ベストアンサー
(手足が機能していて、深刻な健康上の制限がないと仮定して、常に医師に確認してください)
次に進みます:
次の手順に従います。文字通り誰でもこれらのことを行うことができます。特定の食事を学んだり、ジムに参加したりする必要はありません。カロリーを追跡する必要もありません。
ステップ1:水、ブラックコーヒー、無糖のお茶だけを飲むことができます。
牛乳、ゲータレード、炭酸水はありません。牛乳のないコーヒーが嫌いでも構いません。 、それを乗り越えます。あなたは「体重を減らしているか、そうでないかのどちらかです。飲み物から余分なカロリーを減らすことは、カロリー摂取量を減らす最も簡単な方法の1つであり、人々は何を飲むかについてあまり考えないため、「食べ過ぎ」の最も簡単な方法の1つであるため優先する必要があります。
これはまた、ソフトドリンクやいかなる種類のアルコールも含まないことを意味します。はい、スキムミルクも禁止物質のリストに含まれています。
ステップ2:朝食、昼食、夕食に自分で作った食べ物だけを食べます。
これは外食がないことを意味します。オフィスのバースデーケーキはありません。フロントのキャンディージャーで軽食をとることはありません。自分で作った朝食、ランチ、ディナーを食べます。
いいえという意味ではありません。すべてをゼロから作成する必要があります。ランチにスープの缶を手に入れたら大丈夫です。しかし、それはあなたがこれらの3つの食事の外で食べていないことを意味します。
間食はありません。
でも、本当にお腹が空いたらどうしますか?
さて、次の食事まで冷静に待ってください。死ぬことはないでしょう(あなたが死なないと仮定して)特定の血糖値を必要とする糖尿病のような医学的制限があります)、あなたはそれらの食事で食事をし、他の場所では食べません。
ステップ3:文字通り空腹のままです。
私は「食べないことを主張していません。朝食、昼食、夕食に完全な食事を食べてほしいです。しかし、あなたは完全に満腹になるまで食べません。あなたは「もう少し食べることができます」
体重を減らすことができる場合、それはあなたが「飢えていないので、空腹を感じることは悪魔ではなく、悪くない」ことを意味します。また、体重が減ると体が空腹になります。これは、以前の#duhよりも「食べる量が少ない」ためです。
空腹を感じるという事実を受け入れてください。赤ちゃんがそれについて話し、一緒に行くだけです。
ステップ4:1日30〜60分間歩きます。毎日何があっても。
ジムに行ってトレッドミルの上を歩くジムはありませんか?仕事の前にモールに行って周回を歩くと、たくさんの高齢者がそうします。「無料の運動をするのにかなり安全な場所です。 。ガスを無駄にしたり、仕事の前、昼食時、仕事の後、または建物の周りを歩き回ったりして、仕事で階段を上ったり下ったりしたくない。仕事で歩き回るのは危険だと感じたり、恥ずかしい思いをしたりしませんか?時間がなくなるまであなたの近所ですか? 文字通り時間まで家の中を行ったり来たりするのは安全ではありませんアップしています。言い訳しない。 ノンストップのサークルを歩きながら、テレビを見て脂肪を減らすことができます。地獄、あなたがしなければならないなら、その場で行進しなさい。スキップしたり言い訳をしたりして、自分を胸に抱かないでください。
ステップ5:結婚式の日までデザートを食べません。
しかし、チートミールはどうですか?
あなたもあなたの配偶者をチートするつもりですか?ダイエットをごまかさないでください。ある程度の力を育ててください。その結婚式のケーキと結婚式後の腕立て伏せがどれほどおいしいか考えてみてください。
ステップ6:エアスクワット、ランジ、腕立て伏せ、クランチ
各エクササイズを1日30分間、1分ずつ行います。回転します。つまり、スクワットを1分間、次にランジを1分間、次に1を行います。腕立て伏せを1分間、次にクランチを1分間、30分に達するまでスクワットを繰り返します。
このトレーニングプランの何が特別なのですか?あなたは文字通りどこでもそれをすることができます。言い訳が少ない。テレビを見ることをあきらめる必要はなく、ソファの前でそれを行うことができます。
腕立て伏せはできませんか?ひざまずいて素晴らしいスタートを切りましょう。あなたは8週間でそれらが本当に上手になるでしょう。膝が痛くて突進できませんか?さて、そのエクササイズを落とし、スクワットの腕立て伏せとクランチをします。スクワットは膝に負担がかかりますか?サポートには椅子を使用してください。
ステップ7:朝と夕方にスマートフォンにリマインダーを設定します。
リマインダー1:今日体調を整えるために必要なことをするために?
リマインダー2:得るために必要なことをしましたか今日はぴったりですか?
たるんだり言い訳をしたりする場合は、少なくとも毎日、これら2つの質問に答えて、彼らに立ち向かいましょう。目覚めた直後の朝食時間に、リマインダー1を設定してください。リマインダー2は、通常寝る前の1時間ほどの夕方にしましょう。
ステップ8:乳製品と赤身の肉を切ります。スパン>
チーズ、ヨーグルト、牛肉、豚肉、それらすべてをカットします。どうして?私のお母さんがいつも言っていたように:チーズやバターを追加するだけでどんな食べ物でも食べることができます。
乳製品は食文化に深く根付いています、特にアメリカの文化であり、乳製品を食べすぎるのは非常に簡単です。最後にベン&ジェリーのアイスクリームを1食分食べたのはいつですか?あなたはそれらのパイントが4人前であることを知っていますか?…