ベストアンサー
実際に私に役立ったのは、大学2年生の身長と体重（髪の毛が高くて重い）についてでした。 、これまで本当に持ち上げたことはありませんでした。当時、私が持っていたのはクラスだけだったので、あなたが知っている、人生やものを持っているなら、このアドバイスのいくつかは従うのが難しいでしょう-しかし6ヶ月以内に私は増加せずに180を押していました
1、1a、1b、2、3。食べる。戦士のように食べる。チャンピオンのように食べる。朝起きて仕事に行く意志があれば、あなたは通常よりも多く食べる意欲があります。シェイクと体重増加を捨てます。大騒ぎしないでください。大きなピザを注文して食べてください。 18オンスのステーキと庭の半分の野菜を1回の食事で食べることに挑戦してください。寝る前に鏡を見て、今日5000カロリーを摂取しなかった男を見つけたら、明日はもっとうまくいくと約束してください。これは断然最も重要な部分です。
2。睡眠。 8時間は、最低限の哀れなものです。 10で撃ちます。12が良いでしょう。
3。簡単な部分-持ち上げる。あなたがすでにかなり真面目なリフターでない限り、これはかなり簡単なはずです。持ち上げるだけです。理想的には週に4-6回。誰もが具体的にどのエクササイズについて異なるアドバイスをしますが、それは実際には重要ではありません。複合エクササイズに固執し、セットや担当者を変えてください。フォームナチスに巻き込まれないでください-自分を傷つけない方法を学びましょう（tl; dr腰スクワットとデッドをまっすぐに伸ばし、ベンチに立つときは肘を押し込みます）が、それ以外は重いものを持ち上げます。 1回の最大体重の75％に達するまでに、完璧な形はなくなります。 50ポンドのダンベルを漕いで大きくなったり強くなったりする人は誰もいません。その余談で申し訳ありませんが、一部の定員会は最初に散歩をする必要があります。
それは重要なことです。他のすべては補足です。この期間中は有酸素運動は許可されません。あなたのコンディショニングは激しいしゃがみから守られます。入り口に最も近い公園。エレベーターに乗ってください。 6か月間の座りがちな生活。
最後に、幸運なことに、この期間を過ごしたときは大学にいたので、本当にやらなければならなかったのは、持ち上げるだけでした。私が提案したことは簡単ではないかもしれませんが、それは私にとってはうまくいきました。
編集：そしてこれを達成するためにステロイドを服用する必要があるという考えは完全に笑えるものです。
回答
まじめな話、簡単です！
十分なカロリーを摂取しています…その大部分がタンパク質と脂肪であることを確認してください（脂肪はテストステロンを高く保つために必要なホルモンの生成に役立ちます） 。）
今、得る方法：
月曜日に、最大5回の繰り返しの60％の体重を選び、10回のフルスクワットを10セット行います。深く呼吸します。ワークアウトごとに5ポンドを追加します。セットの合間に3分以内で休憩します。
火曜日に、ベンチプレスで10回の繰り返しを10セット実行できるウェイトを選びます。休憩しないでください。セット間で2分以上。ワークアウトの最後に、重いDEADLIFTSを1セット行います。5セット1セットで十分です。次の火曜日に、BENCH PRESSの体重を5ポンド増やし、DEADLIFTの体重を10ポンド増やします。
水曜日に休む。
木曜日に、月曜日の体重から5ポンドを追加し、10を行うフルスクワットの10回の繰り返しのセット。セットの合間に3分以内で休憩してください。それだけです。
金曜日に、BARBELLROWで10回の繰り返しを10セット実行できるウェイトを選択して実行します。セットの合間に2分以内で休憩してください。次のトレーニングのために体重を5ポンド増やします。気が向いたら、オーバーヘッドプレスで8回の繰り返しを3セット行います。
土曜日と日曜日に休憩します。
アイデアは、一生懸命働き、筋肉を鍛えることです。スクワットは傷つきます。各トレーニングの後にストレッチします。あなたは一時的な筋肉の障害に行きたくありません。失敗しないでください！十分に軽いものから始めて、10セットすべてを適切な形で通過させます。
必ず十分に食べてください。あなたがそれを扱うことができるならば、毎日余分な2杯の牛乳を飲んでください。 （できません。）
3か月後に結果を投稿してください…。新しい服を買う準備をしてください…