ベストアンサー
はい。 1日20分の良い運動で体調を整えることができます。速くはありませんが、確かに筋肉を強化します。有酸素運動をしたい：心拍数を上げ、肺を深く呼吸させます。 1日20分しかない場合は、20回のプルアップと100回の腹筋運動/クランチを交互に行うことができます。たとえば、1回のプルアップ/ 5回のクランチを、20分間ノンストップで行います。または、4Kを実行して、最大5Kを構築してみることもできます。
この演習は、特に女性の場合は、日光の下で行うのが最適です。日光はあなたの肌によるビタミンDの生成を促進します。妊娠中のビタミンD欠乏症は、子供たちの自閉症の原因であり、大人の皮膚病の原因であることが示されています。外に出てください。
答え
「形を整えて」と言うときの意味によって異なります。あなたが脂肪を失いたいなら、はい、あなたは1日わずか20分でできます。 20分というのは時間がかかるからではありませんが、きちんと食事をすれば、1ヶ月以内に結果が出ます。残念ながら、「腹筋はキッチンで作られています」ということわざは、キッチンの床でクランチをすることを意味するものではありません。 BMI を計算し、ワークアウト中に失ったカロリー数を評価します。それはすべて概算ですが、それはあなたに何かを続けることを与えるでしょう。次に、マクロを計算し、それらを尊重します。最後に、あなたが一日に費やすカロリー数を全体的に計算し、それよりも200カロリー少なく食べます。 3週間後に疲れすぎている場合は、より多くのカロリーを食べてみてください。3週間経っても体重が減っていない場合は、1日のカロリーよりも300または400カロリー少なくなるようにしてください。