ベストアンサー
もちろんです。
しかし、実際の 最適な トレーニング範囲セットと担当者に関しては（つまり、重いものに反応するか、音量が小さいか、軽いか、音量が大きいか）は、ほとんどの場合、個別の問題であり、遺伝学に依存します。
私は40年以上トレーニングを続けています。最初の1年ほどで、15回/セットと体の部分あたり10〜20セット未満のものは機能しないか、あまり意味がないことに気付きました。重くて低い担当者の仕事で大きくなったり強くなったりすることはありませんでした。私が得たのは、怪我、欲求不満、腱炎の発作だけでした。
確かに、最初は、重いものを持ち上げるのが大好きで、私の パンジー尻の態度 。現在、それらのほとんどが中年を迎えた後、ジムでそれらを見つけることはもはや困難です。彼らは永久に怪我をしたり、必要なモチベーションを失ったりすることはありません。なぜなら、彼らは年をとるにつれて難しくなり、かつてほど簡単に痛みを伴わずに持ち上げることができなくなったからです。
近年、遺伝子検査は手頃な価格になっています。さて、それが有用な科学的現実としてそこにあると思うかどうかは別の問題です。たまたまそうだと思います。適切に解釈されている限り、時間、労力、コストの価値は十分にあると思います。結果のデータを1粒（またはそれ以上）の塩で取得することを条件とします。
数年前、私はいくつかの遺伝子検査を行い、いくつかのプロバイダーを使用して結果を二重および三重にチェックしました。結果は、一般的に高度に一致するデータで返されました。これは、筋力、力、腱の完全性、および速筋線維に関連する遺伝子が特異的に不足していることを示しています。一方、私は、遅筋線維量、持久力、高IGFレベル、神経モジュール性、過形成の能力、および強度と力よりも強い持久力/有酸素配向を示す可能性があるその他の興味深い性質に関連する遺伝子をかなり豊富に供給されましたオリエンテーション。ボディービルダーにとっては奇妙なことですが、それでも私には当てはまります。
もちろん、長年の経験、試行錯誤、そして一生懸命やっています。 -way はすでに教えてくれました。
回答
体の各部分について胸、肩、上腕二頭筋などのワークアウトに含める場合、筋肉を増やすために、各エクササイズで3セットxセットあたり10回の典型的な肥大ワークアウトを行うことができます。
ただし、各ボディの最後のエクササイズでは部分的には、メカニカルドロップセットのような拡張セットを行うことができます。たとえば、ショルダープレスを10回繰り返した後、プッシュプレスを10回（脚の補助付き）または実際のドロップセットを実行します。 15kgのダンベルで10回繰り返し、次に10 kgのダンベルで10回繰り返し、間に休憩を入れないでください。
これにより、通常の失敗を超えてサイズが大きくなる可能性があります。
このテクニックは次のようになります。控えめに使用し、スクワットやデッドリフトなどの重いエクササイズや、クリーンやオリーリフトなどの爆発的なエクササイズにはお勧めしません。ウェイトの再ラックや切り替えが簡単なマシンまたはダンベルで行うことができます。
ただし、たとえば3 x 15回のストレートセットを使用する場合、そのアプローチでは使用するウェイトが制限されます。筋肉の機械的張力を制限します。これは、コンディショニングや持久力に貢献し、筋肉増強には貢献しません。それでも発生しますが、5×5または3×10の数式を使用します。