ベストアンサー
スクワットとデッドリフトは、できる場合はトレーニングするのに最適な方法です。そう。アーノルドシュワルツェネッガー、フランココロンボ、ルーフェリグノは、ボディービルの黄金時代に常に裸足でトレーニングを行っていました。
武道家や体操選手も、足元の地面をよりよく感じることができるため、裸足でトレーニングを行っています。自然が意図したように裸足でいるとき。重要なのは、地面に沿って移動するときに足の下の地面をつかんで、より優れた制御と意図を持ってさまざまな動きを実行できることです。
地面を感じることができると、フィードバックが得られ、成長することができます。動きを実行するときのあなたの体のより良い制御と安定性。体の筋肉はすべて運動連鎖で接続されており、足は特定の動きに対して体全体に力と張力を生成する最初の接触点です。
この運動連鎖は筋肉と活発に機能します。一緒に働くことで、あなたはゼロからあなたの体全体でより良いコントロールを発揮することができます。このエネルギーを感じて発揮するこの能力は、運動感覚として知られています。
私はいつも、猫が獲物をストーカーするのを見るのと比較しています。猫は足の下の地面を感じながら動き、地面に沿ったすべてのステップが意図と目的を持って動き、必要に応じてターゲットに向かって爆発する準備としてすべての筋肉を活性化します。その猫はただ地面に沿って歩くだけではありません。
私たちは靴を履いて生まれたわけではありません。手に靴がないのと同じです…そして手袋は数えられません。
私のポイントは、裸足でしゃがんだりデッドリフトしたりすると、実際には体をより自然な位置に置くことになります。基本的な人間の動きを実行します。私を信じていないなら、3歳の赤ちゃんがしゃがんでおもちゃを拾うのを見てください。赤ちゃんや小さな子供はまだ完璧な原始運動パターンを持っており、彼らが行うほとんどすべては裸足です。
実際、小さな子供はそのスクワットの位置に座って、あなたと私がおそらくそうする場所で数分間遊ぶことができますスクワット位置でのこのような静的なホールド中に火傷から悲鳴を上げます。
通常のクロストレーナーや特殊なリフティングシューズなどの靴は問題ありませんが、スクワットやデッドリフトに関しては一種のクラッチを提供します。これらの靴の靴底は、動きの実行方法に影響を与える可能性があり、一部の人は怠惰な足を作る可能性があります。
特殊なリフティングシューズの多くは、かかとを上げることでスクワットやデッドリフトの仕組みに影響を与えます。足首の背屈が不足している場合は、かかとを上げると、より完全なスクワットの深さに落ち着くことができます。これにより、足首の可動性の欠如を補うことができます。
裸足トレーニングでは、足首の完全な背屈を作成するために作業したいと考えており、この状態でトレーニングすることができます。当然のことながら、リフトはより生々しくなりますが、それを乗り越えることができれば、大きな身体的利点と強力なスクワットとデッドリフトが得られます。
裸足のトレーニングを取り入れることができる場合プログラムに参加してから、時間をかけてそうしてください。
私の答えがお役に立てば幸いです。
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そこにいる間、私の5週間の 革新的なコンディショニング トレーニングプログラム。
頑張ってください。決してあきらめないでください！
ブランドン
回答
適切な靴が重要であるため、人々はスクワットやデッドリフトのために靴を脱ぎます。また、素足は不適切な履物よりも優れています。
例：トレーナーやランニングシューズでしゃがんだり、デッドリフトしたりしないでください。パッドはバランスを崩す可能性があり、パッドを押すエネルギーを失うため、重いポンドをより困難にする可能性があります。
デッドリフト中に使用する靴は、常に最小限のパッドを備えたフラットシューズである必要があります。
スクワットは個人的な好みについてもう少しですが、それでもパッドのない靴を使用する必要があります。一部の人々は、かかとが非常にわずかに傾斜しているが、パディングなしで底が硬いスクワットシューズを使用しています。他の人は裸足またはデッドリフトシューズでスクワットします。
スクワットシューズはわずかな傾斜を作り、スクワットをわずかに大腿四頭筋に優勢にします。平らな靴は、臀筋とハムストリングスにもう少し当たるでしょう。
私が使用するスクワット靴：
私が使用しているデッドリフトシューズ：
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