ベストアンサー
次のような機械を意味すると仮定します：仰臥位ベンチプレス、それはおそらくあなたに大きなペックを与えるのに効果的だと思います。あなたを強くすることに関しては、私はそれが思ったほど役に立たないと思います。適切に行われたベンチプレスと比較して、アクティブ化された筋肉の総数と関連するすべての関節の可動域は、マシンでは少なくなります。フリーウェイトベンチプレスを利用できる場合は、マシンを使用して隔離エクササイズよりも複合エクササイズを行うことを強くお勧めします。
それはマシンが役に立たないということではありません。怪我から回復している場合、機械は一次筋肉を強化し、安全に可動域を広げるための優れた方法だと思います。http://www.mckinley.illinois.edu/Handouts/free\_weights.html
それでも、フリーウェイトのベンチプレスを使用できるので、私は間違いなくそれをマシンに引き継ぐでしょう。マシンにはアクセスできるがベンチプレスベンチにはアクセスできない場合は、代わりに腕立て伏せを行います。また、ラックにアクセスでき、肩に問題がない場合は、ベンチプレスよりも厳密なスタンディングプレスをお勧めします。それは同時により安全であり、あなたの体をより強く働きます。 1.5倍の体重のベンチはしっかりしたベンチ（笑）マークですが、体重を立てる厳格なプレスは非常に強力です。ですから、私の個人的な好みは、ベンチマシン立て伏せンチプレスタンディングプレスです。
最高です！
回答
ここで一般通念に反して、「はい」と言います…はい。
ベンチプレスを長時間行う人のほとんどは、肩の問題を抱えています。大多数。
痛みを避けるために使用する戦略がいくつかあります。
- ベンチプレスをしないでくださいいつも重い。 改善のために90％以上のウェイトを定期的に使用する必要はありません。 60〜80％の領域に固執すると、サイズが大きく向上し、75〜80％の領域に近い場合は強度が向上します。
- 回避する失敗するか、非常に不機嫌な担当者になります。とにかくベンチプレスを失敗させたくありません、それはひどいです。彼らがあなたをもっと殴打することを除いて、あなたは遅くて苦しんでいる担当者から多くを得ることができません。競争のためにそれらを保存します。
- ベンチプレスを適切に行う方法を学びます。 ベンチプレスをよく見かける人の中に、やり方がわからない人がたくさんいることに驚かれることでしょう。ひじを押して、胸の下部に触れます。これは、ある程度、あなたの肩を保護します。少し押し上げるとフレアすることができます。バーのパスは真っ直ぐ上下ではありません。
- 背中の上部の外側を強化します。これらの筋肉は肩を正しい位置-戻ると下。肩甲骨を後ろのポケットに入れます。肩甲骨を引っ込めて押し下げる必要があります。そうしないと、パフォーマンスが低下し、落ち込んでしまいます。これは、フェイスプルを行うことを意味します：
機械の列：
チェストでサポートされている行：
ケーブル行：
スタンディングプルオーバー：
リアデルトレイズ：
- さまざまなプレスおよびプッシュエクササイズ。競技だけを行うと、常にフラットベンチプレスで怪我をすることになります。
- 角度を変える傾斜、下降、オーバーヘッドプレスあり。
- さまざまなバー、ダンベル、ケトルベル、ケーブルを使用して、器具を変更します。
- からすべてを押すことで担当者の範囲を変更 1回のセットからセットまで20以上。
ペデスタルに最大1repのフラットベンチプレスを置かないでください。そうしないと肩がかかります。医者のオフィスで。
友達に頑張ってください！