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1,200 칼로리 식단은 일일 칼로리 수를 제한하는 식사 방법입니다. 1,200까지 소비합니다. 이 다이어트는 대부분의 일반 성인이 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리보다 훨씬 적은 칼로리를 제공하기 때문에 저칼로리 다이어트로 간주됩니다.
의사 및 영양사를 포함한 많은 의료 서비스 제공자는 저칼로리 다이어트를 체중 감량 전략 .
체중 감량을위한 일반적인 권장 사항은 하루에 칼로리 섭취량을 500 ~ 750 칼로리 줄이는 것입니다. 이는 일반적으로 성인 여성의 경우 하루 1,200 ~ 1,500 칼로리, 성인 남성의 경우 하루 1,500 ~ 1,800 칼로리의 저칼로리 식단으로 해석됩니다.
1,200 칼로리가 권장되는 저칼로리의 최저치입니다. 여성을위한 식단 범위.
일부 연구자들은 저칼로리 식단을 하루에 800 ~ 1,200 칼로리를 제공하는 식단 패턴으로 분류하는 반면 초 저칼로리 식단은 하루에 800 칼로리 미만을 제공하는 식단으로 분류합니다.
이러한 식단은 빠른 체중 감량을 촉진하기 위해 일반적으로 몇 주에서 몇 달의 짧은 기간 동안 계속됩니다.
저칼로리 및 초 저칼로리 식단은 일반적으로 다음과 같은 의료 감독하에 임상 환경에서 사용됩니다. 체중 감량 센터이지만 일반 대중에게도 인기가 있습니다.
사실 많은 체중 감량 코치, 개인 트레이너 및 인기있는 다이어트 웹 사이트에서 1,200 칼로리 식사 계획을 제공하며 -칼로리 다이어트는 “빠른 체중 감량”에 도움이됩니다.
이러한 다이어트는 일반적으로 “저칼로리”, “무 지방”및 “저지방”식품의 사용을 장려하여 칼로리 섭취를 낮게 유지하고 일반적으로 칼로리 계산을 포함하여 다이어트하는 사람들이 일일 한도를 유지하도록합니다.
특정 상황에서는 단기간에 1,200 칼로리 식단이 적절할 수 있지만 대부분의 성인에게는 1,200 칼로리가 너무 적습니다.
또한 처음에는 빠른 체중 감소를 경험할 수 있습니다. 칼로리 섭취를 극적으로 줄이면 저칼로리 다이어트가 체중 감량에 거의 효과가 없다는 연구 결과가 있습니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있나요?
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칼로리 결핍은 체중 감량을 위해 필요합니다. 일부 건강 전문가의 조언에 따라 하루에 500 ~ 750 칼로리로 칼로리를 줄이면 적어도 단기적으로는 체중 감량을 장려 할 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 1,200 ~ 1,200 칼로리를 포함한 저칼로리 식단을 따르는 것으로 나타났습니다. 칼로리 다이어트는 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
예를 들어, 비만인 2,093 명을 대상으로 한 연구에 따르면 의학적으로 감독되는 1,200 칼로리 식사 대체식이 12 개월 동안 평균 4.7 \%의 지방 감소를 나타 냈습니다.
다른 연구에서 성인은 하루에 500, 1,200–1,500 또는 1,500–1800 칼로리를 제공하는 상업적 체중 감량 프로그램을 따랐습니다.
1 년 후 1,200– 하루 1,500 칼로리 식단은 평균 15 파운드 (6.8kg)의 체중 감소를 경험했습니다. 그러나 1,200 칼로리 식단을 섭취 한 4,588 명 중 23 \%가 연구를 중단했습니다.
연구에 따르면 1,200 칼로리 식단과 같은 저칼로리 식단을 사용한 초기 체중 감소는 일반적으로 빠르고 실질적인 것으로 나타났습니다. 적당한 칼로리 제한만을 사용하는 식단에 비해 체중이 더 많이 회복되는 경우가 많습니다.
위에서 언급 한 상업적 체중 감소 연구에서 연구자들은 처음 3 개월 동안의 빠른 체중 감소가 더 큰 회복과 관련이 있음을 관찰했습니다. 세 가지 다이어트 그룹 모두에서 9 개월 체중 감량 유지 단계 동안.
과체중 또는 비만 환자 57 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 500 칼로리 매우 낮은 식단 또는 1,250 칼로리 낮은 식단을 따른 후 연구 참가자들은 각각 5 주와 12 주 동안 평균 10 개월 동안 감량 한 체중의 50 \%를 회복했습니다.
이것은 저칼로리 식단이 에너지를 보존하고 다음과 같은 체중 감소를 방지하는 대사 변화를 유도하기 때문입니다. 식욕 증가, 손실 o f 제 지방 체질량 및 소모 된 칼로리 감소로 인해 장기적인 체중 유지가 어렵습니다.
이로 인해 많은 건강 전문가들이 소량의 칼로리 섭취량 만 사용하는 식습관을 권장하게되었습니다. 저칼로리 식단과 관련된 부정적인 대사 적응을 최소화하면서 체중 감량을 촉진합니다.
1,200 칼로리 식단의 잠재적 이점
1,200 칼로리 식단을 따르는 것은 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만 이러한 혜택은 일반적으로 칼로리 제한과 관련이 있으며 1,200 칼로리 식사 계획에만 국한되지 않는다는 점에 유의해야합니다.
신체가 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 정기적으로 섭취하면 체중 증가, 심장 질환 위험 요인 증가, 당뇨병 등 많은 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.
올바른 칼로리로 신체에 연료를 공급하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
많은 연구에 따르면 일반적으로 칼로리 감소는 체중을 촉진하여 건강에 도움이 될 수 있습니다. 손실, LDL (나쁜) 콜레스테롤과 같은 심장 질환 위험 요소 감소, 혈당 수치 및 염증 감소.
과다한 체중 감소가 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 개인의 칼로리 요구량을 유지한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 몸에 가장 좋습니다.
그러나 체중 감량 문제를 촉진하고 매우 낮은 칼로리의 제한적인 다이어트 방법을 사용하는 방법은 시간이 지남에 따라 체중이 회복 될 가능성이 높아집니다.
그러므로 과도한 체중 감량은 전반적인 건강에 도움이 될 수 있지만 더 극단적 인식이 패턴보다 건강하고 지속 가능한 체중 감량 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
일부 연구에 따르면 따르는 비만 또는 병적 비만 의학적 감독하에 저칼로리 또는 초 저칼로리 식단은 체중을 줄이고 혈당 및 지질 프로필을 개선하여 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다.
그러나 이러한 식단은 일반적으로 단기간에 따르며 일반적으로 높은 탈락과 관련이 있습니다. 제한적 특성으로 인한 요금입니다.
하지만 체중 감량을 위해 저칼로리 식단을 따르는 데 관심이 있다면 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
잠재적 단점
필요한 칼로리는 매우 개별화되어 있으며 신체 크기, 나이, 활동 수준을 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다. 1,200 칼로리 식단은 작은 여성을 포함하여 대부분의 성인에게 적합하지 않습니다.
칼로리 요구 사항은 사람마다 다르며 정확한 요구 사항은 특정 장비 나 계산을 통해서만 결정할 수 있지만, 평균 성인 여성은 약 2,000을 필요로합니다. 남성은 체중을 유지하는 데 하루 칼로리가 필요하지만 남성은 약 2,500 칼로리가 필요합니다.
다시 말하지만이 수치는 평균 일 뿐이며 연령, 활동 수준, 키와 같은 요인으로 인한 칼로리 요구량의 차이를 반영하지 않습니다. . 그러나 이러한 평균 칼로리 요구량 추정치를 통해 1,200 칼로리가 얼마나 낮은 지 알 수 있습니다.
1,200 칼로리 식단은 대부분의 사람들에게 너무 낮으며 현기증, 극심한 배고픔과 같은 부정적인 부작용을 초래할 수 있습니다. 메스꺼움, 미량 영양소 결핍, 피로, 두통 및 담석,
또한 장기적인 체중 감소가 목표 인 경우 1,200 칼로리 식단이 실패에 대비할 수 있습니다.
제한 칼로리는 신체의 대사 변화로 이어집니다. 여기에는 배고픔을 유발하는 그렐린과 코티솔과 같은 호르몬의 증가, 휴식 중 신진 대사율 (RMR) 저하 또는 휴식 중에 소모하는 칼로리가 포함됩니다.
시간이 지남에 따라 체중이 회복 될뿐만 아니라 반복적 인 체중 감소 후 체중이 회복되어 많은 만성 다이어트를하는 사람들이 경험하는 악순환이 발생하며, 이는 일반적으로 절망감을 느끼게합니다.
체중 순환은 정신 건강에 해 롭습니다. , 연구 결과에 따르면 반복적 인식이 요법과 체중주기는 심장에 스트레스를 줄 수 있으며 섭식 장애, 제 2 형 당뇨병 및 사망률 증가로 이어질 수 있습니다.
답변
I 조금 거꾸로 대답하겠습니다. 이 어딘가에서 찾고있는 답을 확실히 얻을 수 있습니다.
0cal로 살 수 있습니다. 한 번은 20 일 정도했고, 90 일 동안 70 파운드를 잃어 버렸습니다. 거의 완벽한 건강 상태에 이르렀고, 모든 바이오 마커를 OK에서 환상적으로 바꾸었고, 의사를 질문 할 때 메모를 쓰는 사람으로 바 꾸었습니다. 그는 반환 질문을하고 나는 대답한다. 당신은 또한 300으로 살 수 있습니다. 단지 당신이 가능한 한 짧고 간격을두고 모든 것을 순수 좋은 지방으로 섭취하도록하십시오. 1 일차와 같이 40gm 올리브 오일을 마시고 더 이상 전체 칼로리에 대해 걱정하지 마십시오. 2 일차-아보카도 오일을 사용해보십시오. 3, 코코넛 오일 또는 제가 가장 좋아하는 MCT 오일을 사용해보십시오. 4. 올리브 오일-반복하십시오. 선택적으로 해당 오일을 건너 뛰고 매일 0 칼로리, 물, 블랙 커피 / 차를 하루에 최대 3 회 마시고 애플 사이다 식초와 레몬 주스 일 수도 있습니다. 저에게 매력적으로 작용했습니다. 당신이 무엇을하든 부분적으로 먹지 말고 여자는 15 \%, 남자는 10 \% BF를 넘지 마십시오.
OK 그것은 0 칼로리입니다. 만약 그것이 300이라면 어떨까요. 음, 300이 뚱뚱하고 매일 1 회 앉아 아침에 방탄 커피를 마 십니다. 결과는 0 칼로리와 거의 동일합니다. 더 많은 할부로하지만 순수 지방으로 유지하면 하루 체중이 약간 줄어들 기 시작합니다. 300cal은 지방으로 약 33gm입니다. 따라서 약간 감소합니다.
순 지방에서 순수 탄수화물과 방정식이 시작됩니다. o 변경. 탄수화물은 인슐린을 만들고 인슐린은 지방 연소를 멈추고 신진 대사를 감소시킵니다. 곧 2000 칼로리의 대사는 1500으로, 그리고 나서 1200으로, 계속한다면 더 낮아집니다. 신진 대사가 적다는 것은 에너지와 에너지가 적다는 것을 의미합니다.더 나쁜 것은 지방 연소가 적다는 것입니다.
이제 칼로리 제한이있는 고 탄수화물 식단도 지방 70 \%, 단백질 30 \%를 연소시키는 경향이 있습니다. 모든 단백질이 근육 인 것은 아닙니다. 근육도 있지만 암 및 기타 각질을 유발하는 단백질과 죽어가는 쓸모없는 조직이 제거됩니다. 근육조차도 가장 오래된 가장 오래된 근육입니다. 그것은 높은 탄수화물로 칼로리 제한입니다. 고지방 식단으로 칼로리가 부족한 경우 지방 90 \%와 단백질 10 \%를 태 웁니다. 70:30보다 훨씬 낫습니다.
따라서 300cal은 필요하지 않으며 0은 괜찮습니다. 한 번 앉아있을 때 300 칼로리의 지방은 0 칼로리와 거의 같은 효과를 나타냅니다. 지방 분할로 300cal은 일일 손실량에서 약 30gm을 빼기 시작합니다 (초기 체중과 활동 수준 등에 따라 다르지만 저는 종종 하루에 1lb를 수행했습니다). 탄수화물은 아마도 몇 주에 걸쳐 비용이 들기 시작합니다. 당신을 점점 더 비참하게 만듭니다.
순수한 지방 이외의 다른 것과 같이 300 칼로리를 먹어야하는 유일한 방법은 잎이 많은 채소에 레몬과 사과 사이다 식초 드레싱을 곁들인 것입니다.하지만 조심하세요. 섬유질로 체내를 압도 할 수있는 샐러드를 계속 먹으면 팽만감과 전반적인 불편 함을 유발할 수 있습니다. 그리고 우리가 얻는 불편 함과 이상한 느낌, 금식하는 동안 우리는 특히 처음 몇 번에 금식을 중단하기위한 핑계로 삼습니다. 요즘은 그냥 무시하고 계속 단식하지만 대부분 2 ~ 3 일 미만 금식하고 대부분 게으름이나 음식을 구하고 요리하는 것을 꺼려합니다.