우수 답변
문의 해 주셔서 감사합니다! 좋은 질문이며 시작하기에 완벽한 나이입니다.
우선, 크런치를 얼마나 많이하는지는 전혀 문제가되지 않습니다. 그것은 당신이 어떻게 하는가에 관한 것입니다! 각 반복을 완벽하게 수행하는 데 집중하고, 각 위기를 할 때 복근을 꽉 쥐십시오.
하루에 200 번의 위기를 수행하면 어떻게 될지 질문에 답하십시오. 당신은 꽤 강력한 코어를 개발할 것입니다. (복근과 허리) 찾고있는 답이 잘게 잘린 식스 팩이라면! 그렇다면 얼마나 많은 크런치가 있는지는 전혀 중요하지 않습니다. 당신의 대답은 부엌에 있습니다 !!! 식스 팩을 얻고 유지하는 것은 음식과 물 섭취에 관한 것입니다. 내가 말할 수있는 가장 간단한 방법은 똥처럼 먹으면 똥처럼 보인다는 것입니다. 깨끗하고 건강한 음식을 드세요 !!! 저는 영양사가 아니기 때문에 무엇을 먹어야할지 생각하지 않겠습니다. 우선 정크 푸드를 피하십시오. 사탕, 도넛, 케이크, 아이스크림, 소다, 패스트 푸드. 모든 것을 제거하면 좋은 출발을 할 수 있습니다. 다른 질문에 답해 드리겠습니다. 행운을 빕니다!
답변
이것은 우리 대부분이 가지고있는 가장 어리석은 가정 중 하나입니다. 몸을 식료품 가방으로 가정하고 복근과 허리와 허리가 가방의 두 손잡이라고 가정합니다. Dojngabs는 매일 손잡이 중 하나를 금속으로 교체하고 다른 하나는 값싼 플라스틱으로 남겨 두는 것과 같습니다. 사용하지 않습니다. “다른 운동없이 매일 200 번의 크런치를 수행하는 경우
- 복근 근육 밀도를 높이고 매일 한 가지 유형의 크런치를 동시에 수행하는 경우 장기적인 효과가 있습니다. 경사각은 당신의 상부 및 부분적으로 중간 복근의 근육 밀도를 증가시킬 것입니다. 그러나 좋은 방법은 아니지만 과도한 근육 밀도는 복부의 느슨한 지방과 골반 근처의 복근을 뱉어내어 장기적으로 분만을 마친 것처럼 보이게 만듭니다. 비대칭적인 근육 성장은 나쁜 자세와 부상을 초래합니다.
- 위는 가장 덜 해 롭습니다. 운동을하는 경우 항상 제거제를 사용하여 같은 주에 회복하십시오. 복근 회복 근육은 허리와 등이됩니다. 크런치를하면 복부와 요추, 허리에 동일한 부하가 걸리며주의를 기울이지 않습니다. 집중 근육에는 부상이 보장됩니다. 장기적인 영향은 목 통증 등의 척추 손상일 수 있습니다.
다양한 유산소 운동을하고 일상에 크런치를 더하는 것을 고려하세요
p>
- 과도한 지방을 태우고 코어를 강화합니다. 밀고 당기는 작업에 대해 팔뚝을 사용하는 방식과 마찬가지로 무언가를 구부리고 집을 때마다 코어에도 동일하게 적용됩니다.
- 지방을 태우면 빠른 경련 근육 섬유가 연소됩니다. 실제로 과도한 유산소 운동을하면 복근에 가해진 근육을 잃을 수 있습니다.
- 이 경우에도 복부에서 지방이 뱉어내는 것이 지속됩니다. , 모든 근육 그룹에 초점을 맞춘 전신 루틴을 집중하고 운동하지 않는 한
당신은 다음과 같은 활동적인 스포츠맨입니다. 일주일에 10 번의 교육 세션으로 구성됩니다. 당신은 매일 무작위로 200 번의 크런치에서 가장 많은 것을 얻을 수있는 사람입니다. 만약 당신이 수영, 농구 선수, 축구 선수 등이라면, 일주일 내내 몸 전체를 운동한다고 가정하면 추가 200 번의 크런치가 핵심 체력을 지붕에서 빼앗아 갈 것입니다. 실제로 결과와 스포츠 개선을 위해 허리 스트레칭을 추가하십시오. 및 피트니스.