ベストアンサー
筋肉の構築または筋肉の緊張は、ウェイトを持ち上げることと関係があります。それはたんぱく質とは何の関係もありません。たんぱく質はその日の総カロリーの源にすぎません。 1日20グラムのタンパク質は筋肉を構築するのに十分です。 20グラムを得る最良の方法は、主にオレンジジュースやグレープジュースなどのフルーツジュースを摂取し、残りのタンパク質を白米とジャガイモやオクラなどの野菜の炒め物から摂取することです。
1000カロリーの果物ジュース（砂糖を加えたもの）は2.5％のタンパク質なので、25カロリー/ 4 = 6グラムのタンパク質です。 1000カロリーの食品はピーナッツオイルのような油から400カロリーを持っています。オイルにはタンパク質が含まれていないため、これはわずか60カロリー/ 4 = 15グラムのタンパク質です。 つまり、合計は食品から15 +フルーツジュース（砂糖を加えたもの）から6になり、タンパク質21グラムに相当します。私はベジタリアンなので、慣れています。タンパク質の摂取量が少ないので、それが私が提案することです：果物+本物の食べ物。ナッツやビスケット、チップス、コーヒーなどのジャンクフードを食べて、さまざまなものを手に入れることもできます。
回答
タンパク質と筋肉に関する誤った一般のイメージから抜け出すためのより良い方法は、次のとおりです。建物：タンパク質に焦点を当てないでください。もう一度言います。たんぱく質について心配する必要はありません！
残念ながら、誰もがすぐにあなたに数字を投げ始めます。体重のxy単位あたりのxyグラムです。
いいえ。これは時代遅れの栄養学であり、率直に言って、あなたがタンパク質などの個々の主要栄養素に焦点を合わせるようにするという悪いアドバイスです。何だと思う？あなたの体が必要とする90以上の栄養素があります。それらの非常に多くは日常的に。たんぱく質はそのうちの1つにすぎません…過去50年ほどで、たんぱく質の推奨される1日摂取量が半分に削減されました。うん。どうして？私たちの体はタンパク質を貯蔵できません。私たちはプロテインバンクではありません。
実際、平均的な人間は、特定の日に必要な量の最大2倍のプロテインを食べます。通常の食事から。ええ、あなたがたくさん運動しているとしても..毎日必要なタンパク質の2倍の量。単純に多すぎます。
では、なぜ誰もが、一貫して危険なほど食べ過ぎていることに集中するように指示することで、本質的に他のすべての人を強制し、混乱させるのでしょうか。意味がありませんか？
タンパク質欠乏症に苦しんでいる人は何人いますか？おそらくありません。それでも、アメリカ人は一般に、ビタミン、植物化学物質、繊維、ホルモンなど、あらゆる種類の栄養素が絶えず危険なほど不足しています。
しかし、これについての話はありません。ジムの仲間。どうして？彼らは単にそのトピックについて知識がなく、時代遅れの栄養学を引用しているからです。そして..単一の栄養素に集中するのは本当に簡単だからです。サプリメントを摂らずに食べ過ぎているもの。
だから..最新の文献による私のアドバイスは、あなたの質問に答えるために、毎日十分な量の自然食品を食べるべきです-それらの食品の中で、ちょうど自然が意図したように、あなたのすべての栄養素の比率はそれらが必要なところに正しくなります。タンパク質に焦点を合わせる必要はまったくありません。まったく..本当に。
しかし、覚えておいてください、それは摂取量だけではありません。本当のサイクルには3つの主要な部分が含まれています。それぞれをチェックしていることを確認する必要があります。そのうちの1つが不足するとすぐに、「利益」は最も弱いリンクと同じくらい良くなります。
- おいしい食べ物を食べて十分に食べる（マクロに焦点を当てないでください。まったく！）
- 十分にトレーニングし、十分にトレーニングします（毎回快適ゾーンから出ます）
- よく眠り、十分に眠ります（上記の他の2つ、これが機能しない場合、あなたの利益は大きな苦しみになります。あなたの一般的な健康と一緒に）
これが役立つことを願っています。これは非常に高いレベルでの現在の栄養学への短期集中コースですが、要点はそこにあります。
乾杯。