1か月で20ポンドを失う方法

運動しないのは良いことではありません。誤解しないでください 。

しかし、私はあなたに残酷に正直になります。私たちの多くがそうであるように、今、このママは忙しいとあなたに言います！私は3人の成長している男の子と忙しい小さな女の子の家を維持しています。彼らはすべて週の間にさまざまな活動に行きます、そして私は家でフルタイムのビジネスを維持しています。減量のためにいつ運動するのか、いつ運動しないのかを理解する時間があまりありません。つまり、あなたは関係することができますか？

私たちのお母さんは通常、私たちが自分の世話をしたいと思っていますが、私たちは常にリストの最後にいます-私たちは自分の前に他のすべての人の世話をします。それは悪いことではありません。私たちは善行を行っていますが、時間の経過とともに、私たちの心さえも、間違いなく私たちの体に負担をかけます。

サイドノート：太ももが擦れ合って、やがて太もも部分に穴を開けたパンツです。これは最終的にそれらすべてに起こります。私はそれ以上です！だから私は減量の旅を始めました。

1。時間とママの生活について現実的になる

あなたは考えているかもしれません..わかりました、ジョシー—怠惰なお尻を降りて、それについて何かをしてください！

最後の5つ何年もの間、私は運動するためにできる限りの努力をしてきました。私は健康的な食べ物を食べてみましたが、攻撃的なうつ病にも苦しんでおり、多くの人と同じように、私にとって多くの感情的な食事につながりました。正直なところ、このサイクルは、すでに忙しい生活と義務を考えると克服するのが難しい真の闘争でした。

悲しいことに、チョコレート、リトルデビースナック、砂糖を詰めた食事などの食べ物だけが私に感じさせました。 「より良い」。もちろん、それは一時的な解決策にすぎなかったので、私はますます多くのカロリーを食べるでしょう。砂糖中毒になるまで。砂糖中毒は本当の闘争です。それはあなたが思っているよりもはるかに一般的であり、私は誰にもそれを望んでいません！

2。勤勉な母親としての砂糖依存症の克服

月に20ポンドを失う方法を真剣に知りたい場合は、既存の砂糖依存症に直面する必要があります。 。腰を落ち着けて、この減量ガイドを読み続けてください！

「ダイエット」プランは数十あります。もちろん、砂糖への渇望に役立つサプリメントもあります。あなたはあなたの研究をすることができます、そしてそれらに従うことはあなたがこの闘争を克服して減量を克服するのを助けるのを見つけるかもしれません。または、基本的なWhole 30スタイルのダイエットプランを実行して、食品から砂糖を自然に排除することもできます。

注意：これは簡単な選択ではありません。あなたの体はある種の解毒を経験し、あなたの体がその砂糖中毒を与えずに働くのに苦労するので、あなたは頭痛といくつかの吐き気さえも持つでしょう。ここで精神的なタフさが始まります！

3。シュガーデトックスを持続した方法と理由

これが私に何をしたかを教えてもらえますか？砂糖からの解毒は私の体にとって大きなことでした。このため、最初の2週間で10ポンドの損失を達成しました。また、私たちが食べる食品に含まれる砂糖の量にも気づきました。それはどこにでもあります！感じ方や見た目の違いはすぐにわかりました。

はい、最初の数日間は大変でしたが、その期間を過ぎると、自分がどれほど気分が良くなり、良い影響を与えているかがわかりました。減量しました！

4。砂糖制限ダイエットで月に20ポンドを失うのは難しいでしょうか？

あなたは考えているかもしれません：私は本当に砂糖の人ではありませんが、私は満足していません私の体重。体重に満足できない理由は砂糖のせいであるとは言えませんが（もちろん私は医者ではありません）、1日にどれだけの砂糖を食べて食事に追加されるかに驚かれることでしょう。 「大丈夫」だと思います。

例：フルーツセクションから「これはいいです」と思ってジュースを何回手に入れましたか？私にとっては、それを買って全部飲むつもりです！ウーフー、私は果物と野菜の私のすべてのサービングをちょうど手に入れました」？これはとても間違っています！アメリカ心臓協会によると、女性は1日に25グラムの砂糖しか摂取しないことが推奨されていることをご存知ですか？

5。ヘルシージュースオプションの多くの背後にある本当の真実

これは、砂糖が添加されていないと主張する人気のある「ヘルシージュースドリンク」の例です。はい、この砂糖の一部は果物からのものですが、この砂糖のほとんどは、リンゴジュース、プラムピューレ、およびそれらがラベル付けするその他の成分に追加されたフルクトースです。

以下のラベルを確認してください：53グラム砂糖の！それは女性が一日に持つべきものの2倍以上です。毎日砂糖を飲み続けると、減量の旅は成功しません！

6。私はあなたがあなたの食べ物から追加された砂糖を切り取ることをあえてします！

この投稿は会社を打ちのめしたり、すべてのジュースが不健康であると言ったりするものではありません。それはあなたが定期的にあなたの体に入れている隠された砂糖に気づくことについてです。

あなたが食べるすべてのもののラベルを読むことを学んでください！ 1日に摂取する砂糖の量に関しては、健康的な選択肢でさえ制限する必要があります。はい、時々ジュースを少し飲むのは悪いことではありませんが、その選択をする場合は、添加物を含まない100％フルーツジュースである絞りたてのジュースを選びましょう。

そうでないことあなたにとって不健康であることに気づき、あなたが苦しんでいる理由かもしれません。出来ることならどうぞ。お気に入りの食品のラベルに記載されているものに注意を払い始め、実際に1日に体内に摂取する砂糖の量を計算します。驚くかもしれません。

たった1か月で私の結果

約1週間後に私の体が砂糖に夢中になっていることは非常に明白でした。頭痛がして、とてもイライラし、うつ病が完全に戻ってきました。食生活を変える過程で、体内で酵母菌の異常増殖が起こっていることを知りました。以前は知りませんでしたが、これが私が砂糖をとても欲しがっていた理由を本当に説明しました。

酵母は砂糖を食べます、それはそれがどのように成長するかです。

35日間の砂糖なし= 20ポンドの損失

つまり、35日間無糖、デキストロース（砂糖の別名）、フルクトース、ガラクトース（砂糖の別名）、サトウキビ、蜂蜜、人工甘味料があります。私もグルテンを選択してあきらめました、そして私はよく食べています、そして顕著な体重減少は毎日起こります。

私は軌道に乗るのを助けるために、私がたくさんのおいしい食べ物を食べるのを助ける食事計画を毎週作ります！一番いいのは、空腹になることはなく、下の写真のようなおいしいデザートを食べることができることです。

減量に関する多くの研究のおかげで、いくつかの優れた天然糖が見つかりました。違いを教えてください！

先月、食事にいくつか変更を加えましたが、食べ物の砂糖を減らすのがおそらく最も困難でした。解毒したので、高カロリーの食べ物への渇望はなくなり、とても気分が良くなりました。

はい、ほとんどの健康的な食事ですが、それらを失うために私が作っているのは小さな犠牲ですポンド、まだ働いている、狂った、忙しいお母さんでありながら筋肉を獲得します。私の次の目標は、私の子供と夫の食事から追加された砂糖を排除することです。それは私たちが抱えているいくつかの行動上の問題の強力な要因だと思います。

20ポンドを失って筋肉を増やすためにどのような食べ物を食べるべきかを教えていないことを言わせてください。私は自分の個人的な経験を共有しているだけです。私はまだ取引を投稿するつもりであり、正直なところ、それがあなたがここにいる理由であるため、私が同意しないかもしれないことをあなたのために見つけます。何よりもまず、私の仕事はあなたがお金を節約するのを助けることです。

答え

私はこれを2回行い（2か月で30ポンドを失います）、毎回異なるレッスンを学びました。初めて体重が減ったときは、NFLのトレーニングをしていて、見通しが悪くなったので、一生懸命持ち上げてたくさん食べるのをやめ、地元の高校で活発なマウンテンバイクやPEとウェイトの指導を始めました。私の体重は2ヶ月で285から255に減少しました。失う筋肉が大量にない可能性があることを理解しているので、2回目の経験にもっと関係があるかもしれません。

2回目に体重が減ったのは、大学院の学位を取得していたときでした。助手に。私は長い間座って、食べ物でたくさん祝いました。期待される結果：私はたくさんの体重を増やしました。私の同僚の何人かも体重が増えたので、私たちは一緒に体重を減らすために競争に参加しました。私たちのグループの中で最も健康に配慮している人が私たちをキャプテンとして導き、実験するための健康のヒントと食事の計画を教えてくれました。私たちはたくさんの計画を試しましたが、それらすべてが同じ本質的な品質をもたらしました：カロリーの大幅な削減（そして空腹！）。また、一緒に散歩をしたり、大学生にサービスを提供しながら、よりアクティブになるイベントシリーズを考案しました。また、ビクラムヨガも行いました。これは、90回のセッションごとに6〜7ポンドの汗をかくといううだるような体験です。体重は2か月で288から248に減少しました。

興味深いことに、現在、体重計に重点を置くことなく、ゆっくりと体組成の改善に取り組んでいます。私が使用した以前のアプローチでは、筋肉、水分、脂肪が失われることがわかりました。これは本当に私が望んでいたものではありませんでした。私はただ脂肪を失いたかったが、それでも筋肉を保持した。古いものは食べる量を減らし、運動量を増やすアプローチはうまく機能しますが、代謝が遅くなり、筋肉が弱くなり、カロリーを減らしても維持できないため、食べる量を減らすと収穫逓減が起こります。

脂肪を減らすという私の目標は、脂肪燃焼能力、代謝を高めることに集中する必要があります。これを念頭に置いて、私は2つの運動関連のことをします：私は週に2日有酸素運動をし、週に3日筋力トレーニングをします。 私はまた、別の種類の食事計画を実施しました。私はカロリーの大部分を赤身のタンパク質、緑の野菜、複雑な炭水化物から食べており、1日に数回食べています。 私の食事はより少なく、脂肪/カロリーが少なく、ナトリウムがはるかに少ない/少ないです。 私は月に5ポンドしか減量していませんが、筋肉を保持し、実際に強くなり、6パックが出現しています。

要約すると、短時間で体重を減らすための最良の方法（2 月）は、カロリーを減らし、運動を増やすことです。 脂肪を減らすための最良の方法を追加したいと思います（これはおそらく本当に目標です）、より長いタイムラインで考え、無駄のない栄養的にバランスの取れたカロリーを維持し、抵抗トレーニングを増やして脂肪を燃焼するための無駄のない筋肉量を増やし、カロリー不足を増やします（ カーディオトレーニングで）食べる以上に燃焼する。