ベストアンサー
これで2つのこと：
- 3で20ポンドを失う数ヶ月はそれほど難しいことではありません、あなたは生き残るのにちょうど十分なカロリーを食べることができ、それ以上のものはありません
- しかし、すべての減量の鍵はあなたが持続可能な方法でこれを行うことを確認することです
私は長年ヨーヨーダイエットに苦労し、これを実現するのに長い時間がかかりましたが、短期的な結果に焦点を合わせると、通常、長期的な損失が発生します。
そうは言っても、3か月で20ポンドはまだ実行可能です-あなたはこれを正しい方法で行うことを確認したいだけです。
それはすべてあなたの現在の体重と活動に依存しますが、私は何をしますか推奨されるのは次のとおりです。
- 外因性ケトンを飲む（Quest NutritionのKetoCaNaまたはMCTオイルパウダーをお勧めします）
- 炭水化物の摂取量を1日あたり20g未満に保つ
- 高脂肪（カロリーの80％）、中程度のタンパク質（カロリーの15〜20％）、低炭水化物（0〜5％）の食事（このタイプの食事rグレリンレベルを推定するので、3か月が経過した後はヨーヨーダイエットをしていません…つまり、新しい体に合わせて食欲が調整されます）
- 少なくとも3回は活発な散歩に出かけましょう週に数回。もちろん、大規模なトレーニング（HIITなど）は脂肪燃焼に役立ちますが、ウォーキングも役立ちます。
このレジメンに従えば、問題はありません。 3か月で20ポンドを失い、その後は体重を減らします。
これについて詳しく知りたい場合は、クライアント向けに無料のミニコースを作成しました。ぜひご利用ください。 SeanMeyerビデオコース…..
でも、どちらにしても、これがお役に立てば幸いです！
答え
それは私が特に月を失っているものです（編集：私は月に5ポンドを意味します）。私は減量を難しくする抗精神病薬を服用しています。除脂肪体重（おそらく体脂肪率が約8％。私は173 cm、5フィート8）であったものを、境界線の肥満（間違いなく太りすぎ）で体重が約50ポンド増えました。私が学んだことは、健康的なタンパク質レベルを維持しながら、炭水化物を可能な限りカットすることでした。運動は確かに役立ちますが、右かかとを負傷したとき、私はまだ体重を減らし続けました。私は通常、1日に1食しか食べませんが、さまざまな野菜、肉のソース（鶏肉または赤身のミンチ）、そして時にはフルーツ/フルーツジュース（ほとんどの場合、私のお気に入りのオレンジジュース）を組み合わせて食べます。それに加えて、プロテインパウダー、マルチビタミン、スーパーフードミックス（予算が許せば）などもあります。魚もお勧めですが、お金を大幅に節約し始めたので少し高価だと思いますが、それは別の話です。
とにかく、それはできます。私の薬のせいで私が抱えているような代謝の問題があったとしても。炭水化物を減らすことを忘れないでください。米、パスタ、パン、あなたはそれに名前を付けます、そしてそれらは炭水化物（できれば5つ以上の混合物）といくつかの果物が非常に少ない一方で比較的栄養価が高いので野菜を食べることを忘れないでください。良質のスーパーフードミックス（緑色の食品粉末）を手に入れることも役立ちます。
それはすべてカロリー不足であり、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼すると体重が減ります。これがお役に立てば幸いです。
編集：ダイエット中、1日2食を食べましたが、実際には1食に減っています。ほとんどの食事を残している限り、食事の数は関係ありません。炭水化物が出ます。また、私はまだダイエット中です。私は4か月半の間にすでに30ポンド（13.5 kg）を失い、145ポンド（66 kg）まで減っています。私の計画は、132ポンド（60 kg）まで下げることです。なぜなら、それは常に私の体重であったからです（抗精神病薬が入る前）。私は173cm（5フィート8）で、132ポンドで痩せているように見えます。 「当時」は痩せているように見えたと誰かが言ったが、その範囲では快適だ。薬を飲む前は、砂糖をたくさん飲んで体重が増えないので、何でも食べることができました。私はそれを制御する必要があります。代謝率を上げるために数ポンドの筋肉を増やすかもしれません。
まだ体重を減らしていない場合は、幸運を祈ります。
そして私の答えが役立つかもしれません。これに偶然出くわした他の誰か。