ベストアンサー
3〜6mgのメラトニンが最も多く摂取されていると言っても過言ではありません個人は睡眠を誘発するのを助けるためにかかります。対処すべきもう一つのことは、体内のメラトニンが非常に少量であるということです。メラトニン受容体の脱感作は、高用量でも起こり、最終的には睡眠に効果がなくなる可能性があります。
20 mgまでエスカレートした場合は、どうすればよいですか？
私はメラトニンの休憩を取って、就寝の30〜60分前にバレリアンルートティー（非常に低用量）またはパッションフラワー（穏やかな鎮静剤）を試してみました。約2週間後、低用量のメラトニンを開始します（1泊あたり6 mg以下）。
メラトニンが役に立たない場合は、どうしますか？
まあ、これは考慮に入れる複雑な質問です。あなたのライフスタイル、食事療法、運動、睡眠衛生、睡眠に関する気分、診断、および投薬。不眠症の薬を使用している不眠症の人の大部分は、睡眠を助長しないライフスタイルの選択肢もたくさんあります。不眠症の認知行動療法を専門とするセラピストを見つけるために医師に相談することで助けを得ることができます。これにお金を払っているのに気付くかもしれませんが、それだけの価値はあります。これらの問題であなたを助ける大人の睡眠コンサルタントもいます。あなたが深刻な精神的健康状態を持っていないならば、これは良い道です、しかし我々はこれらにうんざりしています。これらの人々の中には、「認定睡眠コンサルタント」を授与する3日間のコースの後に認定を取得する人もいます。友達に、使用した人を知っているかどうか、またはその特定のセラピストを使用した人のレビューが良い会社を探しているかどうかを尋ねます。
健康的な睡眠へ
回答
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夜に20mgのメラトニンを摂取するのは多すぎます。理由を理解するために、メラトニンとは何か、どのように機能するか、そして本当に必要な量を見てみましょう。
メラトニンとその自然な役割体
メラトニンは下垂体から分泌されるホルモンで、眠る時間であることを体に知らせます。あなたの体は自然に1日あたり約0.1mgを生成します-あなたの提案された用量の約1/200。
時々このメラトニンは十分ではありません、そしてそれはメラトニンサプリメントが役に立つかもしれないときです。
メラトニンを過剰に摂取するリスク
メラトニンを過剰に摂取することによる深刻な悪影響を経験する可能性は低いですが、 20mgの場合、頭痛、めまい、吐き気、不安を感じることがあります。
メラトニンの最適用量
0.2を補給mgから5mgのメラトニンが最も安全で最も効果的なオプションです（ソース）。メラトニンの最適な投与量を決定する問題は、私が自分の睡眠補助剤 Cosmo を作成するときに個人的に対処したものです。研究とユーザーの報告に基づいて、ほとんどの人にとって3mgが最適な用量であると判断しました。
メラトニンを多く摂取しても相加効果はないことに注意してください。より多くのアルコールを飲むと酔いが増しますが、推奨用量を超えてメラトニンを多く摂取しても、必ずしも眠くなるとは限りません。