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バーベル列とTバー列
昔々、Tバー列はワイドバックを構築するためのエクササイズの王様でした。バーベルの列がそれらに取って代わりましたか？必ずしも;選択するエクササイズは、使用可能な機器と、開発しようとしている背中の部分によって異なります。
バーベルの列に会う：
曲がったバーベルの列は、大量の体重を持ち上げ、すべてのメインを機能させるための簡単で適応性のあるデバイスを提供しますすぐに後部の筋肉群—適切な体重のバーをつかんで行くだけです。とはいえ、これだけでなく、体を曲げた状態に置く他の運動でも、フォームは不可欠です。したがって、常に軽量から始めて、次のことができるようにします。優れた開発を続け、耐久性と同期を実現しながら、パスを上に向けて操作します。
1-バーの両端に均等にストレスをかけ、体重の襟を使用して余分な重量の皿を所定の位置に固定します。パブの後ろで、腰の幅を広げて、クラブをオーバーハンド（手のひらを下に向ける）でつかみます。
2-つま先を水面（またはプラットフォーム）に押し下げて、腰を前に押して膝を再び後ろに引くことができるので、背中を滑らかに保つことを考えてください。
3-腰を前にヒンジで固定し、膝を柔らかくして、再び水平にすることができます。前方に低脂肪のとき。上半身は、丸みを帯びたり、けいれんしたりせずに、できるだけ左右に近づける必要があります。胴体が開いて開いていると信じて、自動車のヘッドライトやテールライトなど、後ろにあるお尻の要素を持ち上げることができます。 。
4-クラブを重力に逆らって上に並べ、腰の方に向けます。あなたのプライマリとまた耐久性を絞ってください。これを試してみると胴体が安定します。負荷を上げるために背中をぐいと動かさないでください。
5-手を広げながら安定したキーの配置を維持し、パブを足の高さ付近まで下げて実行します。 rep。
ExRX.webが指摘しているように、手の状況を切り替えると、この運動で主な焦点が多少変更されます。これにより、体重を正確に増やすことができます。幅の広いオーバーハンドトラクションを使用すると、背中全体の成長と、肩と背中の小さな筋肉に集中する傾向があります。これは、持ち上げる必要のある体重がかなり少ないことを意味します。
これで、Tバー列：
T-それに比べて、バー列には特別な機器か、バーベルを使ったDIYの治療法が必要です。大学に通い、バーベルの一端を部屋の隅に閉じ込めて、個人用のDIYTナイトクラブ列ユニットを作成します。コーナーのクラブの結論は静止した物資のままで、バーの遠端を持ち上げたときにヒンジを提供します。
このエクササイズは通常、両手を近づけて見つけるので、自分の広背筋の参加を強調します背中の上部の筋肉の上に。
1-バー（またはTナイトクラブの機器）の突き出た端をウェイトディッシュで満たします。ナイトクラブ内で立ち上がって、完全に自由な結論に直面します。
2-腰を前に曲げ、背中を再び引き締めて、20〜30の卒業証書を左右または平行に向けます。可動性の後のバーの場所で、完璧です。狭いホールド内でパブをつかみ、手で他の人を体験します。
3-足に沿って床を押し下げ、車を運転します。腰を前に出し、膝を引っ張ってバーを所定の位置にデッドリフトします。
4-クラブをシステムに向かって動かすときは、上半身を上に開いて腰を後ろに向け、滑らかに補強された配置を維持します。上半身と三脚を少し増やし、トーンで補強された配置を解放せずにパブを下げます。
主な共通点と相違点
Tバー列とバーベル列の両方が背中のすべての主要な筋肉で機能します—多くの場合、異なる筋肉が負荷。これは、機器自体ではなく、腕の位置が変化するためです。したがって、いくつかの異なるハンドルから選択できるTバーローイングマシンにアクセスできる場合は、背中の筋肉に焦点を合わせることができます。 「バーベルでできるだろう。
答え
トラップバーデッドリフトは、最善ではないにしても、間違いなくより良い選択肢の1つです。これは、柔軟性や姿勢が悪い人に特に当てはまります。
明らかに、トラップバーのデッドリフトでは、トラップバーは、六角バーとも呼ばれます。開始位置では、装置の中央に立ち、両方のハンドルをつかむ必要があります。他のバリエーション（従来型と相撲）と同じように、すねは開始位置で地面に対して90度になっている必要があります。頭を前に向け、胸を上に向けて、かかとを通り抜けて動きを開始し、腰と膝を伸ばします。
3つのバリエーションすべての中で、これは私の個人的なお気に入りです。見た目が悪いにもかかわらず、トラップバーはジムで手に入る最高のアイテムの1つです。
2011年、Swinstonらの研究（1）は、トラップバーのデッドリフトとストレートの生体力学を調査しました。バットデッドリフト。彼らは、ストレートバーと比較して、トラップバーで有意に高いレベルのピーク力、速度、およびパワーが生成されることを発見しました。また、トラップバーのバリエーションは、脊椎と腰のピークモーメントが低くなるため、より安全であることがわかりました。
つまり、あなたのジムにそれらのバーの1つがあるなら、あなたは運がいいので、それを利用するべきです。では、トラップバーのデッドリフトにアクセスできない場合はどうでしょうか。どのバリエーションを選択する必要がありますか。
一般的な原則として、最適なデッドリフトのバリエーションは、胴体と腕の長さによって異なります。
胴体の長さ
短い胴体：従来型または相撲を引っ張ることができます平均胴体：プルスモロングトルソ：プルスモ
腕の長さ
短いT-Rex腕：スモを引くロングアーム：従来型をプルします。
したがって、胴体と腕の長さを特定し、最適なバリエーションを選択します。私を信じてください、これはデッドリフトでのあなたの将来の利益のためのゲームチェンジャーになることができます。
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