ベストアンサー
個人的には、健康でありながら体重を減らす経験が豊富です。ダイエット。それは本当にあなたの体型とあなたの代謝に依存します、しかしこれが私が体重を減らす傾向がある方法です。
20ポンドは約9kgです（申し訳ありませんが、私はオーストラリア人なので、私は変換しなければなりませんでした）、そして週、3週間でそれをしたい場合は3kgを失う可能性があります。つまり、約6.6ポンドです。
白パン（「時々」の食品をリストしています）、ケーキ、フルーツジュース（フルーツジュースが必要な場合）などの過剰な炭水化物や脂質を減らすことをお勧めします。砂糖のためにカップの約1/3しか持っていないはずです）、脂肪の多い肉（これらを脂肪の少ない肉または鶏肉と交換してください）。減量を効果的に行うには、食べる量を減らすのではなく、食べようとしている食品に含まれる栄養素を管理し、バランスをとる必要があります。
運動には、次のことをお勧めします。有酸素運動と筋力トレーニング。あなたは20ポンドを失いたいと言いました、しかし私はあなたが本当に体調を整えることを意味すると思います。体重を減らすことは、必ずしも旅の終わりに健康で強い体になることを意味するわけではありません。なぜなら、自分を飢えさせると、運動した場合よりも皮膚が緩む可能性のある栄養不良で弱い体になるからです。その脂肪分を失うために。また、自分を飢えさせた場合、短時間で「失った」ものを手に入れることができます。これは「ヨーヨー効果」と呼ばれます。
運動のスケジュールを立ててください。と食物摂取。毎日厳密に従うことを忘れないでください。エクササイズトークを続けると、ランニング、サイクリング、ボート、縄跳びなどの有酸素運動が非常に効果的です。体の余分な塩分を洗い流すためにたくさんの水を飲みます（塩分は体の水分と脂肪をバランスよく保ち、体重増加を引き起こす可能性があります。運動で余分な塩分を洗い流すことはあなたの旅の非常に強力な基盤になります）。筋力トレーニングに関しては、そして一般的な信念に反して、ウェイトはあなたをかさばることはありません！あなたは自分自身を調子を整え、あなたの体をきつくそして形にするだけです。ウエイトトレーニングを行った直後に炭水化物やその他の食品を過剰に摂取した場合にのみ、かさばります。運動した直後に本当に何かを食べたいのであれば、果物などの食品や少量のヨーグルトをお勧めします。覚えておいてください!!!毎日運動して健康的なバランスの取れた食事をとる必要があります。
回答
実際には非常に簡単です。
タンパク質を大幅に増やし、食事の量を大幅に減らします。 。炭水化物を完全に省略します。ほぼ断食しているはずです。
それなら、「空腹」にもかかわらず運動し、たくさんの水を飲みます。体操はここで最も重要なワークアウトであり、いくつかのHIITカーディオも素晴らしいです。上り坂を数回疾走する。長いカーディオセッションに時間を無駄にしないでください。それは無意味です。また、大量のコルチゾールを放出するため、体はより多くの脂肪を生成して毒を封じ込めます。
したがって、毒を食べないでください。大豆やカノーラのようなものは最大のノーノーです。これには薬も含まれます。喫煙したり、雑草やタバコを吸ったりしないでください。これはあなたの酸素摂取量を台無しにし、あなたが成し遂げることができる進歩の25％以上を成し遂げることを不可能にするでしょう。酸素と水は非常に重要であり、見過ごされがちです。
冷たいシャワーも大いに役立ちます。背中の上部とお腹が主な目的ですが、全身を冷やす必要があります。ボールを冷やすと、体がより多くのテストステロンを生成するようになり、非常に役立ちます。
サウナなどを利用できる場合は、それを使用する必要があります。熱は水分の保持を取り除きます。つまり、脂肪がなくなった脂肪細胞は常に水で満たされるわけではありません。
また、寝てから2時間以内に食事をしないでください。睡眠薬やアルコール、その他の薬物は使用しないでください。真夜中前に寝て、午前9時前に起きてください。できれば午後10時から午前7時。他のすべてのポイントに従う場合、これは必要ないかもしれません。