ベストアンサー
6か月で20kgを失うことは深刻なプロジェクトです。
I 20kgを数回失おうとしました。私はそれを1年でできず、2年でできませんでした。痛くてストレスがたまりました。私は飢えて死にました。失敗しました。再開し、その後失敗しました。この時点で、私はこれまでで最も成功した試みの真っ最中です。
1年間で16kgを失いました。
詳しく見てみましょう。
何が機能し、何が機能しなかったのですか？
カロリー制限ダイエットは機能しませんでした
ケト適応脳アプローチは機能しました。
ケト適応脳アプローチは、スーザン・マシノ博士の研究に基づいて私が開発した特定のタイプの断続的断食です。彼女は、脳の健康、ホメオスタシス、ケトン食療法、およびアデノシンの主要な研究者です。
これが私が見つけたものです。
体重を減らす最良の方法は何も食べないことです。本当にシンプルに聞こえますよね？違う。とても複雑です。カロリー摂取量を制限すると、体にストレスがかかります。ストレスホルモンのコルチゾールが上昇し、不安やパニックを感じることがあります。これは新陳代謝を遅くし、脂肪は消えません。
あなたが行っている食事の変更があなたにとって良いことをあなたの体はどうやって知るのでしょうか？唯一の方法があります。あなたはあなたの脳を説得しなければなりません。てんかん発作予防への食事療法の最近の研究は、ケトン食療法が深い代謝効果を生み出すことを示しました。それらはシナプス効果に変わります。簡単に言えば、食事を変えると脳が適応します。
何が変わるのですか？
ケトン食療法では、脳はネットワークの恒常性または平衡状態になります。興奮性神経伝達物質グルタメートと抑制性神経伝達物質GABAは互いにバランスを取ります。そしてそれが鍵です。あなたのGABAとグルタメートのバランスが取れているとき、あなたは食物を渇望していません。あなたは餓死することを恐れません。食べ物がなくても大丈夫です。
実際の意味は何ですかこれ？
体重を減らすことを考える前に、脳はそれが安全でストレスがないことを信じなければなりません。この結果を達成する唯一の方法は、炭水化物の摂取量を減らしてケトーシスの状態にすることです。これは、脳内のATPとアデノシンによって調節される自動プロセスです。
したがって、6か月で20 kgを本当に減らしたい場合は、常にケトン食療法を試してください。最初の1か月間の減量を忘れて、どのように落ち着いて集中するかを見てください。また、あなたはよりリラックスしてストレスフリーになります。その後、週に1回断食を開始し、炭水化物をさらに制限することに自信を持つかもしれません。
ただし、最初のステップは1つだけです。脳に焦点を当てたケトダイエットです。
脳が望むときにのみ体重を減らすことができます。
そしてそれを可能にするのはあなたです。
回答
PIC：-3か月後の私の変容
ねえ、私は最近3か月（2019年7月から2019年9月）で23 Kgsを失いましたが、6か月で20 kgを失うことは非常に達成可能で、少し簡単でもあると思います。この目標をいくつかの部分と戦略に分けて、それぞれに焦点を当てる必要があります。
ここで、6か月で20 kgを失う、つまり3kgを失うという目標に戻ります。 1か月で毎週1kg未満。
次の手順から始めることができます。
- 固定カーディオ：
これは私たちが空腹時に行う有酸素運動の一種であり、睡眠直後と朝食前の朝が最適です。
それはあなたの脂肪細胞をタップし、あなたがそれらの脂肪ブロックを取り除くのを助けます。カーディオには、ランニングだけでなく、スキップ、ジョギング、サイクリングなど、心拍数を上げるものが含まれます。
目標には、ランニング（0.5〜1マイル）と縄跳びを5分間行うことをお勧めします。
- ダイエット
ほら、スリムになる唯一の方法体重を減らすことは、カロリー不足の食事をすることです。カーディオとサプリメントは、プロセスを後押しするだけです。ただし、食べているマクロを確認する必要があります。
1。果物（リンゴ、バナナ）や野菜（ほうれん草、ブロッコリー）など、満腹感を与える繊維質の食べ物を食べる
2。炭水化物が少なくなると、あなたの主な敵は脂肪ではなく炭水化物であり、炭水化物はより急速に脂肪に変わります。低炭水化物（白パン、砂糖、米）を消費する
3。茶色のパンや玄米などの複雑な炭水化物を摂取すると、消化に時間がかかり、満腹感が増します。
4。乳製品の消費量を減らし、牛乳をアーモンドミルクに、お茶を緑茶に置き換えます。
5。プロテインリーチフード（鶏肉、卵）を摂取すると、筋肉の構築と脂肪の代謝に役立ちます。
- サプリメント
あなたのような脂肪減少の目標については、決してお勧めしませんいくつかの錠剤をポップします（私もしていません）。市場には多くのファットバーナーがありますが、それらはコーヒーに他なりません。これが私が試した健康的な代替品です
- 緑茶を飲んで、通常のお茶を緑茶に置き換えてください。これは健康な心臓の皮膚の重さなどに効果的です
- 朝の有酸素運動の前にコーヒー（黒）を飲むと、新陳代謝を高めるのに役立ちます
- 驚くほど効果的な古い学校のサプリメントは、朝一番にレモンを入れた軽いお湯です。
一貫性は目標を達成するための鍵であり、おそらく数日後には意欲を失います。ジャンクフードを食べたくなるかもしれませんが、絶対に食べないでください。やる気を出して、なぜこれを始めたのかを常に覚えておいてください。一貫性を保つと、数か月で結果が表示されます。ダイエットや有酸素運動をスキップしないでください。
この回答があなたの目標の達成に少し影響を与えることを願っています。
最も重要なことはこの旅を楽しむことです。ハッピートレーニング。