ベストアンサー
絶対に水泳は他のどのエクササイズよりも優れています。理由を教えてください、
水泳は、一般的な体力に役立つだけでなく、筋肉の調子を整える、呼吸を制御する、瞑想的な資質など、他の多くの利点も含みます。それはあなたの体を伸ばす全身トレーニングです—おそらくそれは十分に得られない何かです。
水泳とランニングの議論は議論は少なく、一方的な議論が多く、水泳選手の後にランナーを残します。水泳がランニングよりも優れている12の理由は次のとおりです。
1）浮かぶ
水中での無重力感は最高です。水中にいるほうが気分がいいです。より解放的です。スイマーは無重力環境で運動するようになります。それはどれほどクールですか？
船外活動の次に最高です！
2）影響が少ない
ランニングは、筋肉の緊張、炎症、その他の怪我を引き起こす可能性のある影響の大きい活動です。ランニングが関節の問題につながるかどうかについてはまだ議論がありますが、その影響により、ランナーは無数の問題の影響を受けやすくなります。水泳は影響が少ないので、（文字通り）100代まで泳ぐことができます！
3）シャワーを浴びる必要はありません
すでに濡れているという事実により、ほぼ直後に乾かして交換するのが10倍簡単になりますワークアウトを終了するか、すばやくすすいでください。すでに濡れているので、スケジュールが厳しい場合は水泳が最適です。
4）ウィッシュリストに追加するトレーニング用おもちゃ
長いフィン、短いフィン、パドル、シュノーケル、プルブイ、キックボード、リストは続きます！！トレーニングアクセサリーの無限の量は、水泳の楽しさと魅力を維持します。彼らは完璧なストッキングの詰め物を作り、一年中いつでも素晴らしいプレゼントです。
5）それは全身トレーニングです
頭からつま先まで、水泳は全身に働きかけます。競争力のあるストロークごとに異なる筋肉グループが関与するため、カロリーを燃焼します。おもしろ情報：水泳の蝶は、すべてのスポーツの中で最も負担のかかる動きです。 NutriStrategy Nutrition and Fitness によると、カロリートーチは130ポンドの人の649カロリーから205ポンドの人の1,024カロリーまでの範囲です。
6）3つの言葉：オリンピック
オリンピックは世界最大のスポーツイベントであり、40億人近くの視聴者を魅了しています。水泳は最も人気のあるオリンピックスポーツであり、ゲームの最初の週にゴールデンタイムのテレビの8日間を占めます。オリンピックのトップアスリートは、グローバルアイコンと国民的英雄として登場します。
7）体の認識を向上させる
水泳は、水中での柔軟性、可動域、機能的強度を向上させます。これにより、すべての関節のコア強度と可動性の安定性が向上し、筋肉が強化され、運動能力が向上します。スイマーは信じられないほどのコア強度と安定性を備えています。
8）グループスイムワークアウトはより社交的です
黒い線を見つめている間は単調になる可能性があるため、同じペースで走ることができます。グループで泳ぐなら、友情は無敵です。セットの間で、スイマーは文字通りお互いに話す以外に何もしません。実行中に会話をしようとしたことがありますか？
9）バラエティ
2回の水泳トレーニングが同じである必要はありません。何人かのスイマーは同じトレーニングを何度も繰り返す一貫性を楽しんでいますが、ほとんどのスイマーはそれを混ぜることを楽しんでいます！ストロークを変更したり、エネルギーシステムを変更したり、機器を使用したりすることで、水泳は精神的に刺激的な体験になります。
10）水泳はあなたを賢くします
あなたの脳は水泳が大好きです。余分な血液と酸素は、あなたがより注意深く、目覚め、そして集中するのを助けます。エンドルフィン、つまり私たちの体の「気持ちいい」ホルモンを放出します。
水泳では、神経の筋肉を調整する必要があります。水の中を継続的に移動することで生じる不均衡。その結果、水泳は動的なバランスと協調、反射神経、骨密度、筋肉の持久力を改善します。
11）汗を流さないでください！または少なくともそれはそれのように感じません！
さて、泳ぐときは汗をかきますが、体温は冷たいプールの水によって伝導されるためです、水から運動している場合ほど汗をかきません。 90度の暑さで走ってみたことがありますか？ワークアウトの開始からTシャツの色が変わったとき、私たち全員がそこにいたとしましょう…
12）スイマーボディ
水泳が提供しなければならない健康上の利点はたくさんありますが、おそらく私たちの虚栄心にそれほど役立つものはありませんスイマーの体を持っています。スイマーの体を恥ずかしがらないでください。あなたはそれを獲得しました！
答え
あなたの優先事項は何ですか？それは、ランニングと水泳のどちらが優れたトレーニングであるかを判断するときに尋ねるべき質問です。どちらも心血管の健康、呼吸力、病気の予防、カロリー燃焼に価値がありますが、必ずしもすべての人に適しているわけではありません。
これらの運動モダリティのそれぞれが運動の主要な目標にどのように影響するかを検討し、それが優先リストの一番上にあるものを決定するのに役立ちます。
骨の健康
骨密度を高めるために運動をする場合は、ランニングを選択する必要があります。関節を支える水の同じ浮力は、それが体重を支える運動になるのを防ぎます。
体重を支える運動は、人々、特に女性と少女が骨密度を構築して維持し、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます晩年に。 10代の間に、骨密度は指数関数的に増加するため、この時点での体重負荷運動は理想的です。しかし、それは本当に一生維持する必要があるものです。骨組織は常に破壊され、再形成されます。強くなるには、衝撃と筋肉の引っ張りのストレスが必要です。
カロリー燃焼
水泳は、ほとんどの場合、顕著なカロリー燃焼を提供しますストローク。バタフライまたはクロールを30分間泳ぎ、体重が155ポンドの場合、409カロリーを燃焼します。実際の数値は体重によって異なります。バックストロークは、エネルギーの使用量が少し少ないため、カロリー消費量が少なくなります。 30分でたった298カロリーが消費されます。
比較すると、平均6 mphで30分間実行すると、372カロリーが消費されます。ただし、ペースを上げて7.5 mphに達すると、体は465カロリーを消費します。遅い6 mphを下回ると、燃焼が少なくなります。繰り返しになりますが、体重によって異なります。
ほとんどの場合、水泳とランニングはエネルギー消費量の点でほぼ同じです。ただし、どちらのモードでも、強くて激しい運動をする必要があります。
ランニングするとき、特にトレッドミルを特定のペースに設定した場合は、カロリーを燃焼する以外に選択肢はありませんが、プールでのラリーギャグや水泳は簡単です。あなたの努力。水泳も真剣な努力をするためにスキルとコンディショニングが必要です。非効率的なフォームは、「多くの努力をしているように感じることがありますが、実際には、思ったほど多くのカロリーを消費していません。
したがって、良いものを保証したい場合はカロリー燃焼で、あなたは「オリンピックの水泳選手ではないので、ランニングが最適かもしれません。
アクセシビリティ
誰もがプールや水域にアクセスできるわけではありませんどちらを泳ぐか。それに、サポートスーツ、ゴーグル、スイムキャップを追加すれば、トレーニングを開始するために荷物をまとめる必要があります。たとえあなたが「裏庭にプールを持っているのに十分幸運であったとしても、それは有酸素ラップスイミングに適したプールではないかもしれません。
しかし、ランニングはただの良い靴と歩道を離れて。ほとんどの人は、あまり考えずに玄関から出て数マイル行くことができます。ホテルにプールやビーチの場所がない場合でも、ランニングは出張や休暇で行う運動でもあります。
共同安全
関節に健康があり、システムへのショックを防ぐために徐々に走り始めた場合は、ランニングと水泳の両方がほとんどの人にとって優れている可能性があります。 「関節痛を起こしやすい、整形外科の問題がある、または関節炎に苦しんでいる場合でも、ランニングはあなたには向いていないかもしれません。水の浮力が関節をサポートするので、水泳ははるかに快適で実行可能なオプションになります。