ベストアンサー
あなたの人生の事柄がほとんど処理できないと思われるとき、24時間1日では足りないので、マヨネーズの瓶と2つのビールを覚えておいてください。
教授は哲学の授業の前に立ち、目の前にいくつかのアイテムを持っていました。
授業が始まると、彼は無言で非常に大きくて空のマヨネーズの瓶を手に取り、ゴルフボールで満たすように進みました。
次に、瓶がいっぱいかどうかを生徒に尋ねました。
彼らはそれがいっぱいであることに同意しました。
次に、教授は小石の箱を手に取り、瓶に注ぎました。彼は瓶を軽く振った。
小石がゴルフボールの間の空き領域に転がり込んだ。
次に、瓶がいっぱいかどうかをもう一度生徒に尋ねた。
彼らはそれが正しいことに同意しました。
次に教授は砂の箱を手に取り、それを瓶に注ぎました。
もちろん、砂は他のすべてを満たしました。
彼はもう一度瓶がいっぱいかどうか尋ねました。
生徒たちは満場一致で「はい」と答えました。
その後、教授はテーブルの下から2つのビールを作り、注ぎました。中身全体を瓶に入れると、砂の間の空きスペースが効果的に満たされます。
生徒たちは笑いました。
「さあ」と教授は笑いが収まったので、「あなたが欲しいこの瓶があなたの人生を表していることを認識するために。
ゴルフボールは重要なものです—あなたの家族、あなたの子供、あなたの健康、あなたの友人そしてあなたの好きな情熱—そして他のすべてが失われた場合そしてそれらだけが残っていても、あなたの人生はまだいっぱいです。
小石はマットな他のものです仕事、家、車のように..
砂は他のすべてです—小さなものです。
「最初に砂を瓶に入れると」彼は続けて、「小石やゴルフボールの余地はありません。
同じことが人生にも当てはまります。
すべての時間とエネルギーを小さなものに費やすと、自分にとって重要なことをする余地は決してありません。
あなたの幸せにとって重要なことに注意を払ってください。
子供たちと時間を過ごしましょう。
両親と一緒に時間を過ごしましょう。
祖父母と一緒に訪れましょう。
配偶者を夕食に連れて行ってください。
家を掃除する時間はいつでもあります。処分するか、仕事からのものに対処します。
最初にゴルフボールの世話をします—本当に重要なこと。
優先順位を設定します。
残りはただの砂です。
生徒の1人が手を挙げて、ビールが何を表しているのか尋ねました。
教授は微笑んで、「あなたが尋ねてくれてうれしい」と言いました。
ビールはただ表示されますあなたの人生がどんなに充実しているように見えても、「友達とビールを数杯飲む余地は常にあります。
答え
ストレスを克服するための3つの効果的なテクニックは次のとおりです ：
1。 呼吸法
ストレスの顕著な症状の1つは、「呼吸困難」です。ストレスを感じると、個人は息切れを感じ、正常に呼吸できないように感じます。
自宅で練習できる深呼吸の練習は楽になります呼吸困難、したがってストレスと不安。
実行中に従う必要のある戦略のいくつか呼吸法は次のとおりです。
- 椅子に快適に座ります。背中をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせます。片方の手は胃の上に置き、もう一方の手は胸の上に置きます。この手の位置は、運動中に呼吸を感じることがあります。
- 人の口を閉じる必要があります。呼吸している間、吸入プロセスはゆっくりと深く、鼻からのみ行う必要があります。吸入しながらゆっくりと1から10まで数えます。演習の最初の試行で10まで数えるのは難しいです。したがって、少数から始めて、練習しながら数を増やすことをお勧めします。
- 吸入中、数えるとともに、体の感覚に気付く必要があります。胸の手は動かないはずですが、腹部の手が上がっていることに気付くはずです。
- 選択したカウントが完了したら、数秒間息を止めます。
- 呼気この演習では、口から行う必要があります。これは、最大10秒を念頭に置いて実行する必要がある遅いプロセスでもあります。胃に置かれた手が動き、外の空気の動きを示しているのを感じます。
- 安定したゆっくりとした呼吸パターンに焦点を合わせて、この運動を1日10回以上続けます。
練習を重ねるほど、呼吸を制御する方法を学ぶようになりますが、最初は制御できなくなる可能性があります。
不安リラクゼーション法の詳細については、こちらをご覧ください： ストレスと不安を軽減するためのリラクゼーション法
2。 瞑想
瞑想は、精神的ストレス、不安、制御できない思考、落ち着きのなさ、不眠症、その他の精神状態を緩和するための優れた効果的な方法です。
瞑想状態で人の体がリラックスすると、ストレスや緊張が減り、心が落ち着きます。人は自分がコントロールしていることを認識しがちで、忙しい日に休憩する機会を与え、特定のストレッサーを取り除きます。瞑想は悪い考えを減らし、人々がストレスや不安症状から癒されるのを助けます。全体として、瞑想を習慣的に行う人は、より丸みを帯びた人になります。
簡単なプロセスは次のとおりです ：
静かな場所にまっすぐ座って、目を閉じて、考えを見てください…どんな考えが流れ込んでも受け入れ続け、影響を受けずに出入りさせてください…
定期的にやってください…開始それを行うのに数分かかる場合があります…日が進むにつれて時間を増やします…
瞑想を始めるときは、結果に焦点を当てた運動を行っていないことに注意してください。ただし、この場合、実践自体は終わりであり、野心なしに瞑想を行う必要があります。
ここでは、瞑想のいくつかのシンプルで効果的なテクニックのステップバイステップガイドを見つけることができます： 不安とパニック発作のための瞑想テクニック
3。 漸進的筋弛緩法
漸進的筋弛緩法について言いたい精神的ストレスや不安を和らげる別の方法についてお話ししたいと思います…
精神的ストレスと不安は筋肉の緊張を伴うため、筋肉の緊張を緩和することを学ぶことでストレスと不安を効果的に軽減できます。
漸進的筋弛緩法リラクゼーション ：
快適な椅子に座ります。肘掛けがあるのが理想的です。ベッドに横になって行うこともできます。できるだけ快適になります（靴やきつい服は使用しないでください）。足を組まないでください。完全に深呼吸してください。非常にゆっくりしてください。交互に各特定の筋肉グループを約5秒間緊張させ、リラックスします。筋肉、特に緊張とリラックスのコントラストを感じることに集中する必要があります。
プログレッシブマッスルリラクゼーションを練習するためのステップバイステップガイドはこちら： クイックプログレッシブマッスルリラクゼーションスクリプト