ベストアンサー
まあ、有酸素運動を行うことで何を達成したいのかわかりません毎日2時間。ただし、おそらく体重を減らしたいという事実を念頭に置いて答えます。
2時間の激しい有酸素運動（狂気のようなものはお勧めしません）
ただし、そこには引き出したいものです。あなたがひどく体調が崩れていて、以前に運動した経験がない人なら、激しい運動よりも低強度または中強度の運動から始める方が良いかもしれません。体に働きかけたことがない限り、筋肉は通常弱く、体重が多すぎると、激しい運動をしていると怪我をする可能性があります。衝撃が少なく（関節にやさしい）、最初は低強度から中強度のトレーニングから始めます。筋肉が蓄積するにつれて、強度をゆっくりと増加させます。減量のために、健康的でカロリー不足の低炭水化物高タンパク食で60〜90分の適度なトレーニングまたは30〜40分の激しいトレーニングを行う必要があるかもしれません。あなたは悪い食事療法を訓練することは決してできません。 3つのグミベアを燃やすには、フルペースのバーピーを3〜5分間行う必要があります。したがって、健康的な食事をしなければ、体調を整えることはできません。
次に、HIITレジスタンストレーニングは、体重を減らすための優れたツールですが、毎日行うべきではありません。両方とも週に2セッションだけで開始し（そのフィットネスレベルの場合）、ゆっくりと週に3セッションに増やし、週に4回と週に3回を交互に行うこともできます。ただし、常に1日の活動量を減らすか、2つのセッションの間に休憩する必要があります。良いことは、HIIT、休息、上半身と体幹の強さ、低中程度の有酸素運動、HIIT、休息、下半身の強さです。各セッションの20分（初級）から60分（上級）までの1週間です。わずかにカロリー不足の食事と十分なタンパク質、電解質、抗酸化物質、ビタミン、そしてたくさんの水を補給すれば、目標を達成できるはずです。
2時間に推奨されるセッションは少ないです。初心者のためのレベルの有酸素運動。彼らは高度な高火傷のトレーニングを行うことができず、肺と心臓の持久力が低いため、同じ火傷に対してより低い心拍数でより長くトレーニングする必要があります。さらに、健康な人の心をくすぐる可能性のある低強度のトレーニングは、太りすぎの人、初心者、運動に慣れていない人に負担をかける可能性があります。
2時間の激しい運動を行うと、善よりも害を及ぼすことになります。あなたがプロのマラソンランナー/スイマー/サイクリストなどでない限り、カーディオ。これらの人は人生で他の仕事をしていません。私はあなたが生きる人生を持っていると思いますか？ 2時間の有酸素運動は、すべてのエネルギーを消耗し、筋肉の破壊につながります。あなたの体は1つか2つで与えるでしょう。それ以上は持続可能ではありません。したがって、良い考えではありません。ネオン時間のトレーニングと、高タンパク、低カロリー、栄養価の高い自家製の健康的な食事を泡立てる2番目のトレーニングを使用します。それはあなたがより多くの方法を助け、あなたにより良い結果を与えるでしょう。
答え
まあまあ、それは依存します。
それは強度、担当者、新陳代謝、筋肉など。
さて、あなたが平均的な男性で、体脂肪が15％で、家に帰り、妻にキスをし、食事をするためだけに1日中オフィスで働いているとしましょう。おいしい夕食を食べてから、ビールを片手にテレビで何かを見ます。腰痛があり、体力はあまりありませんが、コンピューターの広告を完全に閉じることができます。
いいえ。それはあなたにとって悪いことになるでしょう。集中力が強すぎる。
筋力トレーニングを行う場合（つまり、文字通り難しい部分なしで動きを軽く学ぶことです）、またはパーソナルトレーナーがそれを言わない場合を除いて、それほど多くのことを行うべきではありません。 。
途中でやるなら、それは悪い方法です。特に初心者として行う場合は、筋肉を再生する必要があります。かなり上手になった後は、毎日中程度の強度でトレーニングを行うことができます。
さて、あなたが10代だとしましょう。あなたのホルモンは嵐です。あなたは1日3回、女の子のこと、そのセクシーな先生のこと、2人がその残酷な世界から逃げ出した方法について考えています…しかし、それは別の話です。
毎日そうするべきではありません。
有益というよりも有害です。
ここでも同じことが言えます。特に初心者の場合は、再生する必要があります。その後、中程度の強度のトレーニングを行うことができます。毎日。
さて、あなたがアスリートだとしましょう。トレーナーと話すアスリートと、トレーナーがトレーニング計画などすべてを書きます。
では、ここで何をしているのですか？
メンターは何が良いかを知っています。あなたのために。そうでなければ…まあ、それは別の話です。
さて、あなたは男/女/メトロセクシャル/トレインセクシャル/プレーンセクシャル、何でも、あなたは少し筋肉質で健康になりたいだけです。
あなたがしなければならなかったのは、本（例えば、ConvictConditioningやArnoldSchwarzeneggers Bodybuildingの本）を購入するか、パーソナルトレーナーを雇ってそのトレーニングをすることだけです。一人で理解すると、後で多くの不利な点が生じる可能性があります。
- やりすぎると、関節が悪くなる可能性があります
- 運動しないと 敵対する筋肉、姿勢が悪く、痛みがあります
- 何か間違ったことをすると、ジムのバカビデオに参加できます
一人でできる（ 私）そして物事を体験し、それについて読んだり、質問したりするなどして学びますが、それは長くて難しい旅です。
そうですね、毎日2時間のトレーニングをするのはあまり良くありません。 それは、私が本当に好きではないトレーニングプラン（毎日100回の腕立て伏せ、100回のプルアップ、100マイル、100 IQマイナス…）のようなものです。 初心者はあきらめるでしょう。そのレベルには難しすぎるので、モチベーションと計画のスキルがあまりなく、そのようなことに飛び込むのも健康的ではありません。
そう、それはあなたに与えるでしょう ショックであり、長期的には役に立たないでしょう。