ベストアンサー
私はいつも20分が何もないよりはましだと思いますが、ほとんどの人が言うように、あなたが本当にその心拍数を上げて、ほとんど息を切らして汗をかいていない限り、あなたはその時間に最高の影響を得ていないかもしれません。 20分とインターバルスプリントのHIITスタイルから、または傾斜と組み合わせて、より多くのメリットを得ることができます。時間が足りない場合は、階段を上り下りしたり、スクワットジャンプやバーピーなど、本当に心臓がぶつかります。これらはほんの一例ですが、心拍数を上げるのに効果的です。少し調べて、話しかけてください。トレーナーに聞いて、自分に最適なものを見つけてください。
回答
目標によって大きく異なります。2つのシナリオを見てみましょう。
目標：体重を減らす（脂肪）
解決策：カロリー不足になります（カロリーインロリーアウト）
目標：体重を増やす（筋肉）
解決策：余剰カロリー（カロリーイン>カロリーアウト）
あなたが何を考えているか知っています。 Iすでに5行読んだのですが、まだ答えがありません。
もうすぐです。
あなたの目標が体重（脂肪）。Cardioはカロリーアウトを支援します。体重を増やすと、カロリーを消費します。しかし、週単位で、ウェイトを持ち上げた後でも消費しているカロリーよりも少ないカロリーを消費している場合は、カロリー摂取量を減らすか、活動を増やす必要があります。
食べる量を減らすのが嫌いな人もいます。 （私のように、人間的に可能であれば、私はいつも食べることができました）。そのため、週の間に有酸素運動を行うことができます（できればHIIT）。これはあなたを赤字に追いやる。これは、カロリーのさらなる削減と組み合わせることができます。個人的な好みがすべてです。個人的にはたくさん食べるのが大好きなので、カロリーを抑えるために毎週数回の有酸素運動を行っています（体重を増やしたり体重を維持したりしようとしているときでも）。 カロリーインとカロリーアウトの関係を理解している限り、変数を使用して、ライフスタイルや好みに最適な方法を試すことができます。
上記に加えて、カーディオには他の利点もあります。それはあなたの好気性能力を高め、敏捷性とスピードを改善し（これもあなたが行う有酸素運動に依存します）、代謝と他の様々な利点を改善するのを助けることができます。したがって、必ずしも体重を減らしたり、カロリーが不足しているとは限らない人でも、有酸素運動を行ってそのメリットを享受できます。
最後に、20分間のHIITを2〜3回追加してみてください。 1週間。進行するにつれて、セッションの数や各セッションの期間を増減できます。
覚えておいてください。それは、ライフスタイルと好みがすべてです。
お楽しみください！