ベストアンサー
3つのことをする必要があります。運動し、よく眠り、そして何よりも重要なのは、ホールフードを食べることです。
運動だけで体重を減らすことは偽物です。あなたはジムで何時間も過ごすか、そのために何マイルも何マイルも走ったり歩いたりする必要があるでしょう。それでも運動はあなたにとって良いことです。歩く、歩く、歩く。次に、準備ができたら、ウェイトを持ち上げる（軽いがやりがいのある）などの他のことを行います。体重を減らしたい場合は、重いウェイトで数回行うよりも、軽いウェイトで多くのウェイトを行う方がよいでしょう。ウェイトリフティングにウェイトを使用する方法を誰かに教えてもらってください。たぶんあなたの学校には重量挙げの体育の授業があります。集中する！重量挙げはもはやアスリートだけのものではありません。私たちは皆それをすべきです。ケトルベルについて学びます。彼らが何であるかわからない場合は、YouTubeをチェックしてください。たぶん、あなたの家のプライバシーで使用できる小さなケトルベル（10ポンド）を手に入れてください。 （注意してください。ここで教えてもらえるかもしれません。）
最も重要なことは、ホールフードを食べることです。これは、包装または加工されていない食品を意味します。ホールフーズとは、家庭で調理する食品です。缶詰も食べないようにしましょう。缶詰のような食品でさえ、砂糖を加えています。なぜなら、食品業界は、不要な砂糖を加えることによって、加工食品や缶詰食品を食べることに私たちを惹きつけているからです。パンでさえ砂糖を加えました。砂糖を含まない市販のパンは、エゼキエル（ブランド）のパンだけです。それを食べてみてください。または、作るパンに砂糖が含まれていないことを保証する専門のパン店を見つけた場合。
「健康的」と表示されている食品は避けてください。これらの食品には、他の食品と同じかそれ以上の砂糖が含まれています。 。食品生産者はあなたのお金を欲しがり、常に食品に誤ったラベルを付けます。あなたは健康的な食事をしていると思いますが、そうではありません。無脂肪乳や低脂肪乳を飲むことを心配する必要はありません。これらの牛乳には、まだ全乳として含まれているすべての砂糖が含まれているため、全乳を飲む方がよいでしょう。あまり飲まないでください。 Netflixで映画「あま利糖の話」をご覧ください。既製の「健康的な」食品だけを食べるとどうなるかを示しています。それほど健康的ではありません。
食品の脂肪は問題ではありません。砂糖が問題です。消費されてすぐに使い果たされない砂糖は、体の中で脂肪に変わります。砂糖は避けてください。地元産の蜂蜜を使用してください。 （それほど高価ではありません。）脂肪の多い食品を適度に食べると、満腹になり、それでもおいしいです。 （先に進んで、パンにバターを塗ってください。ただし、バターは多すぎないでください。）食品生産者は、食品から脂肪を取り除くと言っていますが、砂糖も加えています（高フルクトースコーンシロップなど、さまざまな形で、 ）だから、食べ物はまだおいしいですが、それは教えてくれません。
有機食品は高価な場合がありますが、できるだけ多く食べるようにしてください（手頃な価格）。
好きなだけ野菜を食べましょう。 「甘い歯」のために果物を食べましょう。
入るには良い習慣が1つあります。毎日、朝食に同じものを食べましょう。私は大さじ1杯の蜂蜜で甘くした全粒オートミールを食べ、3つの日付または1つのカットバナナを追加します。これはあなたの朝食に良いです。それから、たまに朝食に別のものを食べてください。たとえば、目玉焼きと全粒粉トーストを数枚食べると、まるで宴会を食べたような気分になります。私も全乳でコーヒーを飲みますが、私はコーヒーを飲みます。
それはダイエットではなく、ライフスタイルを採用することの問題です。ダイエットはうまくいきません。それはライフスタイルです。
あなたは14歳だと言います。14歳の子供は、両親が何を得るかを常に選択できるとは限らないことを知っていますが、この食事のライフスタイルを購入するように母親に話しかけてみてください。私が提案するように食べて適度に食べると、成長するにつれて体重が減ることに気付くでしょう。すぐに体重を減らそうとしないでください。それはそのようには機能しません。
もう1つ-先に進んで、時々お菓子を食べてください。チョコレートやその他のお菓子で「冷たい七面鳥」を食べようとすると、罪悪感を覚えます。たまにスイーツを楽しんで、気分を害することなくスイーツを食べる喜びを実感してください。また、SODA POPやスポーツドリンク、フルーツジュースを飲みすぎないでください。あなたはそれをあきらめることができますが、それでもこれを飲むことはめったにありません。
18歳になるまでにゆっくりと体重を減らそうとすると、あなたが望む体重になるでしょう。あなたの体はまだ発達していて、成長しますが、運動することを忘れないでください。
頑張ってください！
P.S。チョコレートを食べるときは、ダークチョコレートを食べてください。よかったですね。ココアの70％以上。
回答
まず理解する必要があるのは、 不可能なことは何もありません。 これにより、タスクの半分はすでに完了しています。
BMI as与えられた情報によると
したがって、この計算はあなたが少し太りすぎであることを示しています。あなたはかなりの努力をする必要があります。
体重を増やす主な理由はいくつかあります
最近、人々が奇跡の体の変形をしているのをよく見かけますですから、これはかなり可能です
今度は体重を減らすことになります。
私は同じではありませんが私は運動を続けているので問題がありますが、そうするときはいつでも体重をかけるのが最善の解決策は大規模なランニング/ジョギングをすることです。体重をかけると少し怠惰になるので、これは少し難しいです。
今、あなたがする必要があるのは、いくつかの目標を設定し、あなたが新しい場合はいくつかの短いステップのジョギング/ランニングから始めることですこれに加えて、時間を記録し続けます。
これで改善が始まり、この改善によりモチベーションが維持されます。最初は2マイルを超えてはいけません。体重が減り始める時間の経過とともに、スタミナと体格の改善が確実に見られます。
同時に体重をチェックしてください。目覚ましい変化が見られます。
ランニング後、体が最高のウォームアップ状態になると、始めます。腕立て伏せ、腹筋運動などのセット。その他の有益なエクササイズは次のとおりです。
これで、効果が2倍になります。すでに疲れていて、すぐに脂肪を失うことになります。
時間の経過とともに、1日30分を超えてはいけませんが、それらは宗教的に行われる必要があり、さらに重要なことに、一貫性があります。…