ベストアンサー
どちらでもありません。怪我の原因となるのは筋肉への過度のストレスです。
手のひらが前方にあるかどうかに関係なく、同じ幅の手を持っている場合、プルダウンにかけることができる努力に実際には違いはありません。後方に。難易度の違いは、手のひらを前方に引き下げると、手がさらに離れていることだけです。その結果、同じ抵抗でより多くのストレスが発生します。
実際、引き上げ動作を行う最良の方法は、リングを使用することです。その後、手の位置はニュートラル位置になります。
オーバーヘッドバーにアクセスできる場合は、これを試すことができます。片方の半分だけ伸ばしたアームでバーに掛けます（必要に応じて、もう一方のアームを使用して支援します）。あなたの体はその自然な位置に回転します。ほとんどの人は中立位置の重要性を理解していません。体操選手だけで、それが彼らがそのような素晴らしい上半身の強さを持っている理由です。
最後のポイント。負荷をゆっくりと増やし、抵抗が増える前に筋肉のサポートグループが十分に回復するようにします。彼らは動きの筋肉よりも多くの回復時間を必要とするかもしれません。そうしないと、過度のストレスと怪我が発生します。
回答
ジムに入ると、LATPULLDOWNSマシンの後ろにたくさんの人が列を作っているのが見えます。さらに、ほとんどの人は、ラットプルダウンの動きにさまざまなグリップとさまざまな幅のアタッチメントを使用しており、さまざまな角度やスタイルから叩くと、背中の筋肉がより活性化される可能性がある、または一部の筋肉にも当たる可能性があると考えています他のグリップでは見落とされているバックです。
したがって、通常、次のバーが使用されています。
ワイドグリップ回内バー（手のひらを上に向けて広く）
クローズグリップ回外グリップバー（手のひらを向こう側に向けて狭く）
ニュートラルグリップバー（手のひらを向かい合わせ、グリップを閉じる）
ワイドニュートラルグリップバー（手のひらが向かい合っている、ワイドグリップ）
この上に、首の後ろのラットプルダウンと前のラットプルダウンを行っている人たちです。
Journal of Strength and ConditioningResearchの2002年の研究J. Signorileが率いる研究チームは、ラットプルダウン中の肩の筋肉の活動に対するさまざまな手の位置の影響を評価しました。 10人の男性が10RMの体重で3回繰り返しました。 4つの異なるラットプルダウンバリエーションがテストされました。つまり、クローズグリップ、回外グリップ、ワイドグリップ前方、ワイドグリップ後方です。研究では、次のことがわかりました。
*広背筋の場合、広い前方グリップが他のグリップよりも優れていました。
*上腕三頭筋の長い頭の場合、広い前方グリップが優れていました。
*後部三角筋の場合、すべてのグリップは類似しており、すべてが広い後部グリップよりも優れています。
*大胸筋の場合、すべてのグリップは類似しており、すべて広い後方グリップよりも優れています。
ここで完全な記事を読んでください： LATプルダウンに最適なグリップ/ WeR Stupid