ベストアンサー
6パックを手に入れる初心者にとっては非常にストレスが多く、体はこれらのストレスに適応するのに十分ではありません。腹筋クランチをするだけで腰痛になり、それ以上は何もありません。あなたは腹筋を発達させるかもしれません、彼らはまだあなたの腹の脂肪の下に隠れています、または別のシナリオでは、どんな細い男もそれらの腹筋を持っています、彼らはまだ適切な定義なしで不完全に見えます、ちょうど裸の腹筋で細い細い体を持つ古代ギリシャの神をイメージしてください、恐ろしいことを知っているように見えますか？
しかし、魅力的な6パックの腹筋が必要な場合は、上半身を非常にうまく構築し、前部のセラタスと斜めの筋肉を組み合わせて、6パックをよりハードコアにする必要があります
さて、最初のステップ複合体トレーニングの組み合わせで全体的に良い体格を構築する必要があります。多くの複合運動はコアの安定性を伴います。腹筋に取り組み、全体的な体格を取得した後、週に2回、斜めのひねりを加えて腹筋を鍛えます。最初の腹直筋のセットに気付くかもしれません。その瞬間は、確かに多くのモチベーションとインスピレーションをもたらします。
次のステップはあなたを取得していますより多くの腸をトレーニングし（ HIIT トレーニング）、その間に少し休憩することで、より多くの脂肪層が確実に枯渇し、筋肉がさらに筋肉質になり、代謝が劇的に向上します。全体的な結果、脂肪層はより薄くなり、腹筋の公正な可視性がより実質的になります
（HIIT：高強度インターバルトレーニング）
最終段階これで、体格が良く、かなり注目に値する腹筋、ここからあなたの体はそれらの彫られた6パックの腹筋のために十分なストレスを保持する準備ができていますこれはあなたがあなたの食事からいくつかのカロリーを削減しなければならない最も重要な時期であり、あなたはカロリー不足になりますステージ。あなたはあなたの食事をよりタンパク質が豊富な栄養素とより少ない炭水化物で置き換えなければなりません、そしてそれはすべて一緒にあなたを切断段階に入れます。適切な HIIT トレーニングを行うことで、最終的に体から最後の脂肪層を失う可能性があります。これで、驚くべき体格を持ち、明確な定義に恵まれた人になりました。ハードコア6パック腹筋。
最後に6パック腹筋を構築することは確かに瞬間的な進歩ではなく、最終的なプロセスです
回答
ステージ1：メンタルヘルス。やる気を引き出す。計画を立てる。どんな犠牲を払ってもこれをやろうとしていると自分に言い聞かせてください！ 「それは時間があることではなく、時間を作ることです！」 （有名な引用）
ステージ2：食器棚に行き、くだらない食べ物をすべて捨てます。ジャンク/砂糖食品、パン、パスタ、シリアルなど。アルコールもありません。がらくた食品を健康的なものに置き換えます：アボカド、ベビーほうれん草、肉、カッテージチーズ、プレーンギリシャヨーグルト、天然ピーナッツバター、オリーブオイル、エンドウ豆、ブロッコリーなど。
ステージ3：高強度インターバルトレーニング。
ステージ4：ステージ3と組み合わせて、ウェイトを持ち上げます。軽いスタートを切り、複合的な動きで重い物を持ち上げる方向に構築します。腹筋運動やクランチなどの「腹筋運動」をする必要はありません。私の写真を見てください。腹筋運動やレッグレイズは1回ではありません。 （わかりました、多分朝ベッドから出るために！）
ステージ5：2週間ごとに1チート日。飲み物、ピザ、何でも。あなたは正気を保ち、時々自分自身を治療する必要があります。
それはあなたが達成した成果と、毎月発生した挫折がすべてです。
脂肪が溶けるにつれて離れて、ジムでそれらの重いリフトを続けると、腹筋が徐々に露出します。これを行うことができます！頑張ってください。