ベストアンサー
- 減量。私は28日間の断食をし、約50ポンドを失いました。私は6フィート0インチのハスキーな男です。メソモルフの体型ですが、ラインバッカーのようにアスリートです。もちろん、純粋な体脂肪ではありませんでした。私は256ポンドから208ポンドまでずっと下がった。私が取り戻したこの12ポンドは、断食から2週間以内に、厳密に水でした。私も脱水症状ではありませんでした。お腹がガクガクしない限り、ずっと水を飲んでいました。それは私にとって4週目から始まります。そして、2週間の再給餌の間、私は野菜とスイカのような低グリセミックフルーツだけを少量食べたので、それが水であったことを知っています。 2週間の再給餌で合計3500カロリーを食べなかったので、脂肪を増やす方法はありません。そうです、36ポンドは太っていて、はい、いくらかの筋肉でした。約32ポンドの脂肪と4ポンドの筋肉だと思います。そして4ポンドの筋肉は重要ではありません。あなたは体が弱く感じます、そしてあなたの年齢に応じてそれを取り戻すためにいくつかの仕事があります。
- HGHのメガ用量。あなたのHGHは断食中に屋根を通り抜けます。 HGHは若さの泉であり、あなたのシステムはそこに浸っています。あらゆる種類のものが内部で修理されています。
- 動脈は浄化されています。断食後の血圧は素晴らしかった。
- 駆け出しの癌細胞は飢え、死んでしまう。癌細胞にはブドウ糖が必要です。ブドウ糖がないので、さようなら癌細胞。特に、あなたが気付いていない初期の癌の場合。
- 味蕾がリセットされます。新鮮でサクサクのきゅうりのスライスは、天国のスライスのようなものです。ジューシーでフレッシュなスイカを食べると、これほど健康的なものがこんなに美味しくなり得ることに戸惑います。
- 奇妙な痛みや痛みが消えます。これは人によって異なります。
ネガティブになります。
1。インフルエンザの場合のように、あなたは弱いです。インフルエンザの症状は実際にはありませんが、エネルギーが低下しています。
2。あなたの舌は解毒のために3日後にひどい味がします。歯を磨き、舌をこすります。そうすれば、恐ろしい味はすぐに戻ります。
3。数日後、排便はありません。断食をしてから最終的に排便するまでに5日かかりました。これは、適切で意図的な再給餌がいかに重要であるかを強調しています。
4。前述のように、デトックスは特定の時間に激化する可能性があります。頭痛、体の痛み、吐き気、立ちくらみなどがよく見られます。
5。食べ物への執着。断食をしているときは、料理に関するYouTube動画を見て、フードネットワークを熱心に見ています。仕方がない。
6。あなたは幽霊のように感じます。食べることは人生の不可欠な部分であるため、食べるのをやめると、もはや人生の一部のようには感じなくなります。それは無人島で精神的に立ち往生しているようなものです。あなたは生きている人々（この場合、毎日食べる人々）の中に戻ってくることを切望しています。自然が生み出した最も強力な癒しのモダリティを実行していることを知っているということです。薬は「治癒しません。体は治癒します。
これで終わります。あなたの体は、これまでにないほど多くのエネルギーを使って食物を消化し、処理します。特に、SADと西洋の第一世界の食事。そのプロセスが脇に置かれると、あなたの体は解放されたその新しく発見されたエネルギーに関する多くの多くの問題に対処することができます。デトックスの期間中に感じる悪化は何かが浄化されて癒されていることを意味します。断食は神話上の若者の噴水に最も近いものです
回答
断食は安全で減量に効果的です。この投稿では、体脂肪が最小限以上であることを前提としています。低脂肪の場合は断食します。
まず、「飢餓モード」について話しましょう。多くの研究では、カロリーを減らすと代謝が低下し、燃焼するカロリーが少なくなることが示されています。ただし、食物がないことは食物の減少と同じではないことに注意してください。絶食するとき（完全にfoを排除する） od摂取）、あなたの体は単にカロリーを減らすときとは非常に異なるホルモン反応で反応します。このホルモン反応は、実際には代謝を増加させます（特定の制限内で）。また、断食をしていないときは、カロリーを制限するべきではありません（そして、目標によっては過剰なカロリーを食べることさえあるかもしれません）。
エネルギーについて話しましょう。 24〜72時間以内に、体は完全に脂肪燃焼モードになり、脂肪貯蔵はすべてのエネルギー需要を供給します（これはもちろん、男性として8〜10％を超える脂肪貯蔵があることを前提としています。女性として、そうでなければ速くしないでください）。一定のエネルギーが過剰にあることに気づき始めます（おそらく睡眠が困難になることもありますが、同時に睡眠不足は倦怠感を引き起こさないことに気づきます）。非常に激しい身体活動（HIITや縄跳びなど）を行うことは困難ですが、ペースの遅い活動（ランニングやサイクリングなど）が長くなると、 が簡単になる場合があります（状況によっては）脂肪がどの程度適応しているかについて）。エネルギーの衝突は通常、ケトーシスに達するまで（24〜72時間）続きます。断食の経験を積むにつれて、エネルギーのクラッシュは発生しなくなります。食事をすると、無気力になり、エネルギーが失われることに気付くでしょう（食べるものによっては、ほとんどの場合、炭水化物がそのように感じます。方法を考えてください。大きくて重い食事の後に感じます。
空腹について話しましょう。一般的に、空腹は17時間かそこらでピークに達します（それは誰にとってもそしてすべての断食によって異なりますが）。通常、ほとんどの人は、空腹感は2日目頃になくなると言います。私にとって、空腹感は通常4日目頃になくなります。同様に、断食の経験が豊富であればあるほど、空腹感は少なくなります。
ブレインフォグについて話しましょう。めまいは低血糖によっても引き起こされる可能性がありますが、これは電解質を管理することで制御できますが、空腹時にめまいがする可能性がありますが、これは体が空腹に順応するにつれて改善する傾向があります。ブドウ糖を燃やし、ケトンを動力源とし始めると、おそらくこれまでに達成したことのない精神的な明晰さと脳霧の欠如に気付くでしょう（標準的な西洋型食生活を食べていると仮定します）。私にとって、これは断食の最大の利点の1つです。
筋肉の喪失について話しましょう。絶食すると、1週間あたり約100グラムの除脂肪体重が減少します。これは、骨、筋肉、その他の体組織です。あなたがよく訓練された筋力トレーナーまたはボディビルダーである場合、あなたは筋肉と筋力の両方を失うでしょう。あなたが普通の人である場合（たとえば、カジュアル以上にウェイトトレーニングをしない場合）、目立った筋肉や筋力が失われることはなく、通常の食事から数週間以内に損失が回復します。
減量について話しましょう。重量の最初のラッシュは水の重量になります。あなたが通常の炭水化物を食べる人なら、2〜3日間の絶食で10〜15ポンドの水分を簡単に失う可能性があります。しかし、まだたくさんの脂肪が失われています。平均的な人は、安定した絶食状態に達すると、1日あたり約0.7ポンドを失います。私は6フィート3インチで、1日あたり1ポンドを簡単に失う可能性があります。
断食は自然界の通常の状態です。 1日3〜6回の食事は自然ではありません。人間は10万年以上生きてきましたが、そのほとんどはごちそうか飢饉（断食）でした。地球上のほとんどすべての宗教には、ある種の断食の儀式があります。つまり、地球上の何十億もの人々がある程度の断食をしています。断食が安全で自然なものではないと考えるのはおかしいです（体脂肪がある限り、そうでなければ断食はあなたを殺します）。
断食とカロリー制限についてもう1つメモしておきましょう。断食はカロリー制限ではありません。断食はあなたのホルモンを変えるのでカロリー制限が失敗するところで働きます。主な変更点の1つは、インスリンの減少です。慢性的な太りすぎの人がカロリーを減らす（ダイエットする）と、インスリンの減少は偶発的であり（たとえば、クッキーと白パンを取り除くとインスリンが低下します）、長期間にわたってインスリンをベースラインレベルより低くするほど深刻ではありません。これは、カロリー摂取量を減らしても、3〜4時間ごとに食事をしているため（有意義にインスリンを減らすのに十分な時間がない）、インスリンが上昇したままであることを意味します（通常の非慢性的な太りすぎの人では、はそうではありません）燃料としての脂肪の使用を防ぎます。インスリンが上昇すると脂肪を燃料として使用できなくなるため、食事の合間に文字通り飢えます（3〜4時間ごとに食事をしている場合でも）。体はエネルギーとしてブドウ糖を使用することに完全に依存しており、体は食物からブドウ糖を取得する必要があるため、彼らは飢えています。しかし、インスリンレベルが十分に低くなり、血中のブドウ糖が燃え尽きると（そしておそらくグリコーゲンが腎臓と筋肉にある程度蓄積されると）、グルカゴンを増やし始め、エネルギーとして脂肪を使い始めることができます。この時点で、あなたは飢餓をやめ、あなたの体は文字通り、脂肪からエネルギーとして使用するために数万から数百万カロリーのどこかにあります。これは、エネルギー摂取について心配する必要がなくなったことを意味します（ただし、微量栄養素と電解質について心配する必要があります）。
私は断食について非常に教育を受けています。私はこの主題について複数の本や研究を読んだことがありますが、もっと重要なことに、私は熱心な断食の実践者です。他のほとんどすべての回答は、断食を勉強したことがないか、24時間の断食を完了したことがない人からのものになることを約束します。…