの彫像のような体を持っています。他の人は週に10時間もがき、まだたるんだ体を持っています。
しかし、実際に全力疾走していることを確認するには、いくつかのルールに従う必要があります。
まず、新鮮でない場合あなたが全力疾走するとき、あなたは全力疾走していません。あなたは持久力を向上させています。あなたの体は同じ活動のためにより少ないカロリーを使うことでより良くなるので、持久力はカロリーを燃やすのを難しくします。ですから、あなたが疲れることに関係することはすべて持久力を発達させており、脂肪の減少のためではありません。
スプリントするときに新鮮であるためには、を持っている必要があります前回の実行から長い休憩を行い、次の実行は十分に短くして、最後までフラットになる必要があります。健康な人の場合、これは約8秒、つまり60mの全力疾走（女性の場合は50m）です。
したがって、60mしか全力疾走できず、残りが苦労している場合、200mの短距離走を行うのは良くありません。特に、3分間休んでいる場合は、まだほとんど回復していないので、もう一度やり直してください。 2番目の200mの10mでさえ真のスプリントにはなりません。
2番目のルールは、「100％の強度」と「できる限り頑張る」は同じではないということです。ローイングマシンで10分間頑張ったり、1マイル（400 m）で頑張ったりして、100％の強度のように感じることができます。しかし、全力疾走の用語では、そうではありません。筋肉が最大出力になっている場合にのみ、エネルギーシステムと緊急ホルモンシステムを使用して、そのクレイジーなレベルの脂肪の減少をもたらします。したがって、400mをフラットアウトすると、60mしかスプリントできず、残りが苦労する場合、60mのスプリントと340mの非スプリントが必要になります。あなたは60mを走り、セッションでたくさんのことをすることができたかもしれません。
スプリントの火傷が非常に太い
あなたの筋肉はあなたができる緊急化学物質でいっぱいです本当にスプリント。
これらの化学物質は、最終的に砂糖を動力源とする化学反応によって復元されますが、補充プロセスは非常に非効率的であり、他の方法でカロリーを燃焼するのに比べて大量のカロリーを使用します。脂肪放出ホルモンの生成。
あなたの筋肉が持っているこれらのスプリント化学物質は、新鮮な状態から完全に平らになった場合にのみ燃焼します。可能な限り、あなたの体は砂糖を使用します。これらの化学物質を使用するには、超高速で走る必要があります。
短距離走をすればするほど、これらの化学物質の使用が向上します。化学物質の予備力が高くなり、補充が速くなります。それらが生成する脂肪放出ホルモンにますます敏感になり、それらをより簡単に使いやすくするほど、あなたはより多くの全力疾走をします。ですから、あなたが熟練したスプリンターになると、以前に行ったセッションからより多くを得ることができます。
これが、スプリントに非常に適しているウサイン・ボルトがわずか10秒で非常に疲れる理由です。 2回目の全力疾走。普通の人は10秒であまり疲れません。ましてや翌日も疲れません。しかし、ボルトは訓練を受けたプロのスプリンターとしてそれらを使用するのが非常に得意であるため、これらの補充化学物質を大量に使用しています。このため、スプリントに適することは決してありません。実際、スプリントを行うほど、スプリントが難しくなり、脂肪が増えます。
持久力ベースのトレーニング（疲れることを伴う）では、これは当てはまらず、実際には毎回同じセッションから得られるものはますます少なくなります。スプリントは、毎回同じセッションからますます多くを得るという点で反対です。
ただし、スプリントごとに完全に新鮮である必要があることを忘れないでください。
セッション例：-6x60m、5分間隔または-4x100m、10分間隔または-3x4x40m、4分間隔、10分セット
これらは信じられないほど簡単に聞こえます。おそらく、実行するたびに途方もなく新鮮に感じ、残りを減らしたいと思うでしょう。これは、あなたが「私が疲れていなければ、私は運動していない」と考えることに慣れているからです。しかし、そうではありません！
これらを行うことで、間に補充する時間があるため、スプリントのためにこれらの化学薬品店を利用できることを体に教えることになります。セッションを通して、あなたは自分自身がセッションをますます難しくしていることに気付くでしょう！これは、体がより高い強度で全力疾走し、、以前よりも脂肪を燃焼するためです。その後、スプリントが非常に上手になったら、上記のセッションで与えた距離を縮めるので、まだ新鮮です。訓練を受けたスプリンター自身として、100mをフラットにするセッションでは、20〜30分の十分な休憩が必要であり、3x4x40mセッションは3x4x20mであるため、スプリントが上手になるにつれて、実際に距離を減らしたり休憩を増やしたりします（そして、持久力ベースのトレーニングで行うように、距離/休息を減らします。
化学物質の補充プロセスには時間がかかるため、アフターバーン効果が得られます。 。この長時間の脂肪燃焼は非常に長くなる可能性があります-実際の科学的主題で記録された最高は48時間です！これは、2日間ベッドで過ごしたとしても、金曜日の夜のセッションでは週末を通して脂肪が加速して燃焼することを意味します。
高強度が脂肪の減少に適している2つ目の方法は、排液です。肝臓と脂肪細胞から脂肪を引き出します。あなたがハードスピードの持久力（スプリントではない）セッションを行うとき、あなたの筋肉は動きのために砂糖を供給し、血液からより多くの砂糖を引き出します。この砂糖は肝臓と血液から来ています。肝臓が空になると、脂肪は脂肪細胞から採取されます。高強度の高速持久力セッションは肝臓を非常に急速に空にするので、脂肪は脂肪細胞から出て筋肉の糖貯蔵を補充し、次に肝臓の糖貯蔵を補充します。脂肪は貯蔵のために砂糖が集まっているだけなので、脂肪細胞は基本的に糖貯蔵細胞です。
つまり、筋肉と肝臓はスポンジのように機能します。砂糖/脂肪の場合、飽和すると脂肪細胞に砂糖/脂肪を保存します。筋肉と肝臓を完全に排出することで、脂肪細胞を空にします。これにより、脂肪細胞から来ることを期待して間接的にカロリーを燃焼するように見える従来の運動よりもはるかに多くの脂肪が取り除かれます。
彼らの店を失うために彼らが激しく働く必要がある筋肉。繰り返しになりますが、これには持久力の側面は必要ありません。持久力を構築すると、筋肉を排出しないようになり、この間新鮮な状態を保つことができます。
高強度の肝臓排出セッションの例：-4x4x50m、実行間1分、セット間10分、または-150m、100m、50m、150m、100m、50m、すべての実行間5分、または-10x100m、実行間5〜10分（疲れるにつれて増加）
ご覧のとおり、これらのセッションはフィットネスの観点からはまだ簡単に完了できますが、休憩は長すぎて役に立たないようです。しかし、休息の長さはあなたが実行中にあなたができる限り速く行くことを可能にします、そしてそれは筋肉が彼らの砂糖の供給を使う原因になります。半マイルのペースなどの速いペースで行くと、筋肉からではなく血液から砂糖を引き出すことになります。あなたのためにそれは強烈でなければなりません筋肉は独自の砂糖を使用する必要があります。そうでない場合は、血糖値を使用するだけです。少し疲れを感じるでしょうが、セッションの全体的な目的はあなたの筋肉と肝臓を完全に空にすることです！あなたはこれが起こっているとさえ感じないかもしれません-疲労感の要素を持つために高強度の運動をする必要はありません。
つまり、週に3回スプリントトレーニングを行うことができ、週に2回のスプリントセッションを行うことができます。週に1回、肝臓を消耗する高強度のセッションを1回行います。
スプリント（および高強度のトレーニング）の非常に珍しい性質に出会ったことを願っています-倦怠感を感じる必要はありませんそして実際それは悪いことです！疲れると、正しいエネルギーシステムを使用できなくなり、私たちがやりたいことをしなくなります。非常用化学物質を真の全力疾走で燃やしても疲れ感はなく、砂糖の筋肉や肝臓を空にしたときの疲れ感もありません。これに頭を悩ませ、セッションを行っても大丈夫だと感じ、それでもセッションの終わりまで気分が良くなると、驚くべき脂肪の減少が見られます！
もう一度、完全回復時の真のスプリントでは、交換するのに信じられないほどカロリー集約的。高強度の「全力疾走」では、血液ではなく筋肉から糖分を使用するため、筋肉が貯蔵脂肪細胞から糖分を取り替える必要があります。
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