ベストアンサー
もちろんできます。
主に午前中の時間がないため、20分を超えることはありません。
そして、筋肉を構築するのと同じように、あなたはあなたが進行性の過負荷を持っていることを確認したいです。
それは高速化、時間の増加または抵抗の増加。そして、トレッドミルでの特定の約20分以来、傾斜と速度を上げることでそれを行うことができます。
では、なぜ進行性の過負荷が必要なのですか？
体が適応するため物事。たくさんのエネルギーを燃やすのは好きではありません。したがって、走れば走るほど効率が上がり、使用するエネルギーも少なくなります。
そのことを念頭に置いて、オンラインコーチングクライアント向けにトレッドミルカーディオをプログラムする方法を次に示します。
第1週： 5％の傾斜で3.0スピード（通常の歩行ペース）
第2週： 5％の傾斜で3.5スピード
第3週： 6％の傾斜で3.0スピード
第4週： 6％の傾斜で3.5スピード
5週目： 7％の傾斜で3.0の速度
など
したがって、毎週少しだけ傾斜または速度を追加して、一定の変動を維持します。カロリーが燃え上がる。退屈して切り替えたいか、最大の傾斜に達するまでこれを続けます。
その場合は、5％の傾斜で再起動し、開始速度を3.5または4に上げて、プロセスを繰り返します。 。
傾斜を大きくすることをお勧めしますので、次のように手すりをつかまないでください：
手すりを持って丘を登ることは決してなく、傾斜のメリットが失われます。転倒することはありません。
減量を増やしたい場合は、 こちらの記事 それを行う方法の詳細を確認できます。
回答
20分間は活発なペースで歩いていると仮定しましょう。
これは、毎日、トレッドミルで1日1.25マイル歩いていることを意味するとします。
これは、1週間あたり8.75マイル、つまり1週間あたり約875カロリー（1マイルあたり100カロリー）です。 。
1ポンドは3,500カロリーです。
したがって、このルーチンの結果として、1週間に4分の1ポンドの減量が期待できます。
どちらか率直に言って、それほど多くはなく、運動が体重を減らす最も速い方法ではないことを示しています。
体重を減らす最も速い方法は、より少ないカロリーを消費することです。
もちろん、運動少し役立ちます。しかし、運動の主な利点は、減量ではなく、より良いフィットネスです。