ベストアンサー
Q:筋肉痛は体重増加を引き起こしますか?
筋肉を大量に使用すると(激しいトレーニングやその他の身体的に激しい活動)、筋肉はより多くの水分を保持し、筋肉痛を引き起こす可能性もあります。ですから、痛みが水分貯留を引き起こすわけではありませんが、どちらも同じ原因であるようです。たとえば、 運動後の筋肉の水分貯留|詳細な説明については、Livestrong.com をご覧ください。
運動と水分貯留に関連する他の要因があります:
- 低炭水化物ダイエットは少ないことを意味します保水性。したがって、運動を開始して低炭水化物ダイエットから通常の炭水化物ダイエットに移行すると(エネルギーのために炭水化物が必要になるため、理にかなっています)、1〜2ポンドの余分な水が期待できます
- クレアチンは増加することがよくあります筋肉に蓄えられたエネルギーも水分貯留を引き起こすので、体重を増やし始めると少し増えます(おそらく、1〜3ポンド、本当に大きい場合はもう少し増えます)
回答
これは注意が必要です。一方では、筋肉を構築するには、実際に筋肉組織を構築するためにカロリーを増やす必要があります。一方、脂肪を減らすにはカロリーを減らす必要があります。
窮状を参照してください?
最善のアプローチは、2つを分離し、最初に痩せてから構築しようとすることです。筋。これにより、インスリン感受性が高まり、筋肉増強プロセス全体がより有益になります。
しかし、ほとんどの人はそうしないので、他の選択肢があります。
MILFプログラム
現代の脂肪減少反復(MILF)は、本質主義に関するものです。つまり、効果のあるものを取り、それを2倍にします。
過去に、運動と栄養について多くの研究が行われてきました。効果的な脂肪の減少に組み込む必要がある20年ほど。
MILFには2つの原則があります–
- 運動後の過剰な酸素消費量を増やす
- インスリン感受性を高める
これら2つの原則を、おいしい食事といくつかの花と組み合わせれば、きっと幸運に恵まれます。 。申し訳ありませんが、機能する頭字語を見つけるのに15分かかりました。少なくとも1回は冗談を言う必要がありました。
MILFに入る前に–ありがとう–2つの神話を払拭したいと思います。
筋肉が多いほどカロリーが多くなります–
筋肉は脂肪よりもカロリーが高くなりますが、ゲームではありませんチェンジャー。 1ポンドの筋肉は1日に約13カロリーを燃焼し、脂肪は5カロリーを燃焼します。それ以上ですが、違いはほとんど無視できます。
脂肪減少トレーニングは100万回の繰り返しに軽量–
このタイプのトレーニングは、グループのステロイドユーザーに適しています。ジュースを飲んでいないと、壊れたり、ボロボロになったり、弱くなったりします。この方法でトレーニングし、カロリー制限ダイエットを行うと、筋肉を維持するのではなく失うのに役立ちます。
ステロイドユーザーは、体のタンパク質合成がジャッキアップしているため、これを行うことができます。これが、筋肉を追加できる理由です。すぐに。
了解しました。定期的にスケジュールされているプログラムに戻ります。
EPOCを増やします
簡単に説明された科学のレッスン。目が眩むのを感じたら、ウィルフェレルにジャンプしてください。
筋肉を収縮させるために使用される分子であるアデノシン三リン酸(ATP)は、酸素あり(好気性)または酸素なし(好気性)で生成できます。嫌気性)。あなたが違いを思い出すのを助けるために、私はエアロビクスのクラスで酸素が必要だと思います。明らかに、目を溶かすレオタードの中です。
嫌気性の経路は、ウェイトを持ち上げたり、全力疾走したりするようなエネルギーの短いバーストに適しています。それはほんの数秒続き、ATPはあなたの筋肉からのグリコーゲンの助けを借りて素早く再生することができます。おそらくあなた自身のトレーニングで見たように、短時間でどれだけ再生できるかには上限があります。
有酸素パスは、ランニングなどの長期的な低強度のエネルギーに適しています。 30分間。この経路では、脂肪酸(脂肪)を使用してATPの再生を助けます。これは遅いプロセスですが、より効率的です。
何がいつ起こっているのかを把握するために、セット中に嫌気性パスがATPを再生して、担当者を送り出し続けます。再生キャップに達したときは、筋肉の障害が発生したときです。
休憩中は、脂肪酸を燃焼させることで有酸素経路が再生の役割を引き継ぎます。
OK、科学は終わりました。おかえりなさい。
ストレスの多い状況の後で眠ろうとしたり、夜遅くまで働いていて、数える羊が足りなくなったときは知っていますか?これは、リラックスして眠りにつく前に、体が正常に戻るまでに時間がかかるためです。
トレーニング後も同じことが起こります。あなたの体はすべてをトレーニング前の状態に戻すのに時間が必要です。過剰な運動後の酸素消費量またはEPOCは、正常に戻るプロセスです。…