최상의 답변
예… 그리고 아니오
체지방이 10 \% 미만이고 훈련이 잘되어 있고 수면 및 영양 계획이 탄탄한 경우, 크런치 (최고의 복근 운동은 아니지만)를 수행하면 더 큰 정의와 복부 두께를 얻을 수 있습니다. 그러나 복부에 상당한 양의 체지방을 유지하고 있다면 대답은 아니오입니다. 결과를 “확인”하려면 복부 근육을 덮고있는 지방층이 충분히 얇아 야합니다. 대부분의 사람들은 10 \% 미만입니다. 내 권장 사항은 충분한 웨이트 트레이닝과 근력 및 컨디셔닝 작업을 수행하여 신진 대사와 지방 감소를 촉진하는 것입니다. 이것은 견고한 영양 계획과 함께 몇 달 동안 복근을 드러 낼 것입니다. 또한 100 ~ 200 번의 크런치는 확실히 과잉이며 일주일 정도 지나면 부상을 입을 가능성이 높습니다. 매일 다양한 복근 운동을 10 ~ 15 분하는 것이 좋습니다.
답변
크런치를하는 것은 좋지만 복근의 모든 부분을 목표로하는 것은 아닙니다. Ab 결과를 참조하십시오. 그것이 내가 원하는 것이라고 생각하는 것입니다. 다이어트 루틴과 함께보다 정의 된 Ab 프로그램을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
여기에 제가 사용하는 것이 있으며 복근 근육과 근력을 구축했습니다. 이러한 운동을 할 때는 천천히 적절한 형태로 운동을하여 목표로 삼고있는 복부 근육의 근육 활성화를 확인하십시오. 내가 참조한 사람도 연결하여 운동의 형태가 어떤지 알 수 있습니다.
Abs 루틴
Upper Cable crunch 3 세트 10-15reps Weighted crunch 3 세트 10-15reps
낮은 리버스 크런치 3 세트 10-15reps 매달린 레그 레이즈 3 세트 10-15reps
오블 리크 하이에서 로우 케이블 쵸퍼 3-4 세트 10-15reps 트위 스팅 레그 레이즈 3 -4 세트 10 ~ 20 회
자전거 크런치 3 ~ 4 회 실패
하이퍼 트로피 Ab 롤아웃 휠 3 세트 15 회
사용하는 것이 가장 좋습니다. 진행함에 따라 가중치가 있지만 작게 시작
참조 :
Jeremy Ethier
상단 복근
하단 복근
사각형
다이어트 팁