ベストアンサー
私がいつも助けてくれた1つの方法私のバーベルの列が最初にオフになりました：明るくします。私は何よりもテクニックを学ぶ必要があり、ほとんどの作業を上腕二頭筋で行うことで、あらゆる種類の収縮を得るのに苦労しました。
2番目のオフ：どのフォームが自分に適しているかを見つけます。行には複数の種類があり、快適で背中の収縮が最も大きいものを見つける必要があります。アンダーハンドの列、基本的なオーバーハンドの列があり、腰に引っ張って、胃に引っ張って、胸の底に引っ張る。それらはすべて背中のさまざまな部分で機能し、非常に有益です。
最後に：別のバージョンの列を試してください。しばらくの間ダンベルをして、それらに本当に強くなります。またはプルアップで本当に強くなります。ベルトを手に入れて、足の間に体重をかけたり、バックパックに体重を入れたりすることができます。私の意見ではどちらも機能します。しかし、個人的な経験から、エクササイズを切り替えて新しいバージョンのエクササイズを強くすることで、ルーズエンドを縛り、バーベルの列で不足していた、またはあまり使用されなかった可能性のある他の筋肉を強化するのに役立つことに気付きました。
最後に：読みたくない場合はこの部分を読まないでください。しかし、背中のエクササイズと背中の健康に関しては、正直なところ、懸垂がその目的です。私はバーベルの列が大好きでした。誤解しないでください。補助/隔離/簡単なエクササイズ中もそうしています。しかし、重くなると常に背中に負担がかかり、約185〜190ポンド後には進行が非常に困難になりました。背中が曲がるでしょう。 、私の腕がほとんどの作業を行い、バウンドする静的な45度のデッドリフトのように感じました。これが問題にならず、このエクササイズで背中を伸ばしている場合は、ぜひ行ってください。しかし、私はほんの数ヶ月で体重の引き上げで信じられないほどの増加に気づきました。私がこれまで行でやった以上に。 4回の繰り返しで17.5から5回の27.5に変更しました。それは信じられないほどで、私の背中と腕は大きくて強くなっています。いくつかの友好的なアドバイスだけです。それを取るか、そのままにしてください。
答え
演奏するときに気付くことが2つあります。あらゆる種類の運動。筋肉を鍛えるか、神経系を鍛えます。この格言が常に有効であるのは、あなただけが気付いていないことですが、言い回しは異なる場合があります。実際、ここに「関係を表す図」があります。
ダンベルをカーリングしたり、腹筋運動をしたりするなど、最初にスキルを習得すると、特に「初心者」の場合、翌日には痛みを感じることがあります。 ■神経系が新しい刺激に適応します。あなたの体が仕事に追いつくまであなたがより低い担当範囲に固執するならば、あなたはその落とし穴を避けることができます。グラフでは、これが「純粋な強さ」の範囲としてラベル付けされていることがわかります。これは、短時間でできるだけ多くの筋繊維を活性化するために最も集中した努力を効果的に必要とする範囲です。これは間違いなく最も激しい範囲の1つです。運動を持ち上げる方法。
スペクトルの反対側には、「純粋な持久力」というラベルがあります。これには、長期間にわたる持続的な努力が必要です。この範囲では、「まだ多くのエネルギーがありますが、努力はより長い時間枠に分散され、当然のことながらそれほど激しくありません。
スキルに取り組み続けると、同じ効果を達成するのが簡単になり、時間がかかり始めます。そのため、5〜6回の繰り返しで疲れていたカールが、10〜12回の繰り返しで達成できるようになりました。当然のことながら、あなたはおそらくもっと大きな挑戦を望んでいるので、自然な傾向はより多くの体重を拾い上げてプロセスをリセットすることです。これは進行と呼ばれます。
最終的には、潜在能力を最大限に発揮し始めると進行は止まります。すべて、私たちが説明している進歩は、直線的ではなく循環的です。つまり、進歩し、停滞し、調整して最初からやり直すのです。
今の問題は、なぜ停滞しているのか、どのように調整しているのかということです。あなたは何かが欠けていますか？十分に休んでいない？先ほど、カールとその基本的な進行について説明しました。担当者またはウェイトを追加します。これらは、緊張した状態で時間を変更することによって進行を攻撃する2つの方法です。進行を攻撃するもう1つの方法は、迎え角を変更して、さまざまなエクササイズを試すことです。
「本当に行き詰まっていて」、担当者や体重を追加して他のエクササイズを追加しようとした場合は、引き続き探索してください。オプション。緊張した時間は、ネガティブセット、ドロップセット、ポーズセット、大量のワークアウトなど、さまざまな方法で活用できます。迎え角を変更するには、枠にとらわれずに考える必要があります。体操と従来のウェイトリフティングを組み合わせることは、燃え尽きることなくワークアウトを最大限に活用するための優れた方法です。
一方、デロード週やワークアウト頻度の調整が必要な場合もあります。進捗状況を確認し、変更を加えることを恐れないでください。